Légzőgyakorlatok fogyáshoz - Hogyan lehet fogyni légzéssel

légzési

A mély légzés segíthet a fogyásban?

Mindannyian a legjobban szeretnénk kinézni és érezni magunkat, függetlenül attól, hogy hol tartunk jelenleg a spektrumon.

Lehet, hogy már elkötelezett a rendszeres testmozgás és a tiszta étkezés mellett (és talán még a keto diéta is).

De van még egy súlycsökkentő és súlymegtartó eszköz közvetlenül az orra alatt, amelyet valószínűleg leértékelt… a saját lélegzetét!

Igen, jól olvastad - úgy tűnik, hogy a légzésed hatással van a tested zsírégető képességére, és akár az éhség szintjét és az étvágyat is befolyásolhatja.

Az átlagember naponta körülbelül 17 000 - 23 000 lélegzetet vesz.

Ez legalább 17 000 lehetőség arra, hogy lélegzetelállítóan alakítsa ki az Ön és fitnesz céljait.

A stratégiai módon történő folyamatos belégzés és kilégzés titkos fegyverré válhat, amely segít csökkenteni a testzsírt annak érdekében, hogy elérje és megtartsa az ideális testméretet.

Ez azonban nem varázslatos tabletta.

Mint minden esetben, az eredmények megtekintéséhez továbbra is meg kell dolgoznia és következetesnek kell maradnia.

Nézzük meg, hogy a mély légzés hogyan segíti az anyagcserénk optimalizálását ...

A túlsúlyos emberek ezt a három kevésbé kívánatos légzési szokást mutatják

Az olimpiai sportolók légzőedzője és az „The Oxygen Advantage” szerzője, Patrick McKeown szerint a túlsúlyos személyek három különböző légzési szokást mutatnak:

  1. Krónikusan túl lélegeznek (a szükségesnél nagyobb mennyiségű lélegzetet vesznek fel.)
  2. Szájjal lélegeznek (ahelyett, hogy az orron keresztül lélegeznének).
  3. A mellkasból lélegeznek (a légzés helyett az alsó has, azaz a rekeszizom légzésével)

Ez a három szokás valóban befolyásolhatja a szervezet oxigénszintjét.

A véráramban lévő oxigén mennyisége befolyásolja az anyagcserét és az éhség/vágy szintjét.

Gondolj így:

Minden billió sejtje felhasználja a belélegzett oxigént az anyagcsere fokozásához, az emésztés javításához, a szervezet savasságának és lúgosságának szintjéhez, sőt diktálja az étvágyat.

Túlzott légzés

A túlzott légzés egyensúlyt teremthet a benned zajló oxigén-szén-dioxid-cserében, ami pH-egyensúlyhiányt okoz a vérben.

A pH-skála méri a savasság és lúgosság szintjét a szervezetben.

Ez egy skála, amely 1 és 14 között mozog. Az 1-6 értékek a savasságot jelzik, az 1 a savasabb szint, a 7 semleges (a Goldilocks zóna vagy az optimális zóna 7,25-7,45 körül van), és a 8–14 értékek a lúgosságot mutatják.

Az oxigén lúgos, és amikor belélegzi, a vér pH-értéke emelkedik.

A szén-dioxid savas, és amikor kilégzéskor kiutasítja, a vér pH-szintje csökken.

A tested rendkívül intelligens és mindig az egyensúlyi pontra törekszik (más néven a Goldilocks zónára).

Ha a pH-szint túl magas vagy alacsony lesz, a test reakciókat indít, hogy a mérleg egyensúlyba kerüljön.

A nem megfelelő légzés és különösen a túlzott légzés alacsony szén-dioxid-szinthez vezet.

Ettől fáradt, fáradt és letargikus lehet.

Másrészt, ha növeli a savasságot a szervezetben nagy mennyiségű savas étel (azaz feldolgozott vagy cukros ételek) fogyasztásával, a teste automatikusan megnöveli a légzésszámát (túlzott légzés), hogy ellensúlyozza a savasság növekedését.

Patrick McKeown így magyarázza:

„ Feldolgozott és savképző ételeket fogyasztva a vér túl savtartalma fordulhat elő, ami fokozott légzéshez vezet, és felfúvódás, letargia és súlygyarapodás tüneteihez vezet.

