Úszási teljesítmény: ejtőernyővel eljuthat a PB-be?

teljesítmény

A teljesítményre való törekvés során az úszók általában több ezer métert tesznek meg a medencében, és semmi érdekesebb tennivaló nincs, mint megnézni a medence mennyezetét vagy alját. Mint más állóképességi sportoknál, néhány gondosan megcélzott erőnléti edzés is jobban kiegészítheti az úszás edzéstervét, mint egyszerűen további pár ezer méter hozzáadása, és ez megmagyarázza az úszók számára a „szárazföldi” erőprogramok népszerűségét. A szárazföldi edzés problémája azonban az, hogy a vízben való úszáshoz más motoros készségek szükségesek, mint a szárazföldi edzésekhez. Éppen ezért az úszóknak minden erőnléti edzésnek nagyon specifikusnak és átadhatónak kell lennie - azaz a kifejlesztett további erőnek és állóképességnek át kell térnie az úszási teljesítményre a vízben.

Ennek a sajátosságnak és átvihetőségnek az egyik módja az, hogy az úszásszerű ellenállást gyakorló gyakorlatokat nem a szárazföldön, hanem a vízben hajtja végre, miközben a szokásos úszási ütését végzi. A lapátok az egyik módja ennek elérésére, de néhány edző még ezt a módszert is kritizálja, mivel ösztönzi az izmok különböző motoros kilövési szokásait - és növeli a váll sérülésének kockázatát. Ennek megkerülésére az egyik módja egy ejtőernyő használata (lásd az 1. ábrát), amely növeli az ellenállást és az ellenállást, de semmilyen módon nem zavarja a löketmintát. Még jobb, hogy ezt az edzésmódot olyan kutatások támasztják alá, amelyek szerint az úszó ejtőernyő érdemes befektetés lehet az úszási teljesítményhez.

Ejtőernyős előnyök

Egy tanulmányban görög kutatók egy tizenkét női úszóban végzett 11 hetes ellenállóképzési program hatásának felmérését tűzték ki célul [J Strength Cond Res. 2017. március 8. doi: 10.1519/JSC.000000000000181879]. Az ellenállóképzést a vízben hajtották végre, az ellenállást egy víz alatti ejtőernyő szolgáltatta, miközben az úszók elvégezték az első csúszómászásukat. Tizenkét úszót párban párosítottak a legjobb 50 m-es teljesítményük szerint, majd véletlenszerűen besorolták őket egy kísérleti vagy egy kontrollcsoportba. Mindkét csoport pontosan ugyanazt az úszástanítási programot követte. Az egyetlen kivétel az volt, hogy a kísérleti csoport megnövekedett ellenállású sprintedző szakaszt hajtott végre, amely vízi ejtőernyőt húzott, míg a kontroll csoport ugyanazt a szakaszt hajtotta végre ejtőernyő nélkül. Az intervenciós program előtt és után mindkét csoport legjobb teljesítményét értékelték az 50, 100 és 200 méteres csúszómászásnál. Ezenkívül az egyes úszók löketeinek mozgásmintáit egy 50 méteres első csúszósprint során maximális intenzitással számolták, és elemezték az eredményeket. Ennek célja annak megvizsgálása volt, hogy az ellenállóképzés befolyásolta-e valamilyen módon a stroke mintázatát.

A megállapítások

Amikor az eredmények száma összeomlott, az adatok azt mutatták, hogy az összes úszási távon szignifikáns javulás (3,2% körüli) volt a legjobb teljesítmény - de csak a kísérleti csoportban. A kontroll csoportban nem volt ilyen javulás. A stroke kinematikájának elemzésekor egyik csoportban sem figyeltek meg szignifikáns változásokat a stroke hosszában, a stroke sebességében és a propulziós és nem propulziós fázisok időtartamában. Az egyetlen különbség az úszási sebesség volt az ellenállással edzett csoportban, amely 2,2% -kal nőtt.

1. ÁBRA: Úszó ejtőernyő

A FINIS úszó ejtőernyő nyolc, illetve tizenkét hüvelykes csúszdával rendelkezik, amely alacsonyabb, illetve magasabb ellenállási szintet biztosít.

Következmények az úszók számára

E tanulmány eredményeit alátámasztják a víz úszási ellenállását növelő eszközökről szóló korábbi megállapítások 1. Ami igazán biztató, az az, hogy az úszási ütem kinematikai elemzése abszolút nulla változást mutat a víz-ejtőernyő használatakor, ami azt jelzi, hogy a további erő átadása közel tökéletes volt. Ez ellentétben áll számos szárazföldi képzési programmal, amelyek vagy erőnövekedést eredményeznek, amelyet nem visznek át a vízbe, vagy olyan nyereséget produkálnak, amelyet ellensúlyoz egy kevésbé hatékony úszásvonás a megváltozott motoros lövési szokások eredményeként.

GYAKORLATI JAVASLATOK

Ha egy úszó ejtőernyőt szeretne kipróbálni az úszás hatékonyságának javítása érdekében, íme néhány tipp:

  • Válasszon egy úszó ejtőernyőt, amely stabilizáló bóját tartalmaz. Ez úgy állítható be, hogy az ejtőernyő különböző mélységekben lebeghessen, ami befolyásolja az Ön által tapasztalt ellenállás szintjét.
  • Ne kombinálja az úszó ejtőernyőt más eszközökkel, például uszonyokkal vagy evezőkkel. Az ötlet az ellenállás növelése anélkül, hogy a löket technikáját megváltoztatnák. A kombináció túlzott ellenállást is okozhat.
  • Használja az ejtőernyőt rövid, jó minőségű, nagy sebességű munkához. Ne feledje, hogy az úszásspecifikus erőt igyekszik felépíteni, miközben megtartja az optimális technikát. Ne használja állandóan az alap állóképességi edzéséhez.

Lásd még:

Úszási teljesítmény: miért nem hiábavaló az ellenállás?!

Andrew Hamilton a sportteljesítmény-tudomány világának legfrissebb eredményeit mutatja be TOVÁBB

Úszási teljesítmény: az erő veled lehet

A kerékpározástól, a futástól és más állóképességi sportoktól eltérően az úszási teljesítmény javítását szolgáló ellenállóképzésnek nagyon specifikusnak kell lennie. Andrew Sheaff elmagyarázza, miért a legjobb megoldás az úszáshoz, ha ellenálló edzéseket végeznek a vízben, és részletes útmutatást ad arról, hogyan lehet ezt elérni. TÖBB