Üvöltés: Hogyan illeszthetjük ételeit és fitneszét egyedi női fiziológiájához az optimális teljesítmény, az egészség és az erős, karcsú test érdekében

A nők nem kis férfiak. Hagyja abba az evést és az edzést, mint egy.

Mivel a legtöbb táplálkozási terméket és edzéstervet férfiaknak tervezték, nem csoda, hogy ennyi női sportoló küzd teljes potenciáljának kiaknázásáért. ORDÍT egy átfogó, fiziológián alapuló táplálkozási és képzési útmutató, amelyet kifejezetten aktív nőknek terveztek. Ez a könyv megtanít mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy táplálkozását, folyadékpótlását és edzését az egyedi fiziológiához igazítsa, hogy a női fiziológiájával szemben ne csak ellene dolgozzon. A testedzés fiziológusa és táplálkozástudós, Stacy T. Sims, PhD megmutatja, hogyan lehetsz saját biohackered az optimális sportteljesítmény eléréséhez.

Cél-specifikus étkezési tervekkel és tápanyagokkal töltött receptekkel kiegészítve a testösszetétel optimalizálása érdekében, ORDÍT személyre szabott táplálkozási tanácsokat tartalmaz az edzés és a gyógyulás minden szakaszához. A testreszabható étkezési tervek és az erősítő gyakorlatok átfogó tervbe foglalják a szilárd fitneszalap megépítését, amikor a sovány izmokat ott építik, ahol a legnagyobb szükség van rájuk, erősítik a csontokat, és növelik az erőt és az állóképességet. Mivel a nők fiziológiája az idők folyamán változik, egész fejezeteket szentelnek annak, hogy erősek és aktívak maradjanak a terhesség és a menopauza során. Nem számít, milyen sportágad van - futás, kerékpározás, terepi sportok, triatlonok - ez a könyv fel fogja adni neked azokat a táplálkozási és fitnesz ismereteket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy életed legegészségesebb, legrugalmasabb, legerősebb alakjában legyél. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Alapvetően úgy érzem, hogy ha nem tudják a tudományt helyesen kezelni ezekben a dolgokban, miért bíznék abban, hogy mit mondanak arról, mit kellene ennem, hogy jobban futhassak? Ez 100% -ban csak egy normális diétás könyv, izmos bőrrel. . több

Íme néhány dolog, amit kihoztam a könyvből:

A nők esetében az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú étrend és az időszakos éhezés izomvesztést és nem zsírvesztést eredményez. Lehurrogás. Szüneteltetheti az időszakokat. Ez rossz. Fogyasszon egy kis fehérjét és szénhidrátot a kemény edzéstől számított fél órán belül.

A menstruáció előtt egy héttel nehezebb összetörni a HIT gyakorlatokat. Kevés energiát fog érezni, és ez azért van, mert az vagy. Ha a menstruáció megkezdődik, a hormonjai visszaesnek, és olyan, mint a szamár kong.

A menopauza nem hangzik szórakoztatónak, és íme néhány dolog, amit kihoztam a könyvből:

A menopauza nem hangzik szórakoztatónak, és szívás, hogy fiatalabb korában is abbahagyja a szénhidrát feldolgozást. Ami azt eredményezte, hogy vállaltam, hogy több tésztát eszek gyakrabban. Meg kell számolni. A progeszteron csökkenése azt is jelenti, hogy nem alszol olyan mélyen. Vállalom, hogy alszom, amíg még tudok.

Ez a könyv vas (jaj) férfiaknak és hasonlóknak szól. Nem igazán látom magam, ahogy BCAA-kat összeráncolok, mérem a fehérjebevitelemet vagy viselem azokat a vicces biciklis nadrágokat, de ha mégis, akkor ez a könyv az Ön számára.

Idézeteket szerettem volna átfogó kijelentések helyett. Sok mondat kezdődött a "Legutóbbi kutatások találtak" kezdettel, máskor a konkrét tanulmányról nagyon részletesen beszéltek. Bizonyos következetesség ezt hihetőbbé tette volna (bár tudom, hogy azóta nagyon szelektív lehet).

Rendben, fogyasszon egy kis tésztát, és csukja be a szemét! . több

Hú, szükségem volt valaha erre a könyvre.

Ez a könyv fiatal női sportolókról szól, fiatal felnőtt kortól, a perimenopauza, a menopauza és a menopauza utáni időszakig. Összehasonlítja a női sportolók testének különbségeit a férfi sportolóktól, és a táplálkozással, táplálással, hidratálással és kondicionálással kapcsolatos kutatások nagy része figyelmen kívül hagyja a női fiziológia sajátosságait, ami gátolja a teljesítményünket és számtalan olyan problémát okoz, mint a GI-szorongás, a puffadás, kiszáradás és még sok más.

