Az intuitív étkezés nem diéta

Az intuitív étkezés nem diéta. Az intuitív étkezés nem célja, hogy céltudatosan segítsen a fogyásban, vagy merev szabályrendszert kínáljon. Ehelyett az intuitív étkezés az elme és a test közötti kapcsolat, amely segít ráhangolódni testének táplálkozására, fizikai és mentális szükségleteire.

Annyira elszomorít, amikor olvastam vagy hallottam, amikor az emberek azt kérdezik: „Vajon az intuitív étkezés segít-e fogyni?” Nos, igen, talán. De ez súlygyarapodáshoz is vezethet, vagy egyáltalán nem változik a súlya.

Az intuitív étkezés egyik legnehezebb része az ismeretlen, abból a szempontból, amit az ügyfelekkel láttam. Valójában nincs ÖTLETÜNK, hogy mi fog történni a testsúlyoddal. Mindannyian annyira különbözőek, hogy ezt csak ki kell találnunk a saját utunk során. Súlyunk megteszi, amit akar/kell tennie.

Tehát el tudja érni ideális súlyát az intuitív étkezéssel?

Attól függ, hogyan definiálod az ideált. Az intuitív étkezés révén elérheti azt az ideális súlyt, amelyen teste szeretne lenni - amikor lemond az étkezési szabályokról, a jó és rossz ételek címkézéséről, valamint a korlátozás és falatozás diétás ingájáról.

Tartalomjegyzék

Intuitív diéta?

Az „intuitív étkezési fogyás” kifejezés gyakran előfordul, amint láttam, hogy az emberek gugliznak. Gondoljon a látott közösségi bejegyzésekre. Láttam olyan „intuitív étkezést előtte és utána” bejegyzéseket, amelyek engem is feldühítenek. Érdemes kiabálni a hegycsúcsokon, hogy az intuitív étkezés nem diéta.

Az intuitív étkezés NEM diéta

Ez nem egy „gyorsan egészségessé” típusú program, vagy egy „kövesse ezt, és holnap a legboldogabb önmaga lesz” típusú dolog.

Ez nehezen lenyelhető tabletta lehet néhány ember számára, akik talán a fogyás reményével kezdtek az intuitív étkezéshez. Vagy az intuitív étkezést tekintik „végső étrendnek”.

Ha az intuitív étkezést „egészséges étrendnek” tekintjük, akkor nem igazán fogadjuk el. Valójában a Wellness-étrend viselkedésébe esünk, hisz bizonyos dolgokat "kell" tennünk az egészség elérése érdekében.

Ha több intuitív étkezési erőforrásra van szüksége, vagy segítségre van szüksége a diétakultúra felismerésében, olvassa el ezt a bejegyzést arról, hogyan ismerheti fel a diétakultúrát.

Az egyetlen intuitív étkezési eredmény, amellyel aggódnia kell, az az, hogy megtanulja beállítani éhségét és teltségét, megtanulja, milyen ételek elégítenek ki Önt, és megtanulja, hogyan tisztelje testét.

Számomra az intuitív táplálkozás az egészség és a wellness „legkézenfekvőbb” megközelítése. Ez alatt azt értem, hogy valóban teszteli a bizalmát.

Az intuitív étkezési alapok megadják az embernek a test és az élelmiszer autonómiáját, hogy kiderítsék, milyen ételeket szeretsz igazán enni. Vagy, hogy megtudja, milyen ételek elégedettek, milyen ételek érzik jól és jól teljesítenek.

De ez nem egy elkészült folyamat.

Az intuitív étkezés egy utazás. Időbe telik. Lesznek hullámvölgyek, megállótáblák és útlezárások. Nincs igazán közvetlen útvonal, és amolyan leírja, ahogy megy.

Ezért mondom, hogy teszteli a bizalmát. De a másik oldal sokkal zöldebb.

Tippek az intuitív étkezés és a fogyókúra megkülönböztetéséhez

Van egy jó oka annak, hogy az intuitív étkezés egyre népszerűbb. Úgy érzem, hogy van valami vonzó a belső éhség- és teltségjelzések meghallgatásában és az ételek fogyasztásában, attól függően, hogy mit szeretnél és milyen érzéssel tölt el.

