Folyóirat

Mindannyian tudjuk, hogy mennyi idő és erőfeszítés szükséges az alakzathoz, sőt, az NHS irányelvei szerint heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgásra kell törekednünk. Nehéz tartani ennyi időt az edzőterembe, így hogyan építhetjük be a fitneszet a mindennapjainkba? Minden eddiginél nagyobb kihívás az, hogy megtalálja a módját annak, hogyan éljen át jobban, hogy élvezze a hosszú távú jólétet. Talán egy felnőtt robogó gyakorlata a válasz? Találjuk ki.

A robogó jó a fitneszhez?

Itt az ideje, hogy profit kérjen valamilyen kick-robogó tudományért! Elértük Alex Lawson személyi edzőt és robogót a betekintéséért. Alex robogójával ingázik és megkerüli Londonot, az ingázáskor felhagyott a vezetéssel és a kerékpározással az összecsukható felnőtt robogó, a SwiftyONE javára. Miután komoly futásteljesítményt ért el, Alex segített nekünk abban, hogy meghatározzuk a kick-robogó legfontosabb fitnesz előnyeit.

- Biztosan legalább ezer mérföldet tettem meg a Swifty-mnél. Körülbelül másfél éve robogok a hét öt napján, ahol napi 5 és 10 K között dolgoztam. " - Alex Lawson, személyi edző, Kick-Boxer, londoni Kick-Scooter versenyző

Alacsony hatású és változó kardió

A lövöldözés az alacsony hatású kardió egyik formája - vagyis nem terheli meg ízületeit, mivel megtartja a megnövekedett pulzusszámot. Változatos kardiót is kínál, összekeverheti edzését az állandó ütemű kardiovaszkuláris edzés és a HIIT edzés közötti váltással. A kardióhoz 4/5 hosszú rúgást javasolunk egyenletesen mindkét lábon. Megkönnyítheti vagy megkönnyítheti, amennyit csak akar.

HIIT Képzés felnőtt robogóval

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) esetén javasoljuk a megfelelő domb megtalálását, felfelé, lefelé gurulást, felfelé gurulást, lefelé gurulást. Próbáljon ki 3 rövid rúgást mindkét oldalon. Ez a fajta edzés nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) nyújt, amely bizonyítottan kevesebb idő alatt több zsírt éget el. A talplemez magasságának megemelésével kissé megerőltetőbbé teheti a robogást. Ezt úgy teheti meg, hogy kiválaszt egy másik típusú gumiabroncsot, plusz 10 mm-t a terepjáró gumiabroncsok kiválasztásával megnehezíti a robogást, és ezáltal igényesebbé teszi. Így gyorsabban eléri a maximális pulzusszámot.

Szórakoztató és könnyű - maradjon motivált

A lövészet szórakoztató módot kínál arra, hogy a testmozgást beépítse a mindennapi életébe. Ez az aktív utazás egyik formája, ezért használjon kick-robogót motivációként az autó cseréjére azokon a rövid utakon. Az ehhez hasonló könnyű nyeremények segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak! Elkezdheti használni a robogót az ingázás részeként vagy például iskolai futás céljából. Gyorsabb, mint a gyaloglás, és szuper kényelmes, bármi is a képessége - csak lépjen és menjen!

Állandó nem ül

Olyan sportág megtalálása, amely nem jár üléssel, nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozzuk ülő életmódunkat. Ha a munkája sok ülést jelentett, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy hosszú távú jólétéhez miként keresi alapvető erejét.

„A legtöbb ember a nap nagy részét számítógépeken vagy asztalon görnyedve tölti, sok időt töltünk flex helyzetben. A lövöldözés azzal a bónuszsal jár, hogy szép és egyenesen áll hátul a válladdal, és magaddal vonzod ezeket a központi izmokat, miközben robogsz. " - Alex Lawson.

A lövészet egy holisztikus alsó testedzés, mivel a rúgó láb mediális (előre és hátra) mozgása és az álló láb megmerülése során sokféle izomcsoportot céloznak meg. A fitnesz szempontjából a robogás a kerékpározás és a futás között következik be.

Mely izomcsoportok vannak megcélozva?

A lövöldözés további edzésként használható más sportokhoz, mivel az egész testet és a felsőtest egyes részeit megdolgoztatja. Nem csak a rúgáshoz használt láb teljes munkát végez. A láblapon álló láb viseli a testsúlyt és stabilizálja Önt. Ez az összes izmot a lábtól felfelé, az álló lábon keresztül, valamint a csípőn át a törzsmag izmaiba vonja be.

