10 dolog, amit meg kell tanulni a súlycsökkenésről

Adja át a szöveteket! Az NBC Golden Globe-jelölt "Ez vagyunk mi" című drámája a szezon közepi szünet után visszatért, készen áll arra, hogy ismét érzelmi csapdákba olvasztjon.

A sorozat premierjén Kate (Chrissy Metz alakításában) érzelmi meghibásodást szenved súlycsökkentő küzdelme és fogadalma miatt: "El fogok veszíteni a rohadt súlytól." És az egész 1. évadban örvendeztük lányunkat.

Az igazság az, hogy a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az Egyesült Államok felnőttek több mint egyharmada elhízott. Nagyon ritkán látjuk azonban az elhízás problémáit a televízióban. De az "Ez vagyunk mi" nyers, szűretlen képet ad a súlycsökkentő küzdelmekről. (Emlékezz arra az időre, amikor Kate az összes rossz ételt kiürítette a hűtőszekrényéből, bedobta a járda szélén lévő szemetesbe, majd egy szatyrot dobott rá egy zsák kutyakakával az elszámoltathatóság további rétegeként? Igen. Ez az igazi). P.S. Itt van 30 lenyűgöző fogyás trükk, amelyet még nem próbált meg!

Bár a műsorban rengeteg vonzó, könnyeket rángatózó történet szerepel, a "Ez vagyunk mi" a következőket állítja be az elhízással és a fogyással kapcsolatban szeretett szereplőik, Kate és Toby révén:.

Vigyázat: Spoilerek vannak előre!

A súlycsökkentő támogató csoportok érdeme

Az egyik első komoly lépés, amelyet Kate tesz a fogyás felé, az, hogy csatlakozik egy fogyást támogató csoporthoz. (A csoport ott van, ahol találkozik barátjával, Toby-val, egy rajongó kedvelővel, aki némi szükséges komikus megkönnyebbülést hoz ennek a nehéz drámának.) A tudomány ebben az oldalán áll. A Baylor College of Medicine 2013-as súlycsökkentő tanulmánya azt mutatta, hogy a csoportos súlycsökkentő programba beiratkozott túlsúlyos és elhízott felnőttek 8,8-szor nagyobb eséllyel veszítették el testsúlyuk 10 százalékát, mint társaik, akiknek azt mondták, hogy fogyjanak le saját.

A férfiak számára könnyebb kilót leadni

Fájl ezt teljesen igazságtalan: A férfiak könnyebben kezelhetik a fogyást. Az "Ez vagyunk mi" című filmben azt nézzük, ahogy Kate megizzasztja a futópadon, és tovább edz, mint BF Toby, aki sokkal zárkózottabban viszonyul a fogyáshoz. Sokkal inkább ragaszkodó, mint ő a diéta betartásakor - a fontok mégis leolvadnak Tobyról, miközben a mérleg alig bimbózik Kate számára. Mi ad? Natalie Rizzo, MS, a Nutrition à la Natalie RD-je számunkra lebontja. Nyugalmi állapotban testünk bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, csak azért, hogy szerveink működjenek és a vér keringjen - magyarázza. Ez az úgynevezett "nyugalmi energiafelhasználás". "A nők testösszetétele általában több, a férfiaknál pedig több izom van, ami azt jelenti, hogy a pihenő férfiak általában 5-10 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint a nők nyugalmi állapotban" - mondja Rizzo. - Sajnos ez még akkor is igaz, ha a férfi és a nő pontosan azonos súlyú és magasságú.

