Hogyan fogyott el egy nő 45 kilót azáltal, hogy 30 naponta megváltoztatta a rutinját

30 naponta próbáljon ki valami újat.

Ez egy egyszerű fogyásszabály, amelyet Aimée Lutkin a Whole30 diéta kipróbálása után fogadott el. A szabadúszó író szerint az étrend trend, amely magában foglalja a hozzáadott cukor, alkohol, szemek, hüvelyesek, tejtermékek, pékáruk és egészségtelen ételek 30 napos felszámolását az étrendből, segített neki a tejtermékek eltávolításában a tányérjáról anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta.

"Sok dologban, amit túlennék, tejtermék volt, úgy voltam vele, hogy" csak abbahagyom a tejtermelést "- mondta Lutkin az NBC News BETTER-nek.

Lutkin mindössze egy hónap alatt 10 kilót fogyott, mondja.

"Az első 30 napot sikerült teljesítenem - ennyi ideig tart a Whole30 -, és ez csak egy akaraterő volt, amelyet régóta nem tapasztaltam" - mondja Lutkin.

Lutkin szerint nem ajánlja a Whole30 diétát, amelyet extrém eliminációs étrendnek ír le. De miután lefogyott 10 kilót, azt mondja, felismerte az előnyeit, ha 30 naponta új rutinnal próbálkozik, legyen szó új étrendtrendről vagy testmozgási rendszerről.

"Évek óta először léptem le a skálán" - mondja. - Tehát tovább akartam tartani. Azt hiszem, hogy láttam ezt a kis haladást, lehetségesnek éreztem, és ha egyszer lehetségesnek éreztük, akkor megvalósíthatónak éreztem, ha van értelme. "

Összefüggő

Súlycsökkenés sikertörténetei Sean Anderson 300 kilót fogyott azáltal, hogy a diétás mentalitásról a helyreállítási mentalitásra vált

Lutkin elmondta, hogy 30 napos Slow-Carb diétát, 30 napos súlyzós edzést és 30 nap kerékpározást is kipróbált. Minden hónapban különböző étrendekkel és testmozgásokkal való kísérletezés új módszerekkel kihívta a testét, és megakadályozta az unatkozást - mondja.

Egy év után 45 kilót fogyott.

"Lehet, hogy az első 6 hónapban, mint minden hónapban, megpróbáltam célt kitűzni magamnak, mert ez csak sokkal könnyebbé tette számomra a dolgokhoz való ragaszkodást" - mondja.

Úgy gondolom, hogy pszichológiailag sokkal könnyebb azt mondani, hogy „Oké, csak 30 napig fogom ezt csinálni”, mint azt, hogy „Életem végéig ezt csinálom minden nap, 'és ez nagyon nehéz dolog megbirkózni.

Hogyan működik

Lutkin szerint a súlycsökkentő módszer azért hatékony, mert egy hónap elég hosszú az előrelépéshez, és elég rövid ahhoz, hogy elkötelezzék magukat.

"Úgy gondolom, hogy pszichológiailag sokkal könnyebb azt mondani:" Oké, ezt csak 30 napig fogom csinálni ", mint" Ez az a dolog, amit életem végéig minden nap meg fogok tenni, "és ez nagyon nehéz dolog megbirkózni" - magyarázza Lutkin.

Ha például mozgásszegény életmódot folytat, Lutkin azt javasolja, hogy tűzzön ki egy célt, hogy minden nap végezzen valami aktív tevékenységet 45 percig. Minden hónapban próbálj ki mást. Az első hónapban minden nap 45 perces sétára indulhat, a következő hónapban áttérhet a biciklizésre, majd a következőt úszhatja. A rutinváltás folyamatosan felpezsdíti a fogyást azáltal, hogy új módon kihívja testét, és valami mást ad számodra, amire vágyakozhatsz - mondja az író.

"Azt hiszem, jobban összhangban vagyunk a hónap ciklusával, mint amennyire rájövünk" - mondja Lutkin. "Minden egyes hónap kezdetén vadonatúj dolognak tűnik, majd a hónap végéhez közeledve új helyen jársz."

Ügyeljen arra, hogy szórakoztató legyen

Ne kényszerítsd magad a futásra, ha utálod. Ne erőltesse magát minden nap saláták fogyasztásával, ha utálja a salátát. Ehelyett Lutkin azt tanácsolja, hogy végezzen tevékenységeket és fogyasszon egészséges ételeket.

Azt hiszem, jobban összhangban vagyunk a hónap ciklusával, mint amennyire rájövünk. Minden hónap kezdetén vadonatúj dolognak tűnik, majd a hónap végéhez közeledve új helyen jár.

"Ha olyan vagy, mint" ennek minden pillanatában nyomorult vagyok, az igazán boldogtalanná tesz, kihangsúlyoz ", akkor nem teheted meg" - mondja Lutkin. „Ez nem megy sehova. És azt hiszem, hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy vigyázzunk magunkra, mivel állítólag fárasztó és szörnyű, és nem muszáj. "

Azt is javasolja, hogy csoportos élménnyé tegye a fogyást. Például megtervezheti az edzésnapokat olyan barátokkal, akik szintén megpróbálják megváltoztatni életmódjukat - mondja. Ha nincsenek érdeklődő barátai, rengeteg fogyókúrás csoport működik online, mondja.

"Úgy értem, hogy mindenki más, de ha még soha nem próbálta ki, akkor mindenképpen azt mondanám, hogy próbálja meg másokkal elvégezni a fogyókúrát, az étrendet vagy a testmozgást" - mondja. - Mivel Ön is szeretne erről beszélni, és a barátai nem akarnak hallani róla, a családja sem akar hallani róla, hanem azért, mert ez napi szinten átvesz egy nagy darabot a tapasztalatából csak szellőznie kell és megbeszélni, mi történik.