FITNESS WALKING meddig vesz igénybe a fogyás Newfeel

  • Français (Franciaország)
  • Español (España)
  • Olasz (itáliai)
  • Português (Portugália)
  • Français (Belgique)
  • Német (német)
  • Polski (Polska)
  • Português (Brasil)

fitness

FITNESS SÉTÁLÁS: meddig tart a fogyás?

HOGYAN VESZTESZTÜK FITNESSÉGGEL

A fogyás megkezdéséhez el kell érnie az "állóképességi zónát", amely a testének 60-70% -a Maximális pulzusszám. Ebben a zónában az elégetett kalóriák többsége zsír, hogy energiát termeljen az izmok számára.

Ahhoz, hogy elérje ezt a zónát, és elkezdjen kalóriát égetni, gyors, 5 és 8 km/h közötti sebességgel kell járnia.

Az "állóképességi zóna" jelei

• Elkezd erősen lélegezni

• Enyhén izzadni kezd

• Érezni fogja testének működését

• Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson anélkül, hogy elállna a lélegzete

Ha kifullad a lélegzete, túl gyorsan megy! Lassítson le, és keresse meg az Önnek legmegfelelőbb tempót.

Meddig kell gyalogolni a fenntartható fogyás érdekében?

A tárolt zsírból származó kalóriák elégetéséhez legalább 30-50 percig kell ebben a tempóban járnia, 10 perces bemelegítés után a szokásos ütemben.

Igaz, hogy egy körülbelül 70 kg súlyú ember körülbelül 300 kalóriát fog égetni 1 óra 6 km/h-s fitnesz-gyaloglás után.

Így fogja felépíteni az izmait, különösen a combjaid és a farizmaid, ami több kalóriát fog égetni, még akkor is, ha pihen.

A karcsúbb test megszerzéséhez nem az izmokat, hanem a zsírokat kell fogyni!

A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, ha fogyni akar egy óra fitnesz gyaloglás rendszeresen edzeni, izomveszteség nélkül, mint akkor, ha diétázna. Az izmok természetesen kalóriát égetnek el. Az állóképességi edzéseidnek köszönhetően még többet fejlesztenek és fogyasztanak. Ez a gyaloglás erényes köre, amíg te maradjon motivált!

Megjegyzés: az izmok nehezebbek, mint a zsír, így a fogyás nem feltétlenül jelenik meg a mérlegen, ahogy az izmok fejlődnek. Ezért jobb, ha a derékméret változására koncentrálunk, amelyet rögzíthet az edzésnaplód, nem a súlyod szerint Charles Aisenberg sportorvos által adott tanács.