Hogyan lehet fogyni a menopauza után

Törje fel a kódot, hogy menopauza után elveszítse a nem kívánt testzsírt.

TÖBB Ebből az epizódból

A menopauza után nehéz lefogyni - és ez nem mítosz. Ennek oka az, hogy a posztmenopauzás nők alacsony ösztrogénszintje olyan tünetekhez vezethet, mint a lassabb anyagcsere, fokozott étvágy és zsírgyülem a has körül.

Míg a menopauza természetes és elkerülhetetlen folyamat, az életmód megváltoztatása elősegítheti a fogyást és az egészség megőrzését.

Újjáépíteni az izomtömeget

Gyakran előfordul, hogy az életkor növekedésével az izomtömeg csökken, és a nők életük későbbi szakaszaiban menopauzát tapasztalnak, az átlagéletkor 51 év. Az alacsonyabb izomtömeg lassabbá teheti a testet a kalóriák elégetésében. Dolgozhat a test izomzatának újjáépítésén olyan erőedző gyakorlatokkal, mint a súlyemelés és az ellenállás.

Több fehérjét is beépíthet a napi étrendbe az izomtömeg növelésének elősegítése érdekében. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak az idősebb nők izomvesztésének megelőzésében segíthet, hanem a megnövekedett fehérjebevitel is hozzájárulhat a fogyás elősegítéséhez alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva - derül ki a Wake Forest University kutatásából.

Váltson a HIIT Cardio-ra

A menopauzás nőknél instabil és ingadozó hormonszint tapasztalható, ami végül az ösztrogén alacsonyabb jelenlétéhez vezet a szervezetben. A csökkent ösztrogénszint lelassíthatja az anyagcserét, emiatt a test lassabban kalóriát éget. Az anyagcsere sebességének növelése érdekében próbáljon beépíteni egy-két nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a heti edzésbe. Ne feledje, hogy ne terhelje túl a testét, és a hét többi napján váltogassa a HIIT edzéseket könnyű vagy mérsékelt edzéssel.

A nyugalmi anyagcsere felgyorsítása mellett a HIIT edzések segíthetnek visszavonni az öregedés egyes hatásait, beleértve az izomvesztést és a fokozott fáradtságot. A Mayo Klinika kutatásai szerint a HIIT kiváltja az izomtömeg növekedését, miközben növeli az izom energiatermelő képességét.

Változtassa meg étrendjét

Miután elérte 50. életévét, fontos, hogy jobban tudatában legyünk a szervezetbe juttatott ételeknek, és csökkentsük a kalóriabevitelt. Tipikusan egy posztmenopauzás nőnek körülbelül 200 kalóriára lehet kevesebb szüksége, mint egy 30 vagy 40 éves nőnek, aki még nem tapasztalt menopauzát.

Az étrendnek friss gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjéből és rostokkal töltött teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia. Ezenkívül csökkentse a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségét azáltal, hogy kivágja a hozzáadott cukrokkal teli ételeket és italokat.

Összefüggő:

A cikket Jasmin Boyce írta