A lenmag 7 bőrelőnye - plusz hogyan kell felhasználni őket belülről + kívülről

: Stephanie Pollard · Orvosi szempontból: Dr. Jennifer Haley, MD, FAAD,
120 · 2020. január 15. · Frissítve 2020. november 17. · A bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Furcsán hangzik, de néhány évvel ezelőtt hatalmas magrúgásba kezdtem. Röviddel a 2016-os nyári olimpia előtt olvastam, hogy a világszínvonalú úszók chia magra esküdtek, hogy növeljék energiájukat és állóképességüket. (Ööö, iratkozzon fel.)

Nem elégedve azzal, hogy megelégszem minden régi vetőmaggal, még az olimpiai sportolók által jóváhagyott vetőmagokkal is, elkezdtem mindenféle szuperétel vetőmagot vizsgálni, amelyet hozzáadhattam az étrendemhez. Ami folyamatosan és újra felbukkant, lenmag volt.

Nemcsak táplálkozási előnyökkel jár, ha rendszeresen fogyasztják, hanem hatalmas szépségápolási előnyöket is tartalmaz, ha közvetlenül a bőrre kenik. Akár a napi zabpehelyhez adják, akár tonizáló és feszesítő szemmaszkként használják, a lenmag növeli vitalitását. Így kell használni - kívül és belül egyaránt.

lenmag
7 lenmag bőr előnyei belül + kívül

A lenmag a világ egyik legrégebbi növénye, amelyet a civilizáció kezdete óta fogyasztanak és használnak gyógyszeresen. Manapság, bár elsősorban papír- és szövetszálak (pontosabban vászon) rostforrásaként használják, mégis szuperételnek számít, amely rengeteg egészségügyi és szépségápolási előnyt nyújt.

A lenmag jó forrása az egészséges zsíroknak, antioxidánsoknak és rostoknak, valamint fehérjéknek, lignánoknak és az esszenciális zsírsavnak, az ALA-nak (alfa-linolénsav). Valójában a lenmag az ALA leggazdagabb növényi forrása a világon, teljes zsírprofiljának 70 %% -át ALA alkotja [forrás].

Magas más értékes zsírsavakban is, például palmitinsavban, sztearinsavban, oleinsavban és linolsavban, amelyek hasznosak a test számára [forrás].

Bőre imádja a lenmagot!

Helyileg alkalmazva a lenmagban lévő olajok segítik a bőr táplálását, kiegyensúlyozzák az olajtermelést, javítják a bőr gátját, és olyan szükséges tápanyagokat nyújtanak, amelyeket gyakran kemény tisztítószerek és túlzott hámlasztás szüntetnek meg. Még a magok is pótolják a vitaminokat és ásványi anyagokat a bőrben, így ragyogóan egészségesnek tűnik.

A lenmag helyi alkalmazásának néhány módja javíthatja a bőr egészségét:

1. Megakadályozza a pattanásokat

Tudjuk, hogy a pattanásokat gyulladás, egyensúlyhiányos hormonok és a bőrsejtek pórusokban való eldugulása okozza. A lenmagokban sok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsav található, amelyek segítenek megfékezni a bőr gyulladását. A lenrostról kimutatták, hogy erős gyógyító hatással van a bőrre [forrás].

Másodszor, a lenben sok a lignán, amelyek gátolják az 5 alfa-reduktázt, egy enzimet, amely részt vesz a tesztoszteron DHT-vé történő átalakításában [forrás]. Röviden: a lenmag segít egyensúlyban tartani az androgén hormonok termelését, amelyek pattanásokhoz vezethetnek.

Harmadszor, az esszenciális zsírsavak erősítik a bőr sejtmembránjait, segítik a nedvesség bezárását és kevésbé érzékenyek a hormonális ingadozásokra és a túlzott olajtermelésre.

2. Nyugtatja a bőrirritációt

A lenmagban található erősen koncentrált antioxidánsok védik a bőrt a szabad gyökök és az UV sugarak ellen. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a bőrpírt és az irritációt, miközben a bőrsejteket gyorsabban gyógyulásra ösztönzi.

3. Lágyítja a finom vonalakat

Ugyanazok az antioxidáns tulajdonságok, amelyek csillapítják a gyulladást és az irritációt, lágyíthatják a finom vonalak és ráncok megjelenését is [forrás]. A lenmag-gél (amely természetesen akkor fordul elő, ha az őrölt lenmagot vízzel kombinálják), vagy néhány csepp lenmagolaj közvetlenül a bőrre dörzsölése elősegítheti a bőr teltebb és feszesebb megjelenését. A lenmagban található zsírsavak segítenek a bőr tonizálásában, feszesítésében, feszesítésében és fiatalosabb megjelenésében.

Lenmag étrendi előnyei

A lenmagban található tápanyagok nagyon szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak, amelyek viszont leküzdik a fáradtságot és lassítják az öregedési folyamatokat. Mivel a lenmag rostokkal, omega-3 zsírsavakkal és lignánoknak nevezett fitokemikáliákkal van ellátva, ezekről azt is mondják, hogy segítenek egyensúlyban tartani a testsúlyt, csökkentik a rossz koleszterinszintet és javítják a szív egészségét [forrás].

De ami a szépséget illeti, az étrendi lenmagnak néhány trükk is van.

4. Egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrnek

Csakúgy, mint helyileg alkalmazva, a lenmag fogyasztása is javíthatja a bőrt belülről kifelé. A gyulladás visszaszorításával, az androgéntermelés kiegyensúlyozásával és a bőrsejtek integritásának erősítésével a lenmag simábbá és ragyogóbbá teheti a bőrt.

5. Javítja az emésztést

Gyönyörű bőr kezdődik a bélben. Szerencsére a lenmag oldható és oldhatatlan rostokkal egyaránt meg van töltve, ami elősegítheti a rendszerességet (a test egyik fő méregtelenítési útvonala). A bélben lévő jó baktériumok táplálásával elősegíti az emésztőrendszer egészségét is [forrás].

6. Kiegyensúlyozza a hormonokat

A lenmagok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidáns vegyületeket, az úgynevezett lignánokat. A lignánok olyan fitokemikáliák csoportja, amelyek gyengén ösztrogén és antiösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy rendszeres étkezésük során elősegíthetik a progeszteron és az ösztrogén arányának egyensúlyát a szervezetben.

7. Javítja a haj egészségét

A lenmag a B-komplex vitaminok jó forrása, amely arról ismert, hogy a haj erős, egészséges és gyors növekedést eredményez. E-vitamint is tartalmaz, amely segít csökkenteni a szabad gyökök fejbőrre gyakorolt ​​hatását, ezáltal elősegítve a haj növekedését.

A frissen őrölt lenmagok könnyebben emészthetők, mint egész társaik, amelyek emésztetlenül mennek át a GI traktuson. Íme néhány módszer, amellyel további lenmagot adhat az étrendjéhez:

  • Tegyen egy teáskanál őrölt lenmagot salátakészítményekhez vagy turmixokhoz.
  • Keverjen össze egy evőkanál őrölt lenmagot 8 uncia joghurtba, granolába vagy zabpehelybe.
  • Őrölt lenmagot sütni kenyérbe, muffinba vagy más pékárukba.