A legjobb gyakorlatok a vékony csípőig

Szobrozz a csípődre gyakorlási rutinnal, amely segít Önnek csökkenti a zsírt és vékonyabb sziluettet ér el. Sok ember hajlamos arra, hogy a test ezen részén felhalmozódjon a zsír, különösen a nőknél. Van néhány nagyszerű gyakorlat, amely alkalmas ezen a területen történő munkavégzésre, amelyek égetik a felhalmozódott zsírt, így karcsúbbnak és fittebbnek tűnnek. A OneHowTo megosztja ezeket a legjobb gyakorlatok a karcsú csípőhöz alatt, hogy megszerezhesse álmainak testét. Felkészültél a kihívásra?

Kezdjük a legalapvetőbbel gyakorlatok a karcsú csípőig. Feküdj az oldaladon egy jógaszőnyegen, a lábadat teljesen egyenesen tartva, az egyik fölött. Ezután emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és engedje le anélkül, hogy hagyná a másik lábán/a padlón. Ismétlés.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot hatékonyan végezze el, meg kell ismételnie ezt a mozgást 15-szer, majd váltania kell a lábát. Csináld 3 sorozat 15 ismétlés hetente négyszer vagy ötször, hogy gyorsan lássa az eredményeket.

Az alábbiakban egy másik fantasztikus gyakorlat a felesleges zsírégetésre ezen a problémás területen. Feküdj a hátadon, térded 90 fokos szögben hajlítva. Ezután hagyja karját pihenni az oldalán.

Most emeld fel a csípődet a mennyezet felé, próbálva nem behajlítani a hátát, hogy ne sérüljön meg. Emelje fel és engedje le a padló érintése nélkül; ez maximalizálja az izmok edzését. Csináld 3 sorozat 15 ismétlés minden alkalommal, amikor edz, és észreveszi a különbséget a csípő területén.

Az alábbiakban egy másik hatékony gyakorlat vékony csípő. Ez az első változata, de kissé nehezebb. Feküdjön oldalra a padlón, tartsa lábait együtt, és könyökét az oldalán támassza.

Következő, emelje fel egyszerre mindkét lábát biztosítva, hogy soha ne érjenek a talajhoz. Tegyen 15 ismétlést, pihenjen és ismételje meg, hogy összesen 3 szettet végezzen. Észre fogja venni, hogy ez némileg nehezebb mint az előbb említett gyakorlatok. Ezért azt javasoljuk a OneHowTo-nak, hogy csak akkor vegye be az edzésprogramjába, ha először néhány héten át edzett.

Egy másik hatékony testmozgás a csípő csökkentésére súlyzók használata az izomtónus növelése érdekében. Álljon egy szőnyegen, mindkét kezében súlyzóval vagy súlyzókkal (fel kell mérnie, hogy milyen súlyokat használ, és fokozatosan növelje őket, ahogy könnyebbé válik); tartsa kissé szét a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdeit, hogy ne erőltesse meg őket.

Amikor ebben a helyzetben van, tegyen egy lépést az egyik oldal felé, hajlítsa meg térdeit, amennyire csak tudja, és menjen lefelé, amennyire csak tud. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször. Változtassa meg a lábát, és tegye ugyanezt; mindkét lábon összesen 3 szettet végzünk.

Végül az egyik legjobb csípő-karcsúsító gyakorlatok az, ha párhuzamosan helyezkedsz el a padlóval, mint az alábbi képen. Fontos, hogy a hátát teljesen egyenesen tartsa, hogy elkerülje a sérüléseket vagy az erőlködést.

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak annyit kell tennie emelje fel az egyik lábát és engedje le anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Végezzen el 15 ismétlést, majd váltson lábbal. Bár könnyűnek tűnik, az az igazság, hogy ez egy nagyon nehéz gyakorlat, és valóban érezni fogja, hogy minden izom a csípő területén dolgozik. Csináljon 3 15 készletet a gyors eredmények megtekintéséhez.

Bár ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak erre a problémás területre, a rendszeres edzés mellett kell végrehajtani őket égesse el a tárolt zsírt és gyorsabb eredmények elérése érdekében.

Ennek a területnek a tompításához fontos a zsírégetés is. Ehhez teljesítenie kell kardió olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás, futás vagy az elliptikus gép használata a keringés fokozásához, így a testének energiájaként fel kell használnia a zsírtartalmait.

Legalább szentelnie kell 20 perc a test optimális állapotának fenntartása és a zsírtartalékok csökkentése érdekében.

A láthatóan észrevehető hatás érdekében elengedhetetlen, hogy kombinálja a testmozgást egészséges táplálkozás hogy biztosítsa testének a szükséges tápanyagokat és elkerülje a zsírtartalékok növekedését. Fogyasszon sok zöldséget, fehérjét és gyümölcsöt, és ellenőrizze a szénhidrát- és feldolgozott termékek bevitelét.

Növelje a vízfogyasztást, az ivást is Napi 2 liter. Ez elősegíti a toxinok eltávolítását, csökkenti a vízvisszatartást és biztosítja a test megfelelő hidratáltságát.

A OneHowTo oldalon találhatók olyan cikkek, amelyek segíthetnek a test többi részének karcsúsításában:

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb gyakorlatok a vékony csípőig, javasoljuk, hogy látogassa meg Fitness kategóriánkat.