Izomtörés

Lainie Cassel

Portland, Oregon, Egyesült Államok

úszását

Úszás, Triatlon, brazil Jiu Jitsu

Ha figyelte az olimpiát vagy bármely versenyképes úszóversenyt, akkor észrevehette, hogy a versenyképes úszók minden falról ellökik az úgynevezett "áramvonalas helyzetet". Ez a helyzet a legkevesebb ellenállást eredményezi a vízben, ami ideális a hatékonyság érdekében. A gyerekek számára az úszó edzők „rakétának” nevezik, mert hasonló tulajdonságokkal bír: elöl hosszú és hegyes, hátul kissé szélesebb.

Az áramvonalas helyzet azonban nem csak az elit szintű úszók számára szól. Alapvető jelentősége van minden úszásnak, függetlenül attól, hogy milyen szinten. Ez magában foglalja a CrossFitters, a triatlonisták és a nagyközönség leggyorsabb és legnépszerűbb stroke-úszását - szabad stílus.

Lehet, hogy a Streamline nem az egyetlen technika, amely segít szűk helyzetünk újrateremtésében, de minden bizonnyal az egyik legfontosabb. Ha nem tud ésszerűsíteni, akkor a keskeny szabad stílus elérése lehetetlenné válik. Lényegében, amikor szabad stílusban úszunk, a testünk meghosszabbítására és a lehető legszűkebbre akarunk koncentrálni.

Hogyan lehet egyszerűsíteni

Az alábbiakban bemutatom azokat a főbb pontokat, amelyekre az úszóknak szeretnék összpontosítani a feszes áramvonal elérése érdekében:

  • Tartsa az állát behúzva, és a feje semleges legyen, miközben a szeme egyenesen lefelé néz. Egy medencében hagyja, hogy az alján lévő vonalak vezessenek. Nyílt vízben normális, ha felemeli az állát, hogy lássa, de a legjobb, ha ezt a lehető legkisebbre csökkentjük.
  • Vállát hátul kell kinyújtani, és magasan a füle felé. A bicepszének a füle fölött kell nyugodnia, vagy még jobb a füle mögött, ha el tudja érni őket.
  • A könyökeit szorítsa össze a fejénél (nincsenek laza vagy hajlított könyökei).
  • A kezeit egymás fölé kell tenni, az ujjait lazán, de a felső hüvelykujjával az alsó kéz köré tekerve.
  • A test többi részének egy vonalban kell maradnia. Tartsa szorosan a magját és a farizmát csípőjénél minden hajlítás nélkül. A lábujjainak hegyesnek kell lenniük. Arra biztatom az úszók többségét, hogy tartsanak semleges gerincet. Van némi vita erről az elit szintjén, ahol egyes úszók a hátukat meghajolva csökkentik a húzóerőt, de nem hiszem, hogy ez hasznos lenne nem elit versenyképes úszók számára.

Racionalizálja a legjobb képességeit

A tudás hiánya vagy a medencében való lustaság mellett sokan nem tudnak korszerűsíteni úszás közben a mozgásképtelenség miatt. Ha ez vagy te, akkor azt javaslom, hogy gyakorold az áramvonalas helyzetet minden falról, amíg (és utána) kényelmes nem lesz. Ezenkívül próbálja meg az áramvonalas rúgókészleteket beépíteni az edzésekbe vagy a gyomrán (lehetőleg snorkellel, hogy ne kelljen forognia a lélegzéshez), vagy a hátán. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz.

Természetesen, ha valóban küzd, vagy nem tud elég gyakran bejutni a medencébe ahhoz, hogy gyakorolja a pozíciót, akkor azt javaslom, hogy a mellkas meghosszabbításával foglalkozzon, és fontolja meg a mobilitás javítását a vállakon keresztül.