Hogyan fogyott ez a nő 2 év alatt 160 fontot 5 lépés követésével

Amikor Erica Lugo a kanapén ült, akkor 3 éves fia, Connor ránézett, és megkérte, hogy üljön le a földre, hogy játsszon vele.

- Nem - mondta azonnal.

Lugo túl fáradtnak érezte magát, hogy leszálljon a kanapéról. Bármennyire is szomorú volt abban az időben, ez a „nem” felismerést váltott ki.

„Ez hatalmas ébresztő volt számomra. „Ó, istenem, mondtam 3 éves fiamnak, nem, nem tudtam vele játszani, mert túl fáradt voltam, hogy leszálljak a kanapéról.” ”- mondta MA MA.

A három évvel ezelőtti „nem” óta Lugo 160 kilót fogyott 5 láb 11 hüvelykes keretéből. Amikor elkezdte, depressziós volt, amikor megtudta, hogy 322 fontot nyom.

"A szíved valahogy elsüllyed, amikor meglátod ezt a számot" - mondta a nő.

Felnőttként Lugo a súlyával küzdött: Soha nem értett igazán a táplálkozáshoz vagy a testmozgáshoz. Miután rájött, hogy karcsúsítania kell, egyszerűen letöltött egy alkalmazást, amely segít nyomon követni a kalóriákat és a testmozgást. Követte az alkalmazás ajánlásait, amelyek szerint napi 2000 kalóriát fogyasszon, és hetente négyszer edzzen. Kisebb ételadagokra, alacsony kalóriatartalmú fagyasztott vacsorákra támaszkodott, és heti négyszer 20 vagy 30 percet edzett.

"Amikor először kezdtem, fogalmam sem volt, mit tegyek" - mondta a nő. "Az alapok működnek."

Ezek az apró változások nagy átalakuláshoz vezettek. Az első 13 hónapban 122 kilót fogyott.

- Ez elég hamar jött - mondta.

Amikor Lugo fogyása elakadt, újra megvizsgálta étrendjét és testmozgási szokásait.

"Nagyon frusztráló, amikor eltalálja az első fennsíkot" - mondta a nő.

Utazása kezdete óta a diétára és a testmozgásra oktatta magát. Amikor elakadt, Lugo másokat kért segítségtől.

A következő 11 hónap alatt újabb 38 kilót fogyott, amikor izmokat épített. Az elmúlt évben megtartotta a veszteséget azzal, hogy heti öt-hat napot edzett, 20 perc kardióval és 40 perc súlyemeléssel.

- Összesen három év telt el számomra. Őszintén szólva minden évben úgy érzem, hogy valami újat tanulok - mondta. - Sokkal erősebb vagyok.

Lugo néhány tippet adott azoknak, akik fogyni reménykedtek.

1. Törekedjen a fogyásra, hogy egészséges legyen.

Lugo gyakran találkozik olyan emberekkel, akik fogyni akarnak testépítő versenyeken való versenyzéshez vagy extrém célok eléréséhez. Bár támogatja küldetéseiket, hangsúlyozta, hogy az embereknek fontos megjegyezniük, hogy egyszerűbb okokból formába lendülni.

"Nincs más oka, csak egészségesnek lenni" - mondta.

2. A skálán lévő szám nem határoz meg téged.

Amikor Lugo azt mondja az embereknek, hogy a súlya nem határozza meg, gyakran gúnyolódnak, és ilyesmit mondanak: "Nos, te most leadott 160 fontot." De ennek a súlynak a leadása hosszú ideig tartott, és a teste folyamatosan változik. Megtanulta, hogy az egészséges és boldogság továbbra is fontosabb, mint a súlya.

- Valójában alul vagyok - mondta. "Koncentrálj arra, hogy ki vagy emberként."

3. Állítson be okos célokat egy új életmód számára.

A fogyás során Lugo elérhető célokat tűzött ki a motiváció fenntartása érdekében. Azt tanácsolta másoknak, hogy tűzzenek ki célokat, amelyeket egy bizonyos időkereten belül elérhetnek és mérhetnek. De arra buzdította az embereket, hogy a fogyást életmódnak tekintsék, ne pedig gyors megoldásra.

"Tegye fenntarthatóvá és ne legyen szélsőséges" - mondta a nő. „A tested olyan fontos dolog, és kapsz egyet az életedben; jobb, ha jól bánsz vele. ”

4. Tanulja meg, hogyan kell enni a való világban.

Hetente egyszer Lugo fánkot eszik. Szereti a pizzát, a hamburgert és a fagylaltot. Csalásmenetet javasol, mert az ilyen típusú élelmiszerek léteznek a való világban, és az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell mértékkel enni.

"Ez egy életmód, és ezt a dolgot meg kell majd enned az életedben" - mondta a nő.

5. Menjen egy fitnesz időpontra!

Lugo számára az edzés olyan, mint a randevú. Nem minden gyakorlat érzi tökéletes párosításnak.

"Ki kell menned oda, és különféle dolgokat kell kipróbálni, különben unatkozni fogsz" - mondta.

További inspiráló történetekért tekintse meg a Fogyás utam oldalunkat.