Mégis meg lehet ragadni és ezt az étkezési módot diétává alakítani. Sok olyan szürke van az influencerekben, akik nem feltétlenül értenek az intuitív étkezéshez, de mégis úgy népszerűsítik, mint a diétát.

Tehát a mai bejegyzés segít megérteni, hogyan és miért nem diéta az intuitív étkezés.

Íme néhány az intuitív étkezés legfontosabb pontja, amely megkülönbözteti a többi étrendtől.

Ne koncentráljon túlzottan az éhségre és a teltségre

Miért, igen, az éhségre és a teltségre való ráhangolódás nagyon fontos része az intuitív étkezésnek. Az intuitív étkezés 10 alapelve közül kettő. Az intuitív táplálkozás azonban NEM az éhségteljes étrend. Csak ezeknek a „szabályoknak” vagy irányelveknek a betartása teszi az intuitív étkezést étrenddé.

Számos olyan természetes eset fordul elő, amikor az éhségen kívül eshetünk és esetleg „szabad” enni. Néhány példa a születésnapi torta elfogyasztása vagy a családi recept nosztalgiájában való élvezet.

Hasonlóképpen rendben van, ha a múlt teltségét eszik. Garantálom, hogy nem fogod jól érezni magad, ha rendszeresen csinálod (és teljesen figyelmen kívül hagyod a teltséget), de ez akkor történik, ha „normális” viszonyod van az étellel. Megtaníthat minket arra is, hogy korábban jelentkezzünk be az étkezési folyamat során.

Ezeket az érzéseket kíváncsian és nem ítélkezve nézzük, ez az intuitív étkezés alapja, mert figyelmesek tudunk lenni és ráhangolódhatunk arra, hogyan érezzük magunkat az étkezési élmény során.

Fedezze fel az élelmiszer-elégedettséget

Ettél már olyan ételt, hogy fizikailag jóllakottnak érezd magad, miután percek vagy rövid idő múlva újra éhesnek érezted magad? Vagy érezzen valamit, amire egyszerűen nem tudja rávenni az ujját?

Ez elégedettség. Lehetséges (és nagyon gyakori), hogy érezzük magunkat teljesnek, de mégsem elégedettnek az étkezés során.

Szóval, hogyan lehet különbséget tenni a kettő között? A teljesség az a fizikai érzés, amelyet étkezés után érez. Talán puffadást, kitágult gyomrot vagy enyhe kellemetlenséget érez.

Vegye figyelembe, hogy ez normális és az emésztési folyamat része.

Ehhez képest az elégedettség inkább mentális és érzelmi érzés evés után. Néhány kérdést szeretnék feltenni az ügyfeleimnek,

Még mindig az ételre gondol?
Kellemes volt az étkezési élménye?
Ízlett-e az étel?
Emlékszel, hogy ízlett?
Megennéd még egyszer?

Gyakran előfordul, hogy egy saláta nem fog elégedett lenni. Most, ha ad hozzá némi zsírt és elegendő szénhidrátot (például kenyér, krutonnal, gabona, avokádó, zsíros öntettel, magvak/diófélék), akkor talán ez a saláta telt és elégedett marad.

Ideális esetben szeretnénk érezze magát teljesnek és elégedettnek étkezés után, de nem baj, ha nem minden étkezés biztosítja mindkettőt. Nézze meg, mint lehetőséget, hogy kíváncsian nézzen vissza, hogy megállapítsa, mit tehet másképp a jövőbeni étkezési tapasztalatok érdekében.

Az intuitív étkezés magában foglalja a fekete-fehér szabályok („jó” és „rossz”) megszabadítását, ehelyett az evés szürke és árnyalatainak megtanulását.

Hagyja magát enni más okokból

Biztos vagyok benne, hogy több emléke is van, amelyek az étel körül forognak. Az ételnek sok célja van, eltekintve attól, hogy csak táplál minket. Az étel nosztalgikus, sok érzelemhez és emlékhez kötődik.

