Autofágia: A test megtisztításának igazi módja

Felejtsd el a lé tisztító és méregtelenítő étrendeket. Bár valószínűleg nincs semmi baj azzal, ha folyékony kelkáposztában fogyasztod a testsúlyodat, az nem fogja gyorsabban kiüríteni a méreganyagokat, mint ha a tényleges ételt ennéd.

Jó hír: Van egy kevéssé ismert módja annak, hogy teste megtisztuljon, és ez egy olyan folyamat, amelyet optimalizálhat.

Csak annyit kell tennie, hogy gyakorol egy kis önkannibalizmust.

Igen, valóban edzheted a tested, hogy megegye önmagát - és ha hiszed, ha nem, akarod.

Ez egy természetes folyamat, amelyet autofágianak hívnak (a szó szó szerint „önevést” jelent).

Ez az egyik módja annak, hogy a tested megtisztítja a házat. Ebben a folyamatban sejtjei olyan membránokat hoznak létre, amelyek vadásznak az elhalt, beteg vagy elhasználódott sejtek maradványaira; zabálja őket; csík ’em alkatrészekre; és a kapott molekulákat felhasználjuk energiához vagy új sejtrészek készítéséhez Glick D és mtsai. (2012). Autofágia: sejtes és molekuláris mechanizmusok. DOI: 10.1002/út.2697

"Gondoljon erre testünk veleszületett újrahasznosítási programjára" - mondja Colin Champ, MD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának adjunktusa.

Champ a „Félrevezetett gyógyszer” című könyv szerzője, amely számos hagyományos egészségügyi ajánlást megkérdőjelez, és bizonyítékokon alapuló tanácsokat ad az étrendről és az életmódról.

Néhány bizonyíték arra utal, hogy az autofágia („ah-TAH-fah-gee”) szerepet játszik a gyulladás szabályozásában és az immunitás fokozásában, többek között. Egy 2012-es egereken végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy az autofágia védett: He C és mtsai. (2012). A testmozgás által kiváltott BCL2 által szabályozott autofágia szükséges az izom glükóz homeosztázisához. DOI: 10.1038/nature10758:

rák
neurodegeneratív rendellenességek
fertőzések
gyulladásos betegségek
öregedés
inzulinrezisztencia

Egy másik tanulmány abból az évből megmutatta, hogy az autofágia hiánya hogyan lehet káros. A kutatók megállapították, hogy az autofágia gén eltávolítása egerekben súlygyarapodást, letargiát, magasabb koleszterinszintet és károsodott agyműködést okozott. Coupé B és mtsai. (2012). Az autofágia elvesztése a pro-opiomelanocortin neuronokban megzavarja az axon növekedését és metabolikus diszregulációt okoz. DOI: 10.1016/j.cmet.2011.12.016

"Az autofágia hatékonyabb géppé tesz bennünket, hogy megszabaduljunk a hibás alkatrészektől, megállítsuk a rákos megbetegedéseket és megállítsuk az anyagcsere-diszfunkciókat, például az elhízást és a cukorbetegséget" - mondja Champ.

- Szóval hogyan egyem meg magam? egy olyan kérdés, amelyet valószínűleg soha nem tettél fel, de hamarosan elmondjuk neked, hogyan. Az autofágia válasz a stresszre, ezért meg akarja tenni a testét bizonyos nehézségeken, hogy feldobjon egy kis önkannibalizmust.

(Tudjuk, hogy ez a cikk egyre furcsább, de bízz bennünk.)

Mint gyakran előfordul, a rövid távú kényelmetlenség hosszú távú előnyökkel járhat.

"Ősi és evolúciós válaszunk a lakoma és az éhínség kezelésére stressz idején" - mondja Champ. "Mivel sok ilyen dolog megölne minket, például az éhezés és a testmozgás, csak akkor van értelme, hogy évmilliók után úgy alakítottuk át ezeket a mechanizmusokat, hogy azok pozitívak legyenek."

Itt van a három fő módszer az autofágia fokozására a szervezetben.

Nagyszerű módja van az autofágia aktiválásának anélkül, hogy elhagyná kedvenc bordaszemét - bár valószínűleg le kell hagynia az édességet.

