Vegyen részt ezen a 30 napos Abs Challenge-en | Six Pack Shred

A 30 napos hasizom kihívás hatékony módszer a hasi zsírok elvesztésére és az izmok tonizálására. A hasizom edzés kiválasztásakor ki kell választania a stílusának megfelelőt.

Folytassa itt, hogy megismerje a 30 napos ab edzéstervünket, és tudja, mennyiben különbözik a többi hasizom kihívástól.

30 napos abs kihívás | A végső edzés

Edzési tippek

Saját edzésprogramjának kialakítása kihívást jelenthet, különösen, ha konkrét eredményeket szeretne. Minden fitneszprogramot megfelelően kell megtervezni, hogy hatékonyabbak legyenek, és ha a hasizmok megmutatják, amit követel, akkor megfelelően ki kell választanod, hogy mely edzések segítenek jobban elérni.

Az is fontos, hogy hallgasson a testére, ha pihennie kell, vagy ha egészségesebbé válik az edzéseivel. Vegye figyelembe, hogy nem minden edzés felel meg a test szükségleteinek, mivel ez függ a különböző testtípusoktól, valamint annak sajátos fizikai és táplálkozási szükségleteitől.

Tervezze meg étrendjét

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő edzés biztosítása. A megfelelő étel elfogyasztása elősegíti a test táplálkozásához szükséges tápanyagokat.

A test szénhidrátban gazdag ételekkel boldogul, amikor extrémebb edzéseket végez. Testünk által tárolt cukor alapú molekulákat biztosít, amelyek hosszú távú energia-tartalékként szolgálnak.

Hasonlóképpen, amikor ab-edzést végez, fehérjében gazdag ételeket kell bevinnie. Ez segít több izom könnyebb megszerzésében és a hasi zsírok gyorsabb elvesztésében.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően megtervezte étkezését magas fehérjetartalmú étrendünkkel.

30 napos Abs Challenge edzésünk

Mielőtt áttérnénk a heti gyakorlatokra, találkozhat ezekkel az abs edzésekkel, amelyeket V Shred elősegít ebben a kihívásban. Csak kattintson a linkre, hogy ellenőrizze, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a gyakorlatokat.

1. hét

Türelemre és elszántságra van szükség, mire eredményei megtérülnek. Így kezdheti az első hetet:

NAP 1. Kezdje ezzel a kezdő ab edzéssel, hogy megerősítse a magját. Ez egy 10 perces edzés.
2. NAP Pihenés. Hagyja a testét helyreállni.
3. NAP. Ismételje meg a kezdő ab edzést, de ezúttal 20 percet szánjon 2 ismétlésre minden gyakorlathoz.
4. NAP Hat csomag edzés
5. NAP Pihenés
6. NAP Hat csomag edzés
7. NAP. Hat csomag edzés

2. hét

Különböző rutinkészleteket használtunk, hogy megvédjük testét a stressztől. Nézze meg az alábbi második heti rutint:

8. NAP Otthon Medicine Ball Ab edzés
9. NAP Pihenés
10. NAP Hat csomag edzés
11. NAP Otthon Medicine Ball Ab edzés
12. NAP Hat csomag edzés
13. NAP. Pihenés
14. NAP. Hat csomag edzés

3. hét

Ez a szakasz fontos a magas fehérjetartalmú étrend fenntartásában. Kövesse ezt a menetrendet itt:

15. NAP Otthon Medicine Ball Ab edzés
16. NAP. Teljes 6 Pack Abs edzés
17. NAP Pihenés
NAP 18. Six Pack Workout
19. NAP Otthon Medicine Ball Ab edzés
20. NAP. Teljes 6 Pack Abs edzés
21. NAP. Pihenés

4. hét

22. NAP Six Pack Workout
23. NAP Hat csomag edzés
24. NAP Teljes 6 Pack Abs edzés
25. NAP Pihenés
NAP 26. Six Pack Workout
NAP 27. Teljes 6 Pack Abs edzés
28. NAP Teljes 6 Pack Abs edzés

5. hét

29. NAP Pihenés
30. NAP Otthon Medicine Ball Ab edzés

Nézze meg ezt a videót, ha meg szeretné tudni, hogy a 30 napos hasizom kihívásunk hogyan egészségesebbé és jobbá teszi céljainak elérését:

Függetlenül attól, hogy a partra készülsz, vagy fizikailag fitt vagy és jól nézel ki, a 30 napos hasizom kihívásunk mindenképpen elérheti ezt. Győződjön meg róla, hogy próbálja ki ezt, és készüljön fel egy olyan kihívásra, amely mindössze öt hét alatt megváltoztatja Önt.

Mélyreható elméletet keres a kemény hasított abs megszerzéséről? Összeállítottunk egy teljes listát azokról az edzésekről és gyakorlatokról, amelyeket megtehet, hogy hasizma karcsúbbá és erősebbé váljon, majd ezt az egészet egy könnyen használható, könnyen olvasható programba helyezzük, csak Önnek. Kattintson ide a „Six Pack Shred” program megtekintéséhez!

Felkészültél a 30 napos hasizom kihívásunkra? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzések részben.