30 napos hasi és popsi kihívás

Megjelent: 2017. január 1. Utolsó frissítés: 2019. december 12

30 nap és 5 lépés!

Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatnia a testét. Az egész életen át tartó változások kulcsa a lassú kezdés és a napi fejlesztés. Ehhez az edzéses kihíváshoz arra kérünk, hogy teljesítsen 30 napos hasizom- és fenékgyakorlatokat, kezdve könnyedén és durranással!

30 nap alatt átalakítja testét és javítja fitneszét, mindössze 5 mozdulattal. Az edzés kihívása egy kezdő kezdő edzéssel kezdődik. Minden mozdulatból néhány ismétlést végez. Ez egy jó alkalom, hogy a megfelelő formára koncentráljunk, mivel ez segít megelőzni a későbbi sérüléseket. Minden nap elvégez még néhány ismétlést, befejezve az öt napos gyakorlást, majd egy pihenőnapot.

A 30. napon a legnehezebb edzést hajtja végre!

Az edzés közbeni öt gyakorlat a leghatékonyabb a farizmok és a hasad megcélzásához. Először is, a hegymászók remekül alkalmazhatók a hasizomra, és szórakoztató kardió mozdulatok, amelyek gyorsan kalóriákat gyújtanak. A guggolás ugrások többet nyújtanak a kardió edzésből, miközben megcélozzák a farizmait, a combizmait és a quadjait is. Az orosz fordulatok nagyszerűek a keresztirányú hasadhoz, az oldaladon futókhoz, amelyek természetes fűzőként működnek. A lábemelés az alsó hasizmait célozza meg. Végül végezzen szumó guggolással, hogy égjen a belső combja.

Amire szüksége lesz: (opcionális) szőnyeg vagy törölköző a földre fektetésre

Mit kell tenni: Minden nap végezze el az egyes mozdulatokhoz rendelt ismétlések számát, 30–60 másodperces szünetet tartva a mozdulatok között. Az ismétlések nélküli napok pihenőnapok.

Az alábbiakban videókat is felvettünk az egyes mozdulatok végrehajtásáról. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
1. Hegymászók
2. Zömök ugrások
3. Orosz fordulatok
4. Lábemelés
5. Sumo guggolás

Kattintson ide az ingyenes 30 napos has- és fenék kihívás letöltéséhez.

Szükségünk van a visszajelzésére! Mondja el nekünk, mit gondolt erről a cikkről vagy bármi másról, amelyet szeretne látni a webhelyen. Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

9 megjegyzés

Csak a 12. napig látni… mi van a 13-30 napokkal ? Köszönöm!