Szuper szettek a fogyás edzéshez
Minta teljes test edzés biztosított

A supersetting ideális a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Ennek oka az, hogy nagy hatásúak és aerob/anaerob hibridek. Az edzés felépítésének diktálja, hogy ez aerobabb vagy anaerobabb.

készlet

A végső súlycsökkentő edzés magában foglalja a kardióval végzett ellenállást . Hogyan működik ez az, hogy elvégez egy ellenállóképességet, amelyet azonnal követ, 30-60 másodperces kardióval. Pihenhet, vagy rögtön visszaugrhat egy másik ellenállóképzéssel. Inkább egy kis pihenést, mert szeretek annyi benzint tartani bennem, hogy valóban meg tudjak emelni valamilyen tisztességes súlyt.

Példa Supersets edzésre a fogyáshoz (súlyok/kardio hibrid)

Az ilyen típusú edzés összeállításakor el kell döntenie, hogy milyen típusú kardiót szeretne csinálni. Kardiointervallumokat hajt végre egy kardiógépen, például futópadon vagy elliptikus, szobakerékpáron vagy lépcsőzésen?

VAGY felülírja-e a súlyemelését plyometriával, harcművészeti kardióval, nagy intenzitású jógával (azaz napköszöntéssel), ugrókötéllel vagy más típusú kardióval, amelyhez nincs szükség kardiógépre.

A nap végén nem számít. A legfontosabb az, hogy folyamatosan mozogj a súlyemelő szettek között.

VAGY beépítheti a kardió több formáját a súlyemelő szupersztin rutinjába.

A lehetőségek valóban végtelenek. A kezdéshez az alábbiakban bemutatjuk a kardio-t tartalmazó szuperset edzésmintát. Ez a teljes test edzés - ezért nem akarja hetente többször csinálni.

Készletek és ismétlések: végezz 3 sorozat 12 ismétlést mindegyikhez. Ez azt jelenti, hogy az egyes szettek között végezze el a feltüntetett kardio gyakorlatot.

1. gyakorlat - mellkasi sajtó: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Ugrókötél

Folyamat: 1 mellkasprés készlet, majd ugrókötél 45 másodpercig. Pihenjen 30-45 másodpercig. Végezzen el egy újabb mellkasi prést, majd 45 másodperces ugrókötelet. Pihenjen 30-45 másodpercig. Végezze el az utolsó mellkasprést, amelyet ugrókötél követ. Lépjen a következő gyakorlatra.

2. gyakorlat - Húzódzkodás (használjon kábelleeresztéseket, ha nem tud felhúzni)

  • A boxzsák működik, vagy használjon evezős gépet, ha bármelyikhez hozzáfér.

3. gyakorlat - Súlyzó bicepsz fürtök: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Burpees minden fürtkészlet után

4. gyakorlat - Tricep Dips: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Jumping Jacks

5. gyakorlat - Váll DB sajtó: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Cardio fokozza

6. gyakorlat - Guggolás: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Ugrás guggolás (ez nagyon intenzív lehet, mert a lábát célozza meg ... kicserélheti az ugró guggolásokat egy kevésbé intenzív láb kardió lehetőségekre, például a helyszínen futás vagy a harcművészetek kardiójának egyik formája.

7. gyakorlat - Fekvő göndör fürtök: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Jóga nap üdvözlet (ez kellemes nyújtást nyújt egy láb edzés közben)

8. GYAKORLAT - Álló borjúnevelés: 3 sorozat 12 ismétlés

  • Ugrás guggolás (üsse még meg a borjait)

Jegyzet: A keverés másik módja az, hogy ahelyett, hogy egy adott gyakorlat minden sorozatához ugyanazt a kardio gyakorlatot végezze, végezzen különböző kardio gyakorlatokat. Például:

  • Mellkas szett 1, majd ugrókötél.
  • Mellkas szett 2, majd burpees
  • Mellkas 3. szett, majd ugró emelők

Amit fentebb közzétettem, az csak a jéghegy csúcsa. Az ilyen edzésbe beépíthető változatosságnak nincs igazán korlátja.

Záró megjegyzés: Azok a szuperhalmazok, ahol különböző izmokat edzünk ugyanazon a szetten belül, nagyszerűek a fogyáshoz is.

További információkért pénztár Spártai fitnesz és egészség