Könnyen el lehet felejteni, de az étel a kommunikáció és a társadalmi interakció eszköze is. Miért is találkozhatnánk barátainkkal ebédre vagy vacsorára, vagy ennyi időt és energiát töltenénk a hálaadás vagy a karácsonyi vacsora előkészítésével szeretteivel?

Bár azt akarjuk, hogy az élelmiszer táplálja és jóllakjon bennünket, azt is szeretnénk, ha az étel más pozitív érzelmeket is okozna. És vezethet egy átfogó élvezetes élményhez.

Az ételt kíváncsian közelítse meg

A fogyókúrás gondolkodásmód és az étrend-kultúra általában arra tanít, hogy hibáztassunk és ítéljünk meg étkezési döntéseinket, ha azok nem felelnek meg a wellness kultúra „egészséges” definíciójának.

Alternatív megoldásként az intuitív étkezés helyezi a hangsúlyt kíváncsiság. Az intuitív étkezés folyamatos tanulási folyamat testünkről és szükségleteinkről, amelyek folyékonyak és folyamatosan változnak. Az intuitív étkezés sokkal kedvesebb megközelítés az önfelfedezéshez.

Volt már éhesebb napja, amikor úgy érzi, hogy a szokásosnál sokkal többet eszik, annak ellenére, hogy nem változtatja meg a rutinját? Ez történik! Találd ki - ez az emberiség normális része.

Ahelyett, hogy bűntudatot vagy szégyent érezne azért, ha a szokottnál többet eszik, talán egy kíváncsiságon keresztül tekintheti meg az élményt.

Eleget aludtál tegnap este? Az utolsó étkezéskor vagy uzsonnánál elegendő fehérjét evett? Mi a helyzet a testmozgással; Keményebben edzettél tegnap vagy előző nap?

Ne felejtsd el emlékeztetni magadra sem, hogy rendben van, ha csak ok nélkül is éhesebb napjaid vannak! Az ön együttérzés olyan nagy szerepet játszik az intuitív étkezésben.

Nem kell a diétakultúra áldozatává válnia

A lényeg az, hogy az étellel való rugalmas, nem merev étel az intuitív étkezési élmény része. Tudjuk, hogy a diéták nem működnek.

Az intuitív étkezés nem a betartandó szigorú szabályok összessége, hanem egy folyamatos utazás azzal a lehetőséggel, hogy többet tudjon meg magáról, étkezési preferenciáiról és étkezési tapasztalatairól.

Nincsenek szabályok, nincs fekete-fehér, nincsenek étkezési idők és nincsenek olyan ételek, amelyeket „meg kell” enni, mint más diéták ígérik. Nincsenek „gyorsjavítási eredmények”, és nem fognak egyik napról a másikra megváltozni.

Ez egy fokozatos folyamat, amely időbe telik, de a végén más ember leszel, nem feltétlenül a megjelenésed alapján, hanem az étkezéshez és a wellnesshez való hozzáállásod alapján.

Mi a legőrültebb dolog, amit hallottál az intuitív étkezésről?

Mi kapcsolja be vagy ki az intuitív étkezéssel kapcsolatban?

4 válasz az „Intuitív étkezés nem diéta” kérdésre

Hallottam, hogy valaki azt mondja, intuitívan esznek, de nem esznek glutént vagy hasonlót. Orvosi okokból nem voltak gluténmentesek, ezért nagyon zavart voltam. Egy másik nagyszerű IE bejegyzés. Köszönöm Sarah!

Az emberek nem veszik észre, hogy az étkezési szabályok nem részei az intuitív étkezésnek, annyi tévhit van!

Azt hiszem, az egyetlen nagy dolog, amit kapok ebből a bejegyzésből, az az, hogy az intuitív étkezés a kíváncsiságról, a testünk tanulmányozásáról és megértéséről szól, de nem a megszállottságról, a túlgondolkodásról vagy a bálványimádásról szól. Az elmúlt 2-3 év nagy utazás volt ennek megtanulására számomra, és bár nehéz volt elmozdítani a gondolkodásmódomat a diétakultúrától, Isten határozottan dolgozott bennem és felszabadított!

Teljesen! A kíváncsiság az IE ilyen szerves része. Nagyon boldog vagyok, hogy ilyen messzire jutottál az utadon, Emily!