Búcsúzzon a szerelmi fogantyúitól

Ha nem szereti a muffin tetejét, használja ezt az egyszerű útmutatót a kardió erősítéséhez, hogy megégesse ezeket a zsírzsebeket és megformálja az alatta fekvő izmokat.

fogantyúitól

Szép neveknek hívják őket, mint muffin felsők és szerelmes fogantyúk, de valljuk be, senki sem szereti a tekercs derekán átpattanó és a fitneszruhák, tapadó pulóverek és szabott ingek karcsú vonalát.

"A szeretet fogantyúi az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek testedznek és személyi edzőt vesznek fel" - jegyzi meg Jason Keigher CSCS, CPT minősített edző, aki New York-i ügyfelekkel dolgozik. Gyakran az ab edzés után, amely ezernyi ropogásból áll, a frusztráció végül arra készteti az embereket, hogy segítséget kapjanak egy fitneszprofittól.

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a ropogtatások megszabadulnak a szerelmi fogantyúktól, de félreinformálják őket" - mondja Keigher. Megfelelően elvégezve a ropogások tonizálnak, de a probléma az, hogy a szerelmi fogantyúk nem tartalmaznak egy uncia izmot sem. Kövérek, és a zsírégetéshez egészséges étrendre és szigorú kardiovaszkuláris programra van szükség - magyarázza.

Dolgozzon megfelelően a testén, és biztosan látni fogja az eredményeket - mondja Sylvia Nasser, okleveles személyi edző Long Islanden, New York-ban. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell levágni a zsírt.

Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: stratégiája

Nasser átfogó tervet javasol 30–45 perc kardióra hetente háromszor-négyszer, erősítő edzésre (az alábbi gyakorlatokat is beleértve) hetente kétszer-háromszor, és minden héten egy pihenőnapra, hogy teste helyre tudja állítani az izmokat. Hangsúlyozza, hogy a legkülönfélébb kardió megközelítések használata lesz a leghatékonyabb - ne csak az elliptikus vagy csak néhány fonó osztályhoz ragaszkodjon. Ha beleragad a kardióba, fennsíkhoz vezethet. Ehelyett a különböző izomcsoportokat akarja kihívni. Rajong a magas intenzitású intervall edzésprogramokért is, amelyek zsírégetést végeznek, ahelyett, hogy az edzés során azonos ütemben dolgoznának. Például a futópadon két percet váltogathat a megszokott ütemben, 1 percet pedig nagyobb sebességgel.

Kezdeti célja a fogyás és a zsír levágása lesz. Miután ezt megtette - vagy legalábbis jelentős előrelépést tett - elkezdheti tonizálni az izmokat a szerelmi fogantyúi alatt. Miközben zsíréget és növeli az anyagcserét az izomépítés révén, ez a párnázás végül megszűnik.

Mielőtt elkezdené, Keigher óvatosságra int azoknál a nőknél, akiknek diasztázisuk van, a hasi izmokban a hasgomb körül hasított középvonal, általában terhesség utáni probléma. Először forduljon orvoshoz és oktatóhoz a diasztázis kijavításának módjairól, majd vegye igénybe az ilyen típusú ab edzés elvégzését.

Ab edzés: Kiss Love kezeli a búcsút

Tegye ezt az öt gyakorlatot a terv részévé, hogy derék és csípő hangot adjon:

1. Kerékpáros ropogás: "Ez a gyakorlat a belső és külső ferde, valamint a rectus abdominis [a legnagyobb ab izom] munkájára szolgál" - mondja Keigher.

  • Feküdj a hátadon, térd hajlítva.
  • Helyezze a kezét a feje mögé, anélkül, hogy összekapcsolná az ujjait. Emelje fel kissé a fejét.
  • Csavarja úgy, hogy a bal könyöke a jobb térde felé haladjon, miközben kinyújtja a bal lábát.
  • Húzza vissza a lábát, és nyújtsa ki a másik lábát, csavarva úgy, hogy a jobb könyöke a bal térde felé haladjon.
  • Készítsen 3 db 25 ismétlésből álló készletet.

2. Álló csomagtér-csavarások

  • Álljon lábával körülbelül csípő szélességben.
  • Tartsa a csípőjét és a lábát előre nézve, miközben jobbra csavarod, bal karját kinyújtva (mint egy ütés) jobbra.
  • Csavarja az ellenkező irányba (balra), jobb karját nyújtsa ki ütésként balra.
  • Célozzon 100 ismétlést.

3. Fekvő láb csavar

  • Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtott karokkal, lapos kezekkel a szőnyegen.
  • Emelje fel a lábakat és hajlítsa meg a térdeket úgy, hogy a borjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, a combok pedig 90 fokos szöget zárjanak be a törzsdel.
  • Engedje le mindkét lábát egy oldalra úgy, hogy a jobb külső combja a jobb oldalon érje a talajt, fenntartva a 90 fokos szöget.
  • Helyezze vissza őket középre, majd engedje le a másik oldalra úgy, hogy bal külső combja a földet érje.
  • Készítsen 3 db 25 ismétlésből álló készletet.

4. Oldalsó deszka: "Ez a gyakorlat erősíti a magját, elöl és hátul" - magyarázza Nasser.

  • Feküdjön le a jobb oldalára, könyökére támaszkodva.
  • Nyújtsa ki a lábait egyenesen, egymásra rakva. A jobb lábad szélének a padlón kell lennie.
  • Használja a magját, hogy a testét egyenes vonalban tartsa (módosíthatja úgy, hogy a jobb térdét a padlóra teszi, ha támogatásra van szüksége). Tartsa 20-30 másodpercig, vagy tovább, ha teheti.
  • Engedje le magát teljesen a padlóra és váltson oldalra.
  • A további kihívás érdekében emelje meg a felső lábát, és tartsa felfelé úgy, hogy az ne érjen az alsó lábhoz.
  • Tartsa mindkét oldalát körülbelül 30 másodpercig, végezzen négy vagy öt ismétlést, és erősödve növelje.

5. Ülő orosz fordulatok

  • Üljön a földön hajlított térdekkel és lapos lábakkal.
  • Karjait kinyújtva maga előtt, kezeit összenyomva.
  • Dőljön hátra kb. 45 fokkal. Lassú, irányított mozdulattal forduljon bal oldalához. Térjen vissza a középpontba, és forduljon jobbra. Ez egy rep.
  • Egy teljes ismétlésnek körülbelül 20 másodpercet kell igénybe vennie. Vegyen egy levegőt és ismételje meg. Kezdje négy-öt ismétléssel, és adjon hozzá több ismétlést, amint megerősödik.
  • További kihívásként emelje fel a lábát a padlóról, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

Nem kell túl sokáig várni az eredményekre, mondja Nasser. Ha egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, és a kardió és az ab edzésidejének jó keverékét élvezi, akkor néhány héten belül figyelni fogja, ahogy szerelmi fogantyúi elolvadni kezdenek.