Ezzel szemben az a személy, aki krónikusan túl lélegzik, túl sok szén-dioxidot vezet ki, növelve a vér pH-ját…

A túlzott légzés és a súlygyarapodás kapcsolatának egyik hipotézise az, hogy a test feldolgozott és savképző ételekre vágyik a vér pH-jának normalizálása érdekében.

A helyes légzésmennyiség és a megfelelő étrend együttesen működnek a vér pH-értékének egészséges egyensúlyban tartása érdekében .”

Száj- és mellkasi légzés

A krónikus szájlégzés krónikus túl légzéshez és mellkasi légzéshez vezethet.

A szájon át történő légzés jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét, másnap reggel fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát.

Sok tanulmány a rossz alvásminőséget a súlygyarapodáshoz és az étvágy fokozásához köti. (1)

Az orrán keresztül történő lélegzés sokkal optimálisabb, mint a szájon át történő lélegzés, mert ez javított és fokozott oxigénbevitelt eredményez az egész testben.

Az orrlégzés segít a membrán, a tüdő alatti izom és az emésztőszervek megkötésében is.

Ez segít elkerülni a mellkasi légzést, ami szintén nem megfelelő oxigénbevitelhez vezet.

A rekeszizom bekapcsolása lehetővé teszi a hasi lélegeztetést, ami optimalizálja az oxigénszintet, és aktiválja a test pihenési és emésztési relaxációs reakcióját is, amely segít hatékonyabban megemészteni az ételt, így jobban kezelheti az olyan tüneteket, mint a puffadás.

4 légzési gyakorlat a súly kezeléséhez

1- Lélegezzen az orrán keresztül, hogy optimalizálja az oxigénszintet és elkerülje a túlzott légzést, ami, mint láttuk, fokozott étvágyhoz vezethet.

2- Lélegezzen az alsó hasával (kösse be a rekeszizmát) a test ellazításához, a vágyakozás csökkentéséhez, az emésztés javításához és az érzelmi evés csökkentéséhez.

3- Aktiválja testének pihenési és emésztési reakcióját úgy, hogy legalább 15 perccel étkezés előtt és után kipróbálja ezt a hasi légzési gyakorlatot:

  1. Kényelmesen üljön és lazítsa el a testét
  2. Lélegezzen be úgy, hogy az alsó hasát kifelé nyújtja, 5 alkalommal
  3. Tartsa vissza a lélegzetét 4 számlálásig
  4. Lélegezzen ki úgy, hogy az alsó hasát befelé húzza, 8 számra
  5. Tartsa vissza a lélegzetét 4 számlálásig
  6. Ismételje meg a 2-5. Lépést legalább 3 percig minden alkalommal

4- Ha viszonylag egészséges állapotban van, és a teljes belégzés és kilégzés után több mint 20 másodpercig kényelmesen visszatartja a lélegzetét, a következő edzés során próbálja ki az orrlégzést és a lélegzetvisszatartást, mivel ez növelheti a fogyást McKeown szerint:

„A lélegzet visszatartása gyaloglás, kocogás vagy futás közben, hogy közepesen erős légérzetet keltsen, a vér oxigéntelítettsége 94 százalék alá csökken, ami az étvágy elnyomásához vezethet…

… Az orrlégzéssel járás vagy kocogás lehetővé teszi a test számára, hogy oxigénnel dolgozzon (aerob módon), miközben a légzés visszatartása percenként körülbelül oxigén nélkül működik (anaerob módon).

Anaerob állapotban a test arra kényszerül, hogy a zsírraktárakból kalóriákat égessen energia előállítása érdekében.

Az aerob és anaerob edzések beépítése az edzésprogramba fokozott kalóriaégetést és fogyást eredményez. ”

És itt van, 4 módja annak, hogy növelje testének zsírégető képességét.

Ismét ne feledje, hogy ez nem varázslat vagy egyszeri dolog.

A folyamat elkötelezettséget, következetességet és átfogó erőfeszítést igényel.

Önmagában a légzési gyakorlat nem segít a súly leadásában.

De amikor a megfelelő légzést és a napi lélegzetelállító rutint tiszta és figyelmes táplálkozással, megfelelő hidratálással és kiegészítéssel, hatékony stresszkezeléssel, minőségi alvással és figyelmes mozgással párosítja, hosszú távú győzelemre szánja el magát.

** Míg a mély légzési technikák számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a mentális egészségi előnyöket is, nagyon ajánlott szakemberhez fordulni orvoshoz, ha bármilyen egészségügyi problémája van, mielőtt lélegzetelállító vagy pranayama gyakorlatot alkalmazna.