A Chia négyzetek nyertesek

Az ágyban történő reggeli az élet egyik kényelme, és ezt általában sziruppal öntött palacsintákhoz (és talán egy pezsgőcsobbanáshoz a narancslé furulyájában) társítjuk. De amikor pár vagy, és komolyan gondolkodsz a fogyókúráról, az ágyban történő reggeli chia négyzeteket foglal magában kendermagokkal - vagy amit Toby viccesen a "karton" téglalapjainak nevez. De Kate kinézett rá, amikor kiszúrta ezt a chia-t. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem Orvosbiológiai Kutatóintézetének tanulmánya szerint az olyan ételek, mint a chia magok, segíthetnek csökkenteni az elhízást, és még a cukorbetegséget is szabályozni (amikor a kiegyensúlyozott étrend része), mert lecsendesíthetik a glükóz tüskéket. Ez az 50 Chia Seed Recept olyan, amelyet valóban meg akar enni!

Fogyasszon egy harapnivalót, mielőtt elmész egy vacsora időpontjára

Megpróbál fogyni, miközben randizik? A gigantikus adagmérettől kezdve a pohár borig történő elitatásáig a diéta és a randevú egyensúlya nehéz lehet, amint azt a műsor illusztrálja. Ennek azonban nem feltétlenül kell lennie, ha betartja Jennifer Glockner, az RDN és a Teddy Tries a Veggie készítőjének néhány javaslatát. "Fogyás közben ne tiltsa meg magának a randin való étkezést, majd később titokban faljon, mint Kate tette az" Ez vagyunk mi "-en" - mondja Glockner. Ehelyett ne menjen bele túlságosan éhes. "Előtte fogyasszon el egy aprócska uzsonnát, mint egy marék dió gyümölcsöt vagy zöldséget. És akkor élvezze az ételt!" Glockner azt mondja. És némi extra hitelért vegye figyelembe ezeket a 23 ételt tönkreteszi a Date Night-t.

Kerülje az összes "ropogós" dolgot

Első randevúja után Kate-tel Toby megjegyzést fűz a rizottó tényleges megkedveléséhez, mert jól megsütötték. Az éttermek arról híresek, hogy csökkentik a kalóriák mennyiségét azáltal, hogy egészséges ételeket sütnek a fritőzbe, vagy tejszínt adnak hozzá. Ha nem kényelmesen húzza ki a telefonját, hogy megpróbálja kiszámolni a táplálkozási információkat, előzetesen nézze meg a menüt.

Jó ökölszabály? "Ha bármi sült vagy" ropogós ", mindenképpen kerülni kell" - mondja Rizzo. Egészséges tippje? Válasszon egy halételet, mert a legtöbbjük általában egy zöldség mellé tartozik. És a sült rizottó mellett vigyázzon erre a 32 ételre az Egészségügyi halosokkal!

Kerülje el a desszerttálcát

Szeretjük Tobyt, hogy valóságosnak tartja és elmondja, amire gondolunk. Amikor jön a desszertkocsi, és a pincér megkérdezi: "Érdekelhetem-e a desszertet?" Kate gyorsan kikapcsol egy "Nem" -nel. Toby azt állítja, hogy érdekli a desszert. "Teljesen lenyűgöz a desszert" - mondja. De ha fogyni próbál, a tudomány szerint a legjobb, ha nem is kacérkodik a desszert gondolatával. Valójában a Cambridge-i Egyetem 2013-as tanulmánya azt sugallja, hogy a kísértés teljes elkerülése növeli a siker esélyeit, ha egyedül akaraterőre hagyatkozunk. Elvitel: Mondja el a pincérnek, hogy nem szeretne desszertmenüt látni, és ne gondoljon arra, hogy a desszertkocsit irányítsa.!

A bariatrikus sebészet családtámogatást igényel

Amikor Kate úgy dönt, hogy bariatrikus műtéten megy át, családtagjai komoly fenntartásokkal élnek - ami valójában meglehetősen gyakori - magyarázza Rachel Goldman, New York-i engedéllyel rendelkező pszichológus, aki elhízásra és súlykezelésre specializálódott.