"Úgy érzem, hogy a lövészet sokkal többet kínál a kerékpározáshoz és a futáshoz képest." - Alex Lawson.

Fontos tudni azt is, hogy a lövöldözés nem csak az egyik lábát edzi: ügyeljen arra, hogy egyenletesen váltson. Alex Lawson a Swifty-nek adott interjújában elmondta: „Legtöbbünk bal- vagy jobblábú, és domináns a lábunk. Némi időbe telik, amíg megszokja az egyenletes elosztást, de fontos, hogy a két lábat használd robogás közben. "

1. Az alsó test (quadok, farizom, combhajlítás, borjak és a Soleus)

Két dolog történik egy rúgás során. Állandó lába működik, amikor meghajlik a rúgás elején. Négyesei, farizom és magja el van kötve. Eközben a rúgó láb előre és hátra dolgozik, felszabadítva a csípőhajlítót és a combhajlítást. A lövöldözés a fenék, a combhajlítás és az alsó lábak számára nagyobb mozgástartományt biztosít, mint a kerékpározás. Lövés közben a lábizmokat, a borjakat és a talpbetétet is használja vezetéshez. Állva a munkaterhelés a farizmon keresztül terjed, és folyamatosan magával ragadja a magját.

Két olyan izom, amelyet különösen nehéz nyújtani és edzeni: a talpizom és a farizom. Egyetlen más sport sem célozza meg kifejezetten ezeket az izomcsoportokat. A lövészet tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy utazás közben könnyedén edzzen.

2. Csípőhajlítók

A csípőhajlító esélyt kap arra, hogy jobban felszabaduljon a robogó használata közben. A kerékpározásnál általában a térdét tartja maga előtt. A scootolással a csípőhajlító megkapja az esélyt, hogy teljesen kinyíljon, ha teljes mozgást végez a lábaival.

3. Mag, mellkas és hát

A szkennelési technika miatt a magját, a hátát és a mellkasát is edzi. Azzal, hogy felhúzza magát a kormányhoz, a mellkas izmai kénytelenek dolgozni. A lábad hátrafelé rúgásával az alsó hátizmok is megcélozódnak. Olyan ez, mint egy evezős gyakorlat fordítva. A központi izmokat úgy edzik, hogy testét függőlegesen és stabilan tartják a lövöldözés során.

4. Kisebb összekapcsolódó izmok

A lövés a stabilitásodat is segíti, és edzi a térd és a boka kisebb, egymással összekapcsolódó izmait. Mint az edzőteremben ingó deszka, a térd és a boka is destabilizálódik a deszkán lövés közben. A tested, és különösen azok, amelyek összekapcsolják az izomcsoportokat, keményen dolgozik azért, hogy stabilizálódjon. Ez a fajta edzés nem sok más mozgásformában található meg. Ez az egyik oka annak, hogy más sportokból izomegyensúlytalanság lép fel.

Egy ismétlődő mozgásforma edzése izomegyensúlytalanságot okozhat, mert a kisebb izomcsoportokat nem megfelelően edzik. A lövöldözés az egész testet használja, és azokat a kisebb csoportokat is megcélozza, így tökéletes kiegészítő gyakorlati formává teszi a már meglévő edzésprogramhoz. Swiftyjeinket profi sportolók, korcsolyázók, bobosok, futballcsapatok, kosárlabda csapatok és harcművészek használják fitneszrutinuk kiegészítéseként.

A Kick-Scooter edzés

Íme a tippjeink arra, hogyan kell felmelegedni a felkészüléshez és lehűlni a kick-robogó edzés után.

Robogó edzés bemelegítés

Még akkor is, ha robogóját csak ingázásra vagy a gyerekek iskolába hozására használja, fontos, hogy robogás előtt végezzen gyors felmelegedést. Még mindig gyakorol! Az izmok felmelegedése és az ízületek fellazulása fontos a sérülések megelőzése érdekében.

A bemelegítésnek nem kell sokáig tartania. A bemelegítés, amelyet Alex Lawson osztott meg velünk a YouTube-csatornánkon, csak 40 másodpercet vesz igénybe.

