Legfontosabb ételek az egészséges bőr számára fiatalos ragyogással

Az egészséges bőr sok szempontból belülről kifelé irányuló munka - fontos, amit kívülre teszünk, de hogyan táplálja a bőrt belülről valóban utat nyit a tartósan izzó és fiatalos bőr számára. Az étrend nagy hatással lehet a bőrödre, ezért nézd meg az egészséges bőr legfőbb ételeit fiatalos ragyogással!

Zöld ételek az egészséges bőr számára

A sötét levelű zöldek tele vannak bőrt kedvelő vitaminokkal. Olyan tápanyagokkal, mint A-vitamin (más néven retinol), kollagén prekurzor C-vitamin és antioxidánsok, mint például az E-vitamin, a béta-karotin és a klorofill, könnyen belátható, hogy a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót, a mángold és a sült saláta kitûnõ ételek az egészséges bõr számára.

A sötét leveles zöldek vízben gazdag ételek is, így segítik a rendszer hidratálását. Javasoljuk, hogy a legtöbb étkezésbe vegyék bele a zöldet is. Ha problémái vannak a napi kvóta elérésével, vagy csak növelni szeretné a zöldek bevitelét, a Zöld por nagyszerű lehetőség.

A zöld tea egy másik zöld, amely jót tesz a bőrnek. A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, így csökken a pattanások okozta bőrpír és gyulladás.

Jó zsírok az egészséges bőr számára

Egészséges zsírok omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a kövér, hidratált bőr számára. Ezek az egészséges zsírok, amelyek olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac, a kókuszdióolaj és az avokádó, gyulladáscsökkentők és segítenek a bőr belső hidratálásában.

Az omega-3 gazdag ételek kiválóan alkalmasak gyulladt, száraz, irritált vagy viszkető bőrre, így ezek az egészséges zsírok hasznosak a bőrbetegségekben, a pattanásoktól a rosaceaig és az ekcémától a pikkelysömörig. Mivel az egészséges zsírok a hormonok szabályozásában is fontosak, segíthetnek a hormonális pattanások csökkentésében, valamint az omega-3-ok nagyszerű ételekké varázsolhatják az egészséges bőrt.

Gyulladáscsökkentő nyugtató ételek a tiszta bőr számára

A gyulladás jelentősen hozzájárul az olyan bőrproblémákhoz, mint a pattanások. Kiválasztása antioxidánsokban gazdag ételek, amelyek védik a bőrt gyulladástól kezdve, beleértve a nyugtató gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételeket is, segítenek csökkenteni a gyulladást és a bőrpírt.

Már említettük a gyulladáscsökkentő tényezőket, mint az egészséges bőr kedvenc ételeinek előnyét, de még néhány gyulladásgátló all-csillag gyömbér, erjesztett kurkuma, áfonya, cseresznye, moszat, édesburgonya, rozmaring, bazsalikom és szuperételes zöldségfélék mint a brokkoli.

Igyon és fogyasszon hidratáló ételeket a gyönyörű bőrért

Csakúgy, mint a megfelelő hidratálás a bőrápolásban, az étrend megfelelő hidratálása is fontos a bőr számára. A kiszáradt bőr vagy a bőr nedvességhiánya száraz, feszes, pelyhes, gyulladt és kényelmetlen lehet. Még a zsíros bőr is kiszáradhat - a faggyúmirigyek valóban túltermelnek olajat, ha a bőr kiszárad, és igyekszik egyensúlyba hozni a nedvesség hiányát. Meglepő módon a dehidratált bőrből származó olajfelesleg gyakran pattanásokhoz vezet.

Hidratálás sok víz (kb. 8 csésze naponta) ivásával, jó egészséges zsírok fogyasztásával, valamint sok vízben gazdag friss gyümölcs és zöldség egyaránt kiváló módszer az egészséges bőr hidratálására.

Az egészséges bőr egészséges bélben kezdődik

A bél egészsége és integritása befolyásolhatja a bőr egészségét és integritását. Ha az ételeket nem emésztik meg jól, vagy bélgyulladás van, akkor nagyobb valószínűséggel jelentkeznek pattanások és más bőrirritációk.

Az egészséges bőr legjobb ételeinek egy része támogatja a bél egészségét és az emésztést nyers savanyú káposzta vagy kimchi, cukrozatlan kókuszdió joghurt, csont leves, és erjesztett italok, mint a kefir. Kiegészítés probiotikumok és emésztőenzimek segíteni fog a szép bőr egészséges bélrendszerének támogatásában is.

A kiegyensúlyozott vércukorszint megalapozása alapvető lépés a stressz (és a stressz okozta gyulladás) csökkentésében és a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában. Ez a vércukorszint-stabilizációt megalapozó lépés a problémás bőr megoldásában.

A fahéj remek összetevő, amelyet hozzáadhat ételeihez, hogy stabilizálja a vércukorszintet. Adjon hozzá fahéjat a turmixokhoz, tegyen egy teába, vagy szórja meg a gluténmentes szemekre, hogy a glükózszint stabil maradjon. Ezenkívül a rendszeres étkezés (kb. 2-4 óránként), valamint hosszú égő üzemanyagforrások, például fehérje, egészséges zsírok és rostok bevitele étkezésekbe és harapnivalókba megakadályozza a vércukorszint nagymértékű emelkedését és csökkenését.

Ezekre az élelmiszerekre való összpontosítás az egészséges bőr érdekében nagyszerű lépés a tiszta, ragyogó bőr eléréséhez. Az egészséges bőr étrendjének figyelembe kell vennie a potenciálisan problémás ételeket is. Az étrend tápanyag-sűrű, teljes ételek mellett történő feltöltése mellett javasoljuk, hogy kerülje bizonyos olyan ételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel gyulladást okoznak, mint például finomított cukor, rossz minőségű olajok (gyakran repce-, szója-, kukorica- vagy növényi olajok), feldolgozott ételek és alkohol.

Az ételérzékenység fokozhatja a bőr gyulladását és irritációját, ezért sokan látták, hogy javult a bőr megjelenése a 21 napos tiszta program a személyes ételérzékenységek azonosítása.