A 12 legjobb mellkasgyakorlat, amellyel hozzáadhatja a felsőtest edzéseit ASAP

A testtartása meg fogja köszönni.

A mellkasgyakorlatokról (nőknek és férfiaknak egyaránt) a szokásos fekvőtámaszok általában minden dicséretet elnyernek. Természetesen eléggé furcsaak az Ön számára - de nem ez az egyetlen módszer az erő növelésére ezen a területen.

És igen, mit tesz az erős mellkas (más néven mellizom) izomzatának felépítéséhez, mert ezzel minden megkönnyíti az élelmiszerek szállításától a bútorok átrendezését az otthoni edzésekhez. Valami mást tehetnek mellkasi gyakorlatok és edzések? Segítsen szépen és büszkén tartani a testtartását, és segítsen elkerülni a hát- és nyaksérüléseket.

Úgy gondolom, hogy az itt tett lépések a legjobbak a mellkasod számára, mert minden oldalról kihívást jelentenek a felsőtested számára. Végül is a tricepszed, a vállad, a magod és a hátad rengeteg olyan mozdulat végrehajtásában segít, amely valóban felgyújtja a melledet.

Azonban ezeknek a gyakorlatoknak a mellkas edzésébe történő beépítésének kulcsa a dolgok összekeverése. Válasszon egy fajtát, beleértve egy vagy két mozdulatot, amely csak a testtömegét igényli, egyet vagy kettőt a padlón fekve végez, egyet ülve vagy térdelve, valamint egy párat, akik súlyzókat használnak. Válassza ki a saját kalandját!

Garantálom: Ha még nem tudsz teljes fekvőtámaszt végrehajtani, akkor azt még akkor hajtod be, mielőtt tudnád.

Idő: 20–25 perc

Felszerelés: Súlyzók, szőnyeg

Jó arra: Mellkas, tricepsz

Utasítás: Válasszon öt-nyolc lépést alább. Gyors dinamikus bemelegítés után végezzen mindegyikből 8-12 ismétlést, pihenjen 15 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal. Miután befejezte mindegyikét, pihenjen egy percig, majd ismételje meg még kétszer a teljes kört, összesen három fordulóig.