Kezdje az ízületek lazításával. A robogó vezetése során használt fő ízületek a csuklók és a bokák. Egyszerűen mozgassa a lábát és a kezét, hogy a vér folyjon ezeken a területeken.
Nyújtsa ki néhányszor a kezét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fékkeze megfelelően működik.
Gyújtsa fel a borjakat, és vonja be a talpzatot. Ezt úgy teheti meg, hogy lábujjhegyen átáll, és néhányszor a lábát simán a padlóra helyezi.
Ezután végezzen néhány kis középpontos osztagot a farizmok megkötésére.
Ezt követően megteheti néhány alternatív előrefelé mutató combizom felugró ablakát a combizmok felmelegedéséhez.
Végül néhányszor hátravetheti a vállát, hogy fellazuljon a hát és a váll izmai.

Robogó edzés ötletek

A robogás sokoldalú jellege miatt nincsenek meghatározott szabályok a kick-robogó edzésére. Beállíthatja a szükséges gyakorlásra. Íme néhány ötlet a kezdéshez. Kombinálja bátran mindkét edzéstípust, vagy igazítsa fitnesz céljaihoz és igényeihez.

A lövöldözés tökéletes kardió edzés lehet, miközben izmokat is edz. Ha robogóját szív- és érrendszeri edzésre szeretné használni, javasoljuk, hogy találjon sík terepet, és robogjon körülbelül 20-30 percig. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el 4/5 rúgás után lábbal váltani, hogy egyenletesen edezze a testét és elkerülje az izmok egyensúlyhiányát. Emelje fel a pulzusát, és égesse el ezeket a kalóriákat!

A robogó használatának másik módja a HIIT edzés. A nagy intenzitású intervall edzés olyan edzéstechnika, amely egyre népszerűbb. Ebben a testmozgási formában az intenzív anaerob testmozgás rövid időszakait váltogathatja kevésbé nehéz felépülési időszakokkal. Ha robogót szeretne használni a HIIT edzéséhez, ideális esetben dombos terepen robogna. Próbáljon felfelé robogni a hegyen, 3 rövid rúgással mindkét lábon, mielőtt átváltana, és használja az ereszkedést helyreállítási időszakként.

A robogó edzése lehűl

A robogó használata után mindig ajánlott egy gyors lehűlés, hogy izmainak esélyt adjon a kikapcsolódásra, és megakadályozza a vérnyomás túl gyors esését. Ez lehetővé teszi a pulzus fokozatos lassulását, ahelyett, hogy gyorsan leesne, ami szédülést okozhat. Nem kell ezeket a pózokat addig tartanod, ameddig csak lehet, csak 7-10 másodperc elegendő ahhoz, hogy izmaid helyreálljanak a következő napra.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő felnőtt robogót a fitneszhez?

Ha robogót fog használni fitneszhez, keresse meg a kényelmet, keressen olyan robogót, amelyet felnőtteknek terveztek, és nagy távolságokra is kényelmes. Fontolja meg a következőket is:

Hosszú tengelytáv, amely stabilitást biztosít, nem akarja az orr-merülés baleseteinek kockázatát, amelyek a robogókon gyakoriak a gyerekes robogóknál.
Pneumatikus gumiabroncsok és nagyobb kerekek - ezek zökkenőmentes menetet biztosítanak, bármi, ami kemény kerekekkel jár, zörgő lesz, ami komolyan rontja a szórakoztató tényezőt.
Súly - keressen valami könnyű és fürge dolgot - egy szép és merev alumínium váz adja át energiáját a sebességre.
A kormány magassága - az álló helyzetben ügyeljen arra, hogy a kormánya ne legyen túl magas és ne legyen túl alacsony, a csípőcsontja magasságának megfelelőnek kell lennie.
A robogó ereje - figyeljen a robogó maximális terhelésére, ez azt jelzi, hogy a robogója meddig fog tartani és mennyire jól felépített.

Kedvenc fitnesz robogóunk a SWIFTY ZERO felnőtt robogó. Az összes dobozt kipipálja, mivel könnyű és fürge, csak 8,2 kg súlyú, így ez a legkönnyebb és leggyorsabb robogónk. A kis súlyú alumínium váz megkönnyíti az energia gyorsabbá tételét, de az erőnlétben nem áll kompromisszumban, a SwiftyZERO maximális terhelhetősége 150 kg. A 16 hüvelykes gumiabroncsok és a kellően hosszú tengelytáv lehetővé teszi a vegyes terepen való siklást, bármilyen időjárás, kényelem és stílus mellett.