Reggeli versenyekre való étkezés

Próbáljon meg reggelizni, mielőtt jó éjszakai pihenést kapna.

Olvastam egy cikket az esti versenyek üzemanyag-ellátási tippjeiről, de mi van a reggeli versenyek üzemanyag-ellátásával? Fél és teljes maratonra egyaránt edzek.

Ez kiváló kérdés. Ahhoz, hogy az optimális teljesítményt nyújtsa a reggeli versenyeken, elő kell terveznie és elő kell tennie. Általában az a tanács, hogy három-négy órával a verseny vagy a hosszú táv előtt egyél ételt, de a hajnali 3 órás reggeli nem felel meg a kora reggeli versenyzőknek. Íme egy terv, amely jól működne a versenyeid számára:

Szeretem azt az ötletet, hogy lefekvés előtt reggelivel hosszú távon elősegíthetjük a másnapi reggelet. Sok olyan sportolóval dolgozom együtt, akik korán kelnek fel edzeni, ezért lefekvés előtt enni valamivel segít az előző napi tankolásban és a következő reggelre történő üzemanyag-előkészítésben. Szeretem a többfeladatos munkát! Ennek a munkának a titka annyi evés, hogy jól aludhasson; tehát ha tojásra, kolbászra és hasbrownokra gondolsz - gondold át.

Próbálja ki ezeket az éjszakai reggelit:

egy tál gabona tejjel és gyümölccsel
egy joghurt, tej és gyümölcs turmix
egy pohár tejet egy gofri sziruppal és egy darab gyümölcsöt
egy tojás és sonka szendvics
egy mogyoróvaj, méz és banán szendvics egy pohár vízzel

Ha reggel reggeli ötleteket keres, íme néhány ötlet:

Állítsa be az ébresztőt három órára a normálnál korábban, hogy felébredjen és enni valami fényt. Néhány baseball játékos, akikkel dolgozom, ezt megteszi, majd visszaalszik.
Tartson egy kis zsák nyomkeveréket vagy granolát az ágy mellett, hogy ébredés közben rágcsáljon.
Próbáljon meg valami könnyű dolgot, de olyan anyaggal, mint a töltött zabpehely, a reggeli turmix (adjon hozzá gabonaféléket a szemekhez) vagy egy alacsony zsírtartalmú muffin és joghurt.

Ha három órával azelőtt képes enni, érdemes 30 perccel a hosszú táv vagy a verseny előtt "feltölteni" tartalékát. Nyolc uncia sportitalnak, rágónak, gélnek vagy egy kis Jell-O-nak jól kell működnie. Kísérletezzen előre, és nézze meg, mi működik Önnek.

Tegye prioritássá, hogy legalább 20 uncia folyadékot kapjon egy órával a futás előtt; ha 3–4 órával és 1 órával azelőtt folyadékot kaphat, akkor csökken a nem megfelelő hidratálás veszélye a verseny alatt.

Szánjon időt arra, hogy kipróbálja a különböző stratégiákat, és megnyugodhat a verseny napján. Ez az egyik olyan változó a versenynapon, amelyet irányíthatsz, tehát birtokold, csináld és futtasd!

Kérdésed van Leslie-vel? Küldje el neki e-mailt. (Kérjük, írja be a tárgysorba a "Kérdezze meg a sport dietetikust" szót.) MEGJEGYZÉS: A levelek mennyisége miatt sajnáljuk, hogy Leslie nem tud minden e-mailt megválaszolni.

További információért az üzemanyag-fogyasztásról és az étrendről nézze meg Leslie edzői sporttáplálékát.