Aztán megkapja az információt Wow, szükségem volt valaha erre a könyvre.

Ezután megkapja azokat az információkat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megértse a hormonciklusok hatását a teljesítményére és az edzésre, valamint hogy mit kell tennie ez ellen. A krónikusnak tűnő problémák megfordításához gyakran csak egyszerű változtatásokra van szükség.

Személy szerint alacsony vérnyomás, fáradtság és átmeneti problémákkal küzdöttem a hormonszintem alapján. Továbbá, amikor növelem az edzésemet, az étvágyam elmúlik a sínekről, és úgy hízok, hogy közben nyomorúságos és éhes vagyok.

A tapasztalt GI problémák miatt nem ettem futás előtt, és általában éhesen mentem ki. A futásom fárasztónak érezné magát, és könnyelművé válnék. Futásom után vizet ittam, és általában egy kis tengeri betegséget éreztem. Ezután elmúlik egy kis snack (alma vagy banán) egy idő múlva. Aztán pár óra múlva hirtelen tombolni kezdek, és túlzok mindent, ami elérhető távolságban van.

Néhány helyesbítés a könyv tanácsai alapján, az edzés előtti üzemanyag-fogyasztással kapcsolatban (a délutáni snacket felére osztottam 1/2 elé és utána 1/2-ra, és fehérjében gazdag forrásra cseréltem könnyed szénhidrátokkal, nem pedig rostokkal. nehéz.) Most nagyon jól érzem magam a futások alatt. Következetesen leborotváltam az időt. Hazaérve vizet iszom, és befejezem a fehérjében gazdag snack második felét. Nincs több vad kamra rajtaütés.

A többi dolog egy hosszabb játék. Elemeznem kell az étrendemet, a kiegészítőket és a vérmunkámat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő mennyiségű vasat és B12-t kapok a vérem támogatásához. A sportolóknak szükséges fehérje mennyiség is meglepő, és megmagyarázza hiányos véremet és a nyereség hiányát. Vigyáznom kell a hidratálásommal, a sókkal és az elektrolitokkal is, hogy a vérnyomásom megfelelő maradjon.

A könyv a magas hormonszintű fázis (kb. Egy héttel a menstruáció előtt) és a menstruáció kezelésére vonatkozó meglepően egyszerű és nagyon hatékony stratégiákat is felvázolja. Azt is megtanulja, amikor testét előkészíti izom- és állóképesség-növelésre, és amikor erőfeszítéseit leginkább a természet elleni küzdelemre fordítja.

Annyi észrevételem, hogy mit érzek most, van értelme. Rendszeresen edzek a férjemmel, aki természetesen nincs kitéve ezeknek a hormonális elmozdulásoknak, aki biztos volt abban, hogy ezek az ingadozások "csak a fejemben vannak". Most valódi válaszok vannak arra, hogy mi folyik a testemben. Tudom, mikor kell menni az áramlással, mikor kell edzeni keményen, mit kell enni, inni és mennyire van szükségem, és hogyan lehet megtalálni és megérteni azokat a mutatókat, amelyek segítenek megérteni, mi folyik a testemben.

Számos folyóiratcikket, könyvet, blogot olvastam, és ebben a könyvben szinte minden olyan információ volt, amit soha sehol másutt nem láttam/hallottam. Nem az orvosaimtól, amikor üresen kérdeztem, miért vannak GI-problémáim futáskor (az 1,5 mérföldnél! Nem a 21. mérföldnél), miért érzem magam annyira fáradtnak (kevés vas van, vegyen be kiegészítést), miért volt a teljesítményem olyan lassú és fáradságos. Vállat von, vállat von, vállat von. Azt hittem, csak hibás vagyok.

Most világos tervem van, ami már működik. Talán egy 1/2 maraton nem lehetetlen számomra. Talán felülmúlhatom a sprint maratont és edzeni egy olimpiai versenyre.

Utolsó megjegyzés. Általában megelégszem azzal, hogy könyveket kölcsönzök a könyvtárból, de örülök, hogy ez a tulajdonom. Kiemeltem a szövegrészleteket, receptekkel és gyakorlási javaslatokkal ellátott oldalakat lapozgattam, és biztos vagyok benne, hogy folyamatosan visszautalok a szövegre, miközben végigvezetem ezt a folyamatot, hogy megértsem testem kapcsolatát az atlétikai céljaimmal. . több