"Sokan nem értik a bariatrikus műtétet, és nem értik a küzdelmet sem, amikor ekkora súlyt kell leadni. Tehát a kezdeti válasz gyakran negatív" - mondja Goldman, a NYU School of Psychiatry klinikai adjunktusa is. Gyógyszer.

Kate édesanyja, Rebecca (akit Mandy Moore alakít) elkíséri Kate-et egy első találkozóra, és csak érezni lehet a feszültséget a szobában. A műsor mégis rendben van. "Mindig azt javaslom, hogy az egyének hozzák magukkal családtagjaikat vagy szeretteiket" - mondja Goldman. "A bariatrikus sebészeti központ és az orvosok segíthetnek a betegnek abban, hogy ne csak saját magukat, hanem szeretteiket is oktassák. Mindig azt mondom a betegeknek, hogy rendben van, ha a család vagy a barátok nem értenek egyet azzal, amit csinálsz, mindaddig, amíg támogatnak bármiben dönt. "

A bariatrikus sebészet javíthatja a fizikai aktivitást

Kate látogatása során a sebésszel őszintén megismerhetjük, hogy mit jelent a bariatrikus műtét. A Leicesteri Egyetem 2016. májusi tanulmánya azt mutatta, hogy azok a bariatrikus sebészeti betegek, akiknek gyomormérete műtétileg csökkent, fizikailag aktívabbak, és a műtétet követő évben tovább tudtak járni. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a műtét javíthatja vagy akár megoldhatja az olyan egészségügyi kérdéseket, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és az alvási apnoe. Nézze meg ezeket a 20 dolgot, amelyeket korábban csak a túlsúlyos emberek tudtak, hogy további betekintést nyújtson.

A szívrohamban szenvedő betegek egyre fiatalabbak

Talán a legfájdalmasabb elvitel a szezonközi fináléban történik egy karácsony estéjén rendezett összejövetelen: Toby a nappali asztalán omlik össze, amelyet sokan szívinfarktusnak véltek. Amit tudunk az elhízásról és a szívbetegségről: Az amerikai felnőtt szövetség szerint az amerikai felnőttek közel 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozik. Az elhízás nagyobb kockázatot jelent az olyan egészségügyi problémákra, mint a szívbetegségek, agyvérzés és a magas vérnyomás. De Toby olyan fiatalnak tűnik, igen? Ezt azonban hallgassa meg: Az American College of Cardiology 2016. márciusi tanulmánya szerint a szívbetegségek kockázati tényezőivel kapcsolatos megértés ellenére a betegek, akik a legsúlyosabb típusú szívrohamokban szenvednek, fiatalabbá és elhízottabbá váltak. A tanulmányhoz a kutatók 1995 és 2014 között vizsgálták azokat a betegeket, akik a legsúlyosabb és leghalálosabb típusú szívrohamokban szenvedtek. Megállapították, hogy a betegek átlagos életkora 64-ről 60 évre csökkent, az elhízás prevalenciája 31-ről 40% -ra nőtt az első ötéves időtartam és az utolsó ötéves időszak között.

Az aritmia kevésbé ismert szívprobléma

Megkönnyebbült sóhaj - Toby jól van. Kiderült, hogy szívinfarktusát aritmia okozta, ami rendellenes szívritmus. Toby számára ezt egy kis lyuk okozta a szívében, amelyet úgy dönt, hogy a kés alá megy, hogy megjavítsa. A bemutató nem foglalkozik az aritmia egyéb kockázati tényezőivel, de az American Heart Association ajánl néhány módszert a kockázat visszaszorítására. Ezek a következők: A magas vérnyomás csökkentése, a koleszterinszint szabályozása, a túlsúly csökkentése, a szív egészséges táplálkozása, a dohányzásról való leszokás, ha dohányos, mértéktelen alkoholfogyasztás és a rendszeres fizikai aktivitás. Ha szüksége van egy csalólapra, kerülje el ezeket a 30 ételeket, amelyek szívbetegséget okozhatnak!