Ketózisnak hívják. Az elképzelés az, hogy a szénhidrátokat olyan alacsony szintre kell csökkenteni, hogy a testnek nincs más választása, mint a zsírt használni üzemanyagforrásként. Ez a varázslat a vadan népszerű ketogén étrend mögött.

A keto diéták magas zsírtartalmúak és kevés szénhidrátot tartalmaznak (steak, szalonna és mogyoróvaj turmixok bónusz a keto tömeg számára). Az összes kalória 60-70 százaléka zsírból származik.

A fehérje a kalóriák 20-30 százalékát teszi ki, míg csak 5 százaléka származik szénhidrátból.

A ketózisban szenvedők segíthetnek az emberek testzsírvesztésében, miközben megtartják az izmokat. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ez is segítheti a testet a rákos daganatok elleni küzdelemben, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és megvédheti az agy rendellenességeit, különösen az epilepsziát. Paoli A és mtsai. (2013). A fogyáson túl: A nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrend terápiás felhasználásának áttekintése. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

Valójában egy 2018-as vizsgálatban a keto étrendet tápláló patkányoknak kevesebb agykárosodása volt a rohamok során. Wang B-H és mtsai. (2018). A ketogén étrend autofágia és mitokondriális utak útján csillapítja a neuron károsodását pentilenetetrazol által kiváltott rohamokban. DOI: 10.1016/j.brainres.2017.10.009

"A ketózis olyan, mint egy autofágia hack" - mondja Champ. "Nagyon sok anyagcsere-változással jár és a böjt előnyeit is éhezés nélkül kapja meg."

Ha a ketózisban való tartózkodás túl nehéznek tűnik, vegye szívét. Egy 2012-es tanulmány hasonló előnyöket figyelt fel azoknál az embereknél, akik olyan étrendet követtek, amelyben teljes kalóriájuk legfeljebb 30 százaléka származott szénhidrátból, mondja Champ. Draznin B. és mtsai. (2012). Az étrendi makrotápanyagok összetételének hatása az AMPK és a SIRT1 expressziójára és aktivitására az emberi vázizomzatban. DOI: 10.1055/s-0032-1312656

Megjegyzés: Bárki, akinek egészségügyi problémái vannak, különösen vese- vagy májproblémákkal, beszéljen orvosával a keto diéta megkezdése előtt.

Az étkezés elhagyása egy másik stresszes cselekedet, amelyet a test nem azonnal szerethet, de végül profitál belőle. Kutatások kimutatták, hogy rengeteg pozitívum van az alkalmi böjtöléshez.

Egy kutatási áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt és az autofágia hatékonyabbá teheti a rákkezeléseket, miközben védi a normális sejteket és csökkenti a mellékhatásokat. Antunes F és mtsai. (2018). Autofágia és szakaszos böjt: A rákterápia összefüggése? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

Egy másik egérvizsgálat során kimutatták, hogy az intermittáló éhgyomor javítja a kognitív funkciókat, az agy szerkezetét és a neuroplaszticitást, ami fantasztikusan szól az agy újraszerveződési és újjáépítési képességéről. Li L és mtsai. (2013). A krónikus, szakaszos éhgyomor javítja az egerek kognitív funkcióit és agyi struktúráit. DOI: 10.1371/journal.pone.0066069

Ennek ellenére nem volt teljesen világos, hogy az autofágia volt-e az oka. Ráadásul a vizsgálatot egereken végezték. Lehet, hogy hallott egy bizonyos Twitter-fiókról, amelynek problémája van azzal, hogy az emberek sokat beszélnek az egérkutatásokról.

Addig adjon böjtöt. Míg Champ napi 18 órát böjtöl, hetente párszor, tudja, hogy ez a legtöbbünk számára kemény rutin lehet.

A szakaszos böjt különböző variációi eléggé félelmetes egészségügyi előnyöket mutatnak. A kutatás áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy számos pozitív hatása lehet, az egészségesebb testtömegtől és az alacsonyabb betegségek kockázatától a megnövekedett élettartamig. Stockman M-C és mtsai. (2018). Időszakos böjt: Megéri-e a várakozást? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Ne feledje, hogy az éhgyomorra általában nem ajánlott gyermekek, cukorbetegek vagy más vércukorszinttel küzdő betegek, vagy terhes nők számára.

