3 módja annak, hogy alakítson és karcsúsítson diéta nélkül

Még januárban jelentettem be, hogy a legjobban szeretnék kinézni, amikor 30 éves leszek, ezért kihívtam magam egy 5 hónapos alakításra, a Lose the Tough nevűre. Végső célom nem feltétlenül a fogyás volt, de fel akartam tompítani és növelni a sovány izomtömeget.

annak

Hogy kicsit bonyolultabbá tegyem a dolgokat, nem akartam diétázni. Az elvonásnak nem volt része a tervemben.

Hat hónappal később finom éttermekben vacsoráztam, heti koktélokkal és borral kedveskedtem, és megettem a desszertem. Elvesztette a tészta katasztrófáját? Alig! A testzsírom 2% -át és egy centit elvesztettem a csípőmtől és a derekamtól. (Lásd itt az előrehaladásomról készült fotókat.) Néhány apró változtatás nagy haszonnal járt. Így csináltam.

Több fehérjét ettem
Éveken keresztül azt hittem, hogy az „egyél sok fehérjét” trend mind a diéta. És bár biztosan nem fogok hamarosan lemondani a szénhidrátokról, megtanultam, hogy a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges keveréke kulcsfontosságú a jóllakottsághoz és a vágyak kezeléséhez. Miután találkoztam egy regisztrált dietetikussal, arra törekedtem, hogy több fehérjét vegyen be az étrendembe - általában avokádót, babot, mogyoróvajat és tofut. Nem meglepő, hogy sokkal elégedettebbnek érzem magam étkezés után (és kevésbé kísértem, hogy betörjek a sütiedénybe).

  • Elkezdtem az erőnlétet
  • Nem vettem fel több edzést a menetrendembe, és nem növeltem az edzőteremben töltött időmet, de komoly erőfeszítéseket tettem a súlyemelés érdekében. Ahelyett, hogy csak a kardiót forgatnám, két vagy három órás Body Pump órákat veszek az edzőteremben, és ez megváltoztatta a testösszetételt. A Body Pump az aerob testmozgás és az erőnlét keveréke, így két legyet egy csapásra megöl. Mindkét edzést mindössze 60 perc alatt megkapom - és nagyon keményen dolgozom ebben az órában. Az óra végére általában izzadok az izzadságtól!
  • Kétszer is gondoltam a csemegék fogyasztására
  • Szeretem a bort, a sütiket, a süteményeket, a nachókat és a sört, mint bárki más, de észrevettem, hogy a túl sok kényeztetés kezdett utolérni. Nem akartam ezeket a csemegéket teljesen kivágni az étrendemből, ezért feltétlenül megterveztem az étrendemet. Ha tudtam, hogy csábító partira vagy barátokkal töltött estére indulok, megbizonyosodtam arról, hogy aznapi összes többi étkezésem egészséges és tartalmas volt. Megállapítottam, hogy néhány falat cupcake (az egész helyett) vagy egy pohár seltzer (egy második koktél helyett) elég ahhoz, hogy boldog legyek.

A skála számai továbbra is ugyanazok, de a testem sokkal jobban néz ki (és érez). Elveszíthettem volna néhány kilót, ha néhány száz kalóriával csökkentem a napi bevitelemet, vagy napi két órát sportolok, de sokáig nem tudtam fenntartani ezt az életmódot. Ráadásul miért akarnám? Erősebb és fittebb vagyok, mint valaha voltam, és valójában ez az összes legjobb 30. születésnapi ajándék.