Terhességi étrend: Mit szabad enni, ha terhes

"Terhesség alatt át kellett gondolnom az ételekhez való hozzáállást." Az angliai blogger Alicia úgy érezte, hogy mindenki, akitől megkérdezte, ellentmondásos tanácsokat adott neki, ezért konzultált egy táplálkozási terapeutával. Itt jó tanácsokat és tippeket oszt meg egy tápláló terhességi étrendhez.

Kérjük, ne feledje, hogy a terhes táplálkozásra vonatkozó tanácsok országonként eltérőek lehetnek. Részletesebb tanácsokat a cikk végén található információs mezőben található linkek követésével találhat meg.

Előgyerekek, a hűtőmbe pillantva alig fedeztek volna fel többet, mint egy csomag Starburst, egy korsó tej és egy üveg rozé. Mindez megváltozott, amikor először terhes lettem, és a „mi vagyunk, amit eszünk” fogalma teljesen új jelentést kapott.

Hirtelen nem minden a „Me” -ről szólt. A vágyaim és a szükségleteim, bár nagyon jelen voltak, már nem voltak az elsődlegesek, és csak az számított, hogy ápoljam ezt az új életet, amely növekszik bennem. Ami azt jelentette, hogy átgondoltam az étellel kapcsolatos megközelítésemet, és megtanultam, hogyan tudatosan döntsek a kényelem helyett a tápérték mellett.

A probléma az volt, hogy a terhességi táplálkozást aknamezőnek találtam. Az orvosom egy dolgot mondott nekem, a szülésznőm mást és a könyveket mást. Aztán volt az anyám, aki nem tartotta be az új „terhességi ételek szabályait”, és azt mondta nekem, hogy egy kicsit minden rendben van. Stresszesnek, zavartnak és nem okosabbnak éreztem magam.

Tudatosan kellett választanom a tápérték alapján.

Hogy tisztázzam a terhességi táplálkozás körüli zavarokat, kapcsolatba léptem a táplálkozási terapeutával a csillagokkal, Gabriela Peacock-szal (aki híresen segített Katherine Jenkins terhességében), hogy felvegye az agyát, és megtudja, mit kell ennünk a terhesség alatt, és hogyan tudunk utólag tolja el a felesleges fontokat.

Kaptam tanácsokat arra, hogy mit egyek terhes állapotban, valamint tippeket, amelyek segítenek átgondolni az ételhez való hozzáállást.

A terhességi étrend nem arról szól, hogy „kettőért eszünk”

A terhességi étrend arról szól, hogy okosan válasszon. Itt van, amit megtanultam.

Egyél teljes kiőrlésű, keményítőtartalmú szénhidrátokat minden étkezéskor. A lassan felszabaduló fajták, mint például a zabkása zab, rozskenyér, barna basmati rizs és gyöngy árpa, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és energiát nyújtanak, amikor a szintek lobognak.
Koncentráljon a természetes, friss, teljes ételekre. Friss gyümölcsöknek, zöldségeknek, teljes kiőrlésű gabonáknak, sovány húsoknak, joghurtnak, tojásnak, babnak, hüvelyeseknek, diónak, tisztított víznek és magoknak kell lenniük a terhességi étrendnek, amely a legmagasabb tápértéket nyújtja Önnek és a baba számára.

Egyél két adag olajos halat, például lazacot, makrélát, szardíniat és pisztrángot egy héten. Magas Omega-3 zsírtartalmúak, hozzájárulnak a fényes hajhoz és az izzó bőrhöz, valamint egészséges agy és idegrendszer kialakulásához a csecsemőben. Vigyázzon bizonyos halak higanytartalmára.

Zöldüljön, fogyasszon rostokban gazdag ételeket, és gondoljon az adagok méretére.

Zölddé válni. A zöld leveles zöldségek gazdag vitamin- és ásványianyag-források, beleértve a vasat, a magnéziumot és a folátot (más néven a természetes folsavat), amelyek szükségesek az új DNS és a magzat új sejtjeinek előállításához.

Egy tál sima joghurt müzlivel és bogyókkal finom és teli snacket készít.

