Bevált súlycsökkenési módszerek

Caroline M. Apovian, MD, Judith Korner, MD, PhD, bizonyított súlycsökkenési módszerek, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97. évfolyam, 7. szám, 2012. július 1., A33 – A34. Oldal, https://doi.org/ 10.1210/jcem.97.7.zeg33a

Mit tehet a súlycsökkenés az Ön számára?

A fogyás számos módon javíthatja egészségét. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát. A fogyás segíthet abban is, hogy jobban érezze magát.

Bizonyított módszerek vannak a fogyásra. Megtalálhatja, hogy mi működik az Ön számára. Kutatások bebizonyították az étkezési szokások megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése (testmozgás) segítsen az embereknek a fogyásban. Más stratégiák is segíthetnek. Például azt tapasztalhatja, hogy a mindennapos testedzés jutalma önmagában tartja a motivációt. Válasszon nem élelmiszer jellegű jutalmat.

Miután elkezdett enni, 20 percbe telik, amíg az emésztőrendszeri hormonok elmondják az agyadnak, hogy tele vagy. Sok ember számára a lassú étkezés segíthet kevesebbet enni, és még mindig jóllakik.

A Diabétesz Megelőzési Program (DPP)

Ebben a nagy tanulmányban a kutatók megvizsgálták, mi működött a legjobban a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A vizsgálatban részt vevő összes ember túlsúlyos volt. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik diéta és testmozgás révén mérsékelten fogytak, jelentősen csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Az étkezési szokások milyen változásai segíthetnek a fogyásban?

A legtöbb embernek a fogyás érdekében változtatnia kell azon, hogy mit és mennyit eszik. Egészségügyi szolgáltatója segíthet eldönteni, hogyan változtassa meg étkezési szokásait. A választási lehetőségek közé tartozik

A szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a stratégia segítette a DPP-vizsgálatban részt vevő emberek fogyását.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása.

Kevesebb zsír fogyasztása. A DPP-vizsgálatban résztvevők csökkentették a zsírtartalmat.

Több olyan étel kiválasztása, amely nem magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Az olyan ételek fogyasztása, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, egyes gyümölcsök és húsleveslevesek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát eszel.

Étkezési helyettesítők, például turmixok vagy rudak használata. Ellenőrzik az adagok méretét, kiküszöbölik az ételválasztással kapcsolatos döntéseket, és könnyen kéznél tarthatók.

Egyéb egészséges étrend, például az alacsony nátriumtartalmú DASH diéta is segíthet. A DASH diéta célja a vérnyomás csökkentése, de fogyáshoz is felhasználhatja. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű ételek, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, diófélék, magvak, sovány húsok, baromfi és hal.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a fogyásban?

Általában sokféle testmozgás segíti a fogyást, különösen akkor, ha naponta vagy a hét legtöbb napján edz. A gyors mozgás (napi körülbelül 30 perc) jó módszer a testmozgásra. A terv betartásának elősegítése érdekében válasszon egy tetszőleges típusú gyakorlatot. A DPP-vizsgálatban résztvevők hetente összesen 150 percet, vagy naponta körülbelül 20 percet gyakoroltak.

Azonban a testmozgás önmagában (a kalóriák korlátozása nélkül) általában nem elegendő a fogyáshoz. De a testmozgás fontos szerepet játszik abban, hogy a testsúlyú embereknek segítsék ezt a súlyt tartani.

Milyen egyéb stratégiák segíthetnek a fogyásban?

Ezek a műveletek a következőkre is hozzájárulnak:

Minden nap mérlegelje magát

Napi ételnyilvántartás vezetése mindenről, amit eszik és iszik

Minden nap reggelit fogyasztani

Ugyanazok az étkezési szokások tartása hétköznap és hétvégén

Sokan úgy találják, hogy más emberek támogatása segít a fogyásban. Támogatást kaphat heti csoporttalálkozókon való részvétellel vagy heti látogatással az egészségügyi szolgáltatónál, ilyen regisztrált dietetikusnál.

Segíthetnek-e a gyógyszerek a fogyásban?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás elleni gyógyszerek az életmódváltással (étrend, testmozgás és viselkedésváltozás) kombinálva több fogyást segíthetnek, mint önmagában az életmódváltásokkal.

Nehezebb a fogyás a cukorbetegek számára?

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás nehezebb a cukorbetegeknél, mint azoknál, akik nem. De akkor is fogyhat, még akkor is, ha cukorbetegsége van.

Mit kell tennie, ha fogyni akar?

Mondja el orvosának, dietetikusának vagy cukorbetegség oktatójának, hogy szeretne fogyni. Együtt dolgozzon a szolgáltatóval a terv elkészítéséhez. Győződjön meg róla, hogy tartalmazott egy módszert az étkezés megváltoztatására és a testmozgás módja. A felkészüléshez válasszon egy kezdési dátumot. Döntse el, hogyan jutalmazza magát azért, amit tett, amit mondott.

A legfontosabb, hogy koncentráljon arra, amire tud ellenőrzés. Irányíthatod, mit eszel, és hogy elmész-e sétálni. De nem tudja ellenőrizni, hogy milyen gyorsan fogyjon. Ha úgy találja, hogy a terve nem működik, ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallott. Ehelyett azt jelenti, hogy változtatnia kell a tervén. Keressen egy tervet, amely megfelel az Ön számára.

Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie

Mi az egészséges súly számomra?

Tudna ajánlani nekem egy diétát?

Látnom kell-e regisztrált dietetikust?

Látnom kéne egy cukorbetegség oktatót?

Milyen gyakorlat a legjobb nekem?

Mennyi ideig tart elérni a súlycélomat?