Abban az esetben, ha az izzadás, morgás és az edzés utáni fájdalom nem billent meg, íme az üzlet: A testmozgás stresszt jelent a testeden.

Az edzés valóban károsítja az izmaidat, mikroszkopikus könnyeket okozva, amelyeket a tested aztán meggyógyít. Ezáltal az izmok erősebbek és ellenállóbbak az esetleges további „károsodásokkal” szemben.

A rendszeres testmozgás a legnépszerűbb módja annak, hogy az emberek akaratlanul is segítsék testüket, hogy megtisztuljanak. (Tehát valójában van valami abban a friss, megújult érzésben, amelyet edzés után kap.)

Egy 2012-es tanulmány az autofagoszómákat, a sejtdarabok körül kialakuló struktúrákat vizsgálta, amelyeket a test úgy döntött, hogy újrahasznosít. Miután az egereknek izzó zöld autofagoszómáikat tervezték (mint az egyik), a tudósok találtak valami érdekeset. He C és mtsai. (2012). A testmozgás által kiváltott BCL2-szabályozott autofágia szükséges az izom glükóz homeosztázisához. DOI: 10.1038/nature10758

Az a sebesség, amellyel az egerek egészségesen lebontották saját sejtjeiket, drasztikusan megnőtt, miután 30 percen keresztül futószalagon futottak. Az arány tovább nőtt, amíg a kis srácok 80 percig futottak.

Szóval, mi van az emberekkel?

Nehéz kitalálni, hogy mennyi testmozgás szükséges az autofágia-fokozás bekapcsolásához.

"[Ezekre a kérdésekre jelenleg nehéz megválaszolni" - mondja Daniel Klionsky, PhD, a Michigan Egyetem sejtbiológusa, az autofágia szakterülete. "A testmozgásnak nyilvánvalóan számos előnye van, eltekintve az autofágia lehetséges szerepétől."

Van-e könnyebb módszer?

Még nem. De nagyon sok pénzt lehet keresni, ha a kutatók az autofágia előnyeit tablettává varázsolhatják, így biztos lehet benne, hogy megpróbálják.

"Természetesen az emberek az autofágia kiváltásának módjait keresik vegyszerekkel, mert ez könnyebb lenne, mint a fogyókúra" - mondja Klionsky, de arra figyelmeztet, hogy még messze vagyunk.

Champ megjegyzi, hogy a ketózist utánzó epilepszia elleni gyógyszerek már léteznek.

2018-ban például az FDA jóváhagyta a stiripentolt, amely utánozhatja a ketogén étrend hatásait. Dravet-szindrómával, az epilepszia ritka formájával járó rohamok kezelésére használják.

Mégis ne keltsd fel a reményeket. "A ketózis során annyi anyagcsere-változás következik be, hogy lehetetlen lesz mindet utánozni egy pirulával" - mondja Champ. "A ketózis bekerülésével járó testi stressz szükséges lehet az előnyökhöz."

Csak ne feledje: Nem kell minden nap ketózisban maradnia, gyorsan böjtölnie, vagy egész nap intenzíven sportolnia, hogy tapasztalja ezeket az előnyöket. Még néhány óra itt-ott is segíthet.

Klionsky megjegyzi, hogy még mindig sok mindent nem tudunk az autofágia kapcsán, és még túl korai azt mondani, hogy a folyamat meggyógyítja a rákot, zsenivé tesz vagy elzárja az öregedést.

"Az egyik alapvető probléma az, hogy még mindig nehéz megfigyelni az élő organizmusok, különösen az emberek autofágiait" - mondja Klionsky. Ennek ellenére elég erős eset áll fenn azzal kapcsolatban, hogy némi stressz a testen jó dolog.

Az elvitel? Az alkalmi szénhidrátkorlátozás, az éhezés és a rendszeres testmozgás az autofágia hatásán túl sokféle előnnyel jár. A legjobb, ami történhet, egy erősebb, karcsúbb és tisztább test.

Még egy dolog: Igyon sok természetes saját folyékony tisztítószert - tiszta, tiszta vizet.