Snack értelmesen. Terhesnek lenni, ellentétben a vélekedéssel, nem jelent zöld utat arra, hogy bármit is megegyünk, bármikor. Snack diófélékből, magvakból, friss gyümölcsből és természetes joghurtból. Korlátozza a finomított cukrokat, a nem szerves tejtermékeket és a húsokat, valamint a mesterséges édesítőszereket.
Egyél rostban gazdag ételeket. Az ananász különösen tápanyagban gazdag gyümölcs, kevés telített zsírban és rostot tartalmaz, amely megkönnyítheti a székrekedést, amely terhesség alatt gyakori panasz.
Gondoljon az adag méretére. Az adagoknak nem kell nagyobbnak lenniük, mint általában, de előfordulhat, hogy a nap folyamán tápláló harapnivalókat kell fogyasztaniuk (lásd fent).
Kerülendő ételek. Azok az ételek, amelyeket teljesen el kell kerülni, nem pasztörizált tejtermékeket, lágy sajtokat, alul főtt vagy feldolgozott húsokat, baromfit és alul főtt tojásokat tartalmaznak.

Ne hagyd, hogy a bőröd szenvedjen

A terhesség számos bőrbetegséget okozhat, beleértve a száraz, viszkető vagy pelyhes bőrt; megkönnyítheti ezeket a feltételeket:

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése napi legalább 5 adagra. Próbáljon meg szuper bőrtáplálékkal rendelkező A-, C- és E-vitamint fogyasztani.
A-vitamin. Aranyszínű ragyogáshoz (és a mély ráncok távol tartásához) az A-vitamin a jegy. Rengeteg fog kapni belőle narancs és zöld ételekben is, például sárgarépában, spenótban, brokkoliban és kelkáposztában.
Egyél omega-3 zsírokat. Az olajos halakban, például a lazacban található Omega-3 a sejtmembrán részét képezi, amely segít a bőrsejtek összetartásában, ami létfontosságú az egészséges bőr számára.
Maradjon hidratált sok víz ivásával.

Minden a folsavról szól

Folsav. Ne felejtsen el napi folsavat bevinni, ami elengedhetetlen az egészséges magzati fejlődés fenntartásához.
Extra vitaminok. További kiegészítők, amelyeket esetleg fel akarunk venni, tartalmazzák; D-vitamin, jód, kalcium, vas és omega – 3 zsírok. Alternatív megoldásként a jó terhességi multi-vitamin választása biztosítja, hogy minden alapot lefedjen. De vitamin-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon szülésznőjével vagy háziorvosával.

Alicia Irvine-MacDougall

A mindig lelkes fitneszfanatikus, Alicia Irvine-MacDougall, a magazin egykori szerkesztője, miután létrehozta saját terhességi és szülői tapasztalatait, létrehozta a Editor's Beauty-t. Alicia, mint első barátja, akinek gyermekei voltak, és több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a divat- és szépségkiadványok kidolgozásában, Alicia gyorsan baráti körében gálaválasztóvá vált, hogy tanácsot kapjon a szülés előtti és utáni testmozgásról, táplálkozásról, szépségről és annak visszaszerzéséről. -baba magabiztosság.

A mamák és a kismamák központja, a Editor's Beauty bennfentes tippeket nyújt a testmozgástól és a táplálkozástól kezdve az elegáns, mégis gyerekbarát visszavonulásokig, valamint a valóban működő szépségápolási termékek és kezelések terén!

További tények a terhességi étrendről

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), a Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) és a 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a terhes nők hetente körülbelül 2-3 adag halat fogyasszanak, amelyben alacsony a higany és magas az omega-3 zsírtartalom savak.

A biztonságos választás a lazac, a szardínia vagy a pisztráng. Van néhány halfaj, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt. További információ: A leendő kismamák élelmiszerbiztonsága.

A szalmonella ételmérgezésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a tojások alaposan meg legyenek főzve, amíg a fehérje és a sárgája szilárd nem lesz. A szalmonella ételmérgezése valószínűleg nem károsítja a babáját, de súlyos hasmenést és hányást okozhat Önnek.

A legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap az elfogyasztott ételektől, de amikor terhes, folsav-kiegészítést kell szednie. Javasoljuk, hogy minden nap vegyen be 400 mikrogramm (mcg) folsavat - ezt terhesség előtt, 12 hetes terhességig kell bevenni.

A terhes nőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendő D-vitamint kapjanak (lásd D-vitamin a terhesség alatt).

Túl sok kiegészítő fogyasztása káros lehet. Például az A-vitamin nagyon magas szintje károsíthatja a babát. Beszéljen orvosával arról, hogy biztos lehet-e abban, hogy elegendő vitamint és tápanyagot kapjon az étel és az ásványi kiegészítők révén.