Online ingyenes jóga rutinok a fogyáshoz

A jóga nagyszerű módja az egész test hangzásának és kondicionálásának. A statikus pózok tartásával saját testtömegét használhatja az izmok megterhelésére olyan módszerekkel, amelyekre a hagyományos tornateremben nem. Hajtsa végre ezt az ingyenes jógaprogramot hetente néhányszor az egészséges étrend és a kardióterv mellett, és indítsa el a test átalakulását.

Ingyenes jóga rutin a fogyáshoz

Ügyeljen arra, hogy bőven legyen helye a mozgásra. Viseljen kényelmes ruhát, és szükség esetén használjon blokkokat a pózok módosításához.

Lefelé néző kutya deszkára

A deszka póz a magjára összpontosít, segít tonizálni és megerősíteni. A váltakozó deszka lefelé néző kutyával lehetővé teszi, hogy kinyújtja a vállát. További kihívásként hajtsa végre ezeket a pózokat az alkarján, és ne a kezén.

Tegye a kezét laposan a szőnyeg tetejére.
Lépjen hátra, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, hogy fordított V-be alakuljon.
Tartsa a kezét váll szélességben, a lábát pedig csípő szélességben.
Húzza meg a hasát és felfelé a hasi izmokat.
Vigye előre súlyát a kezére Plank helyzetbe. A hátadnak tökéletesen egyenesnek kell lennie.
Nyomja vissza a sarkát maga mögött, és nézzen le a szőnyegre. Húzza be a gyomrát.
Tartson öt lélegzetet; térjen vissza a lefelé néző kutyához öt lélegzetvételre, és ismételje meg.

Félhold Lunge

A félholdos bedőlés a négyfejű, a mag és a vállat dolgozza fel. Ha egy csavarral bővül a lunge, segít méregteleníteni, miközben még jobban megdolgoztatja a lábát.

Kezdje lefelé néző kutyával.
Emelje fel a jobb lábát egyenesen maga mögött, és lendítse át, hogy a lába a kezei között landoljon.
Emelkedjen fel magas merülés helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a térde ne lépjen túl a lábán.
Húzza be a gyomrát a mag aktiválásához, és emelje fel a karjait a feje fölött.
Hajlítsa meg a kezét, és fordítsa egymás felé a rózsaszínűeket.
Nézzen fel arra a helyre, ahol a mennyezet találkozik a falral, és finoman ívelje meg a hátát.
Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig.
Engedje le a kezét imahelyzetbe.
Hajoljon előre a jobb lába fölött.
Csavarja jobbra, akassza a bal könyökét a jobb lábának külső oldalára. Ha szeretné, akkor is kinyithatja a karját, egyik kezét a földre vagy egy tömbre helyezve, a másikat pedig a levegőbe emelheti.
Tartson öt lélegzetet.
Térjen vissza a lefelé néző kutyához, és ismételje meg a másik oldalon.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka megdolgoztatja a karjait és a magját, segít megerősíteni mind a test közepét, mind az oldalát.

Kezdje lefelé néző kutyával.
Vigye előre a súlyát a kezén Plank helyzetbe.
Helyezze a jobb kezét a mellkas alá, és tegye össze a lábát hátul.
Húzza a testét balra nyitva, súlyának nagy részét a jobb kezére helyezve.
Halmozza a lábát balra a jobb tetejére, és húzza be a test jobb oldalát, kissé felfelé és balra ívelve.
Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé.
Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig.
Gyere vissza a Plank pózban és dolgozz a másik oldalon.

Sáska

A sáska megdolgoztatja a hátadat, a tricepszed, a farizmaid és a combizmaidat, egyszerre megfeszítve és tonizálva a tested egész hátoldalát.

