5 módszer az egészségesebb étrend megkönnyítésére

módszer

Sokunk számára elsöprő és zavaró lehet az egészségesebb étrendbe való belemerülés. Az egyik fő ok az, hogy szerintünk új „étrendet” kell vennünk; mindennapi ehető élvezeteinktől csak a szelíd ételek fogyasztására korlátozódhatunk, amelyekről azt mondták, hogy jóak nekünk. Ráadásul vannak olyan hirdetéseink, amelyek megpróbálják elzárni azokat a termékeket, amelyek állítólag egészségesek, de még semmilyen módon, formában vagy formában sem hasonlítanak a valódi ételekhez.

Az első szabályom, amely szerint az egészségesebb étrendre és életmódra váltok, apró lépésekkel indul. Kezdje az élelmiszerek korlátozása helyett a csökkentéssel és a cserével. A kávé rabja? Próbálja csökkenteni a mennyiséget, vásároljon tisztességes kereskedelmet és biokávét, és tej és cukor helyett próbáljon kókusztejet és mézet. Túl sok változás túl gyorsan? Nincs mit! Ahelyett, hogy reggelinél elfogyasztanád a szokásos öt csészédet, próbálj ki négyet ezen a héten, a jövő héten próbálj meg hármat stb. Menjen a saját tempójában, és ne felejtse el elengedni a bűntudatot. Megtanulni szeretni önmagát, és megengedni magának, hogy hibázzon, mind része annak, hogy hagyja magát egészségesnek lenni.

Most ne érts félre, egyesek mindent vagy semmit hozzáállnak, és ez nekik működik, de sok embernek nincs; és a legtöbbször úgy találják magukat, hogy márciusig feladják újévi fogadalmukat. Ismerős? Akkor ez neked szól!

Melyek pontosan az egészséges táplálkozás összetevői?

1. Egyél szezonálisan/helyben.

A szezonális és helyi fogyasztás lehetővé teszi a rendelkezésre álló legfrissebb élelmiszerek beszerzését, és amikor a legfrissebb ételeket fogyasztjuk, garantáltan a legtöbb tápanyagot el tudjuk fogyasztani. Minél közelebb nőtt az otthonához, annál kevesebb időt töltött egy teherautóban, és annál többet fog profitálni Ön és teste.

2. Igyon sok vizet.

A víz az agyad 75% -át, a csontjaid 22% -át alkotja, eltávolítja a hulladékokat, energiává varázsolja a rejtett ételeket, és sok más értékes funkció mellett segíti a tested a tápanyagok felszívódását! Tudta, hogy a legtöbben nem tudunk különbséget tenni az éhség és a szomjúság között? Legközelebb, amikor éhes, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és nézze meg, hogyan érzi magát 30 perccel később. Meglepődhet.

3. Gyakran egyél, ne hagyd ki az étkezéseket.

Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán, szemben azzal, hogy csak három négyzet alakú ételt kell fogyasztania. Készítsen snackeket időben, hogy útközben is megkaphassa őket. Ha egész nap kisebb étkezéseket fogyaszt, elősegíti a vércukorszint szabályozását, növeli az energiaszintet és a hangulatot.

4. Ízletes és vonzó.

Az egészséges táplálék nem azt jelenti, hogy nyájas, ízetlen és unalmas. Érezd jól magad az ételeddel, játszd el a recepteket, kísérletezz különféle gyógynövényekkel és fűszerekkel. Ez nemcsak fokozza ételének ízét, hanem nagy egészségügyi előnyökkel is járhat. A kurkuma kiválóan alkalmas gyulladásra, az oregano és a gyömbér az emésztőrendszerére. Kapcsolódjon ételeihez, és hozzon létre valamit, ami remekül érzi magát.

5. 80/20 szabály.

Hagyja magát alkalmanként kényeztetni. Ha legtöbbször teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, teste egyszer-egyszer képes lesz feldolgozni ezeket a rossz dolgokat! Ne felejtsd el, hogy rendben van, hogy újra és újra leessz a kocsiról, amíg legtöbbször rajta vagy.

Próbálja ki ezt a finom nyári receptet!

Cukkini tészta koriander pestóval

Hozzávalók:

  • 3 bio cukkini
  • koktélparadicsom

Útvonalterv:

  1. Hámozóval hámozzon meg cukkinit, mint egy sárgarépát (Amikor elkezdi a magot, nehezebb lesz hámozni. Csak mentse el a magot a későbbi felhasználáshoz)
  2. A cseresznye paradicsomot vágja félbe
  3. Keverjük össze egy tálban

Pesto Hozzávalók:

  • 3 lime lé
  • Egy csomó koriander
  • 1/2 csésze kesudió
  • 1/2 csésze olívaolaj

Útvonalterv:

  1. Keverje össze az összes pesto hozzávalót turmixgépben vagy konyhai robotgépben, ha túl sűrű vagy nem eléggé lebomlik, adjon hozzá még egy kis lime-levet és/vagy olívaolajat.
  2. Öntsünk pestót a cukkini és a paradicsom keverékre
  3. Keverje össze az összes hozzávalót
  4. Köretként tengeri sót és borsot adunk hozzá
  5. Élvezd!