Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

Végül! Van néhány jó hírünk, amire felakaszthatjuk kalapunkat a fogyókúrás világban. Ezúttal azonban kiderül a csúnya igazság arról, hogy a legtöbb varázslatos tabletta és főzet az emberek „zsírolvadáshoz” használják. Az Oregoni Állami Egyetem kutatója átfogóan áttekintette a fogyás kiegészítők körüli bizonyítékokat. Rossz hír azoknak, akik megpróbálják megtalálni azt a varázslatos tablettát vagy bájitalt, hogy lefogyjon és ne tartsa távol. Csak nem létezik.

Melinda Manore kutató azt a feladatot követte, hogy elemezze több száz fogyókúrás étrend hatékonyságát az Egyesült Államokban a 2,4 milliárd dolláros kiegészítőiparban. Felfedezte, hogy egyetlen olyan termék sem támasztja alá egyetlen terméket sem, amely jelentős fogyást eredményezne. És valójában sokaknak káros egészségkárosító tényezők vannak.

Manore - az OSU táplálkozási és testmozgástudományi professzora, valamint az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács tudományos testületének tagja - az alábbiakra szánt kiegészítéseket vizsgálta:

Blokkolja a zsír és szénhidrátok felszívódását
Növelje az anyagcserét
Változtassa meg a testösszetételt a testzsír csökkentésével
Elnyomja az étvágyat

Megállapította, hogy sok súlycsökkentő kiegészítésben nem végeztek randomizált klinikai vizsgálatokat, amelyek megvizsgálták volna hatékonyságukat, és a legtöbb kutatási tanulmány nem tartalmazott edzésprogramot. A legtöbb termék súlycsökkenési előnye kevesebb, mint két font volt, összehasonlítva a placebo csoportokkal.

Csak néhány terméknek, köztük a zöld teának, a rostnak és az alacsony zsírtartalmú tejkiegészítőknek volt mérsékelt súlycsökkenési előnye, 3-4 font. Fontos azonban tudni, hogy ezeknek a kiegészítőknek a legtöbbjét csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként tesztelték.

Manore kijelentette: „A legtöbb ember számára, kivéve, ha megváltoztatja diétáját és napi testmozgást végez, egyetlen kiegészítés sem lesz nagy hatással. Nem tudom, hogyan szünteti meg a testmozgást az egyenletből. Az adatok nagyon erősek arról, hogy a testmozgás döntő fontosságú nemcsak a fogyás és az izomtömeg megőrzése, hanem a súly megtartása szempontjából is. ”

"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak és fenntartsák vagy növeljék a sovány szövetek tömegét" - mondta Manore. „Nincs bizonyíték arra, hogy bármelyik kiegészítő ezt megtenné. Néhányuknak vannak mellékhatásai, kezdve a kellemetlenektől, például a puffadástól és a gázoktól, egészen olyan súlyos kérdésekig, mint agyvérzés és szívproblémák. ”

Általános irányelvek az értelmes fogyáshoz és az egészséges életmódhoz

A Manore ésszerű fogyásról és egészséges életmódról szóló általános irányelvei a következők:

Manore arra a következtetésre jutott: „A fogyás kulcsa a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány hús fogyasztása, a kalóriabevitel csökkentése és a mozgás folytatása. Rost, kalcium, fehérje hozzáadása és zöld tea fogyasztása segíthet, de ezek egyikének sem lesz sok hatása, hacsak nem sportol, és nem eszik gyümölcsöt és zöldséget. ”

Ismét, ésszerűbb fogyókúrás tanácsok, amelyeket évek óta ismerünk, mégis a kiegészítő ipar továbbra is mást mond. Hé, ez az Amerikai Egyesült Államok. Ingyenes vállalkozás, építsen saját rést, torzítsa a kutatást, állítsa össze saját tényeit, hozzon létre egy új és más terméket, csapja rá az FDA mikroszkopikus felelősségvállalási nyilatkozatát, dobja piacra és adjon el tévesen vezetett embereknek.

Sajnos olyan társadalomban élünk, amely a cikk keretein kívül eső tényezők miatt gyorsan elhízottabbá válik. Ezeket az embereket rossz úton vezetik. A jobb út az, amely szilárd bizonyítékra épül, hogy a testsúlycsökkenést a BIZTONSÁGOSAN a következő három összetevőből álló „tabletta” szedésével lehet elérni:

A teljes kalóriabevitel csökkentése kalóriadeficit létrehozása érdekében
E kalóriák fogyasztása egészséges forrásokon keresztül (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék)
Mozgás/testmozgás a sovány szövet megőrzése és a kalóriahiány segítése érdekében

Ha többen lenyelik ezt a „tablettát”, több izom és kevesebb zsír barangol az országban.