Fektesse arccal lefelé a szőnyegre, karjaival az oldalainál és tenyerével lefelé.
Hozza össze a lábát, és tegye az állát a szőnyegre.
Emelje fel a karjait, és nyomja össze a háta felett, miközben felemeli a mellkasát és a lábát a padlóról. A medencéjén egyensúlyozni fog.
Tartsa ezt a helyzetet öt lélegzetvételig, majd engedje le a földre. Pihenjen öt lélegzetet és ismételje meg.

Bow megdolgoztatja a négykerekét, a combizmait és a farizmait, miközben kinyitja a vállát és javítja a testtartását.

Fektesse arccal lefelé a szőnyegre, karjaival az oldalainál és térdeit hajlítva, a lábát a levegőben.
Nyújtson vissza mindkét kezével, hogy megragadja a bokáját.
Tolja vissza a lábát, miközben megfogja a bokáját, ez fel fogja húzni a mellkasát a padlóról.
Tartson öt lélegzetet. Engedje le és ismételje meg.

Virág

A Virág a magodat és a fenékedet dolgozza fel, arra kényszerítve, hogy mikro-kiigazításokat végezz a magodban, hogy segítsen az egyensúlyban.

Üljön egyenesen a szőnyegen, a talpával együtt pillangó pózban.
Lazítsa meg térdeit, és hagyja, hogy finoman a föld felé nyúljanak.
Tegye a kezét a borja alá, hogy a borja a csuklóján nyugodjon, és a kezei szabadok legyenek, tenyérrel felfelé mögöttük.
Hajtson hátrafelé a farokcsontjára, miközben lábait a levegőbe húzza.
Tartsa a talpát egymáshoz érve, miközben egyensúlyba kerül öt légzésre.
Engedje le a pillangóra, és ismételje meg.

A csónak intenzív póz, amely a magodat, a lábadat és a farizomodat működteti, miközben egyensúlyba lépsz a farokcsontodon.

Tegye a hátára térdét a mellkasába hajlítva.
Lassan ringasson a fejtől a farkáig, amíg fel nem jön a farokcsontjára.
Nyújtsa ki a lábát felfelé és kifelé maga elé, jól lebegve a padlótól.
Dőljön hátra a felsőtestével, és nyújtsa karjait maga elé vagy a feje fölé. A tested V alakú lesz.
Tartsa ezt a pózt öt lélegzetvételig. Engedje le a lábát, és ismételje meg.

Vállállvány

A vállállvány olyan inverzió, amely a szívedet működteti, miközben pihentet a szívednek.

Fektesse a hátára, karjaival az oldalán.
Lassan emelje fel a lábait a levegőben, visszaguruljon a vállára, miközben a lábát a feje mögé viszi eke pózban.
Óvatosan nyújtsa az egyik lábát, majd a másikat egyenesen felfelé, és tegye a kezét az alsó hátára támaszként.
Tartsa ezt a pózt 10 lélegzetvételig, majd óvatosan engedje vissza a lábát az Eke-be. Tartson öt lélegzetet, majd óvatosan engedje le a földre.

A hal a vállállvány ellenpózisa, segít oldani a nyak és a váll minden feszültségét.

Fektesse a hátára, karjaival az oldalán.
Emelje fel könyökét, és a vállát maga alá hozza.
Mutasson a lábujjaira, és engedje vissza a fejét. Tartson 10 lélegzetet.

Savasana

Fejezze be Savasana-i gyakorlatát, hogy ellazítsa testét.

Fektesse a hátára oldalt karjaival, tenyerével felfelé.
Hagyja kinyílni a lábát, amikor ellazítja testének egyes izmait.
Lélegezzen normálisan öt percig.

Építsen egy erős testet

A jóga nem vezethet azonnali súlycsökkenéshez, de a folyamatos gyakorlással izomra és erőre tesz szert, amely tonizálja testét, és idővel több zsírt és kalóriát éget el. Az ilyen pózok rendszeresen gyakorolhatók, valamint a klasszikusabb jóga rutinok segítenek a rugalmasság fenntartásában is. A test nyújtásával és megerősítésével számos olyan előnyt találhat, amely messze túlmutat a fogyáson.