Hogyan fogytam el 7 kilót három nap alatt szakaszos böjtöléssel

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon Associates néven jutalékot szerezhetünk a minősített vásárlásokkal kapcsolatban. Lásd a közzétételeket.

Ez lehetetlen állításnak hangzik, de valóban megtettem, és nagyon jól éreztem magam, miközben ezt tettem.

Az időszakos böjt és a még hosszabb böjtidő előnyei túlságosan jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Mi itt, a Hegyvidéki Várban szeretnénk, ha sikerrel járna a fogyókúrával. Nem szeretjük a diéta szót, mert a diéták kudarcot vallanak.

Azt akarjuk, hogy fogyjon, vékony és egészséges legyen örökké, és ezt mi magunknak is szeretnénk.

Biztosak vagyunk abban, hogy sikerül fogyni, de a diétaipar nagy részével ellentétben azt akarjuk, hogy ne tartsa be.

És nem akarjuk, hogy csak addig tartsa lenyomva, amíg a következő divatos diéta megjelenik.

szakaszos

Nerdy Jogi nyilatkozat

Megértem, hogy sokan vannak, akik egyszerű útmutatásokat szeretnének kapni arról, hogyan lehetne ez a munka az Ön számára. értem.

Valószínűleg tudni akarja, hogy biztonságos-e. El kell mondanom, hogy beszéljen saját orvosával arról, hogy ez személyesen Ön számára biztonságos lesz-e, de sok tanulmány azt mondja, hogy ha van némi testzsír az égetésre, ez biztonságos és egészséges módszer erre.

Ha csak tudni szeretné, hogyan kell csinálni, akkor itt van a rövid forma:

Oké, szóval ez az igazán rövid forma, de valóban ilyen egyszerű.

Böjt időszak

16–72 órán át hagyja abba az evést. Nincs kalória és édesítőszer.

Ihat fekete kávét és teát, a koffein nem jelent problémát.

A klub szódája nagyszerű, ha valami pezsgőt akar.

Elég vizet kell inni (1 uncia víz minden 2 font testtömegre jó cél).

Érdemes egy kis sót fogyasztani.

Kiterjesztett böjt

Ugyanaz, mint az időszakos böjt, de hosszabb ideig.

Hagyja abba az evést, de legalább 72 órán keresztül.

A meghosszabbított böjtnek vannak további előnyei: méregtelenítés, megnövekedett immunrendszer, és több őssejtet és mitokondriumot termel.

Tapasztalatom a koplalással kapcsolatban

Tudnom kellett, hogy az egész böjtölés sikerül-e nekem. Magam akartam megtudni, milyen érzés és milyen nehéz. Tényleg mindenhol az ígért föld az egészségügyi diófélék számára.

Böjt időszak:

Most szinte minden nap ezt csinálom. Nekem nagyon könnyű, mert szokássá vált.

Nagyon megszoktam, hogy kihagyom a reggelit, vagy csak reggelizek ebédre.

Nincs egészségügyi vagy anyagcsere oka a napi három étkezés. Valójában napi egy étkezés lenne a legegészségesebb.

Dél előtt nem eszek és nem iszok semmilyen kalóriát, és 20:00 után soha nem eszek és nem iszok semmilyen kalóriát.

Legtöbbször vacsoráig nem eszem, aztán másnap nem vacsorázom.

Reggel felkelve - általában 6:00 és 7:00 között - 3-5 csésze fekete kávét iszom.

Délben megállok a kávéval, majd megiszom a gyógyteát, a szódabikarbónát vagy éppen a jó oltású vizet.

Amikor ebédet eszek, megpróbálok enni olyat, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú, például salátát, tojást, reggeli tacót stb.

Ez jól működik ahhoz, hogy ketózisban maradjak, ráadásul nagyon szeretek enni.

Általában nem nagyon harapok az inzulincsúcsok miatt.

De amikor harapok, akkor általában a vacsora közelében csinálom, és ami a földimogyorót, a pisztáciát vagy a sertéshéjat szereti.

Vacsoraink általában Brenna bemutatói, hogy milyen finom lehet a keto életmód.

És addig eszem, amíg meg nem vagyok elégedve.

Kiterjesztett böjt

Nagyon kíváncsi voltam a meghosszabbított böjtre. Mindent elolvastam, de nagyon ki kellett próbálnom magamnak.

Olvastam arról, hogy nem lenne túl nehéz, és hogy kevés, ha bármilyen mellékhatás jelentkezne, de mégis meglepődtem azon, hogy milyen könnyű nem enni néhány napig.

Csak egyszer éreztem éhesnek, amikor Brenna kekszet és mártást készített.

A szag tette meg. Séta a kutyákkal, hogy ezt kitisztítsam az orromtól, és újra rendben voltam.

Mindazokat a dolgokat, amelyeket általában csinálok, böjt közben tettem, és jól éreztem magam - sőt jobb, mint finom.

A kutyák minden nap megkapják a szokásos 2 mérföldes gyaloglásukat, elvégezték az udvari munkát, és minden nap jógáztam.

Az egyetlen dolog, amit nem csináltam, az a nagy intenzitású izomépítő gyakorlat, mert fehérje nélkül nem lehet izmokat építeni, és mivel nem eszem, úgy gondoltam, a legjobb, ha nem próbálok semmit sem károsítani.

Itt a rúgó, a legnagyobb meglepetés az volt, hogy mennyivel könnyebb nyugodtan ülni a számítógép mellett, koncentrálni és összpontosítani, és olyan dolgokat csinálni, mint megírni ezt a bejegyzést.

Miután belementem egy napba, rájöttem, hogy ez nem volt olyan nehéz. Nem volt éhség.

Nem töltöttem az evéssel kapcsolatos gondolkodást - Olyan volt, mintha még pár órát adtam volna a naphoz.

Nagyszerű volt, ezt megint meg fogom csinálni. Talán legközelebb hét nap.

A legfontosabbak:

Mielőtt elkezdtem volna omlettet.

Az volt az ötletem, hogy feltöltsek valamit, ami a leginkább ketogén, és adjak magamnak egy kis fehérjepárnát.

A súlyom az 1. napot 209 fontra kezdte. A 2. nap valójában 209,2-re emelkedett - azt hiszem, ez többnyire víz volt -, majd amikor a 3. napon végeztem, 202,4-re estem.

Az oxigénkoncentrációm és a pulzusszámom a normális tartományban maradt.

Az első két napban a vérnyomásom valamivel magasabb volt a normálnál, valószínűleg a nagy intenzitású testmozgás hiánya miatt.

Aztán az utolsó napon visszaállt a normális szintre (125/75).

Összességében ez nagyszerű élmény volt, és mindannyiótoknak megkérem, hogy próbálják ki. És amikor kommenteled ezt a bejegyzést.

Ha gyorsan kezdi a Keto Lifestyle-t

A cukorégetőtől a Keto adaptálásáig a leggyorsabb út a meghosszabbított gyors.

Saját tapasztalatból nem tudom, hogy a kiterjesztett böjt milyen hatással lesz arra az emberre, aki magas szénhidráttartalmú étrendből indul ki.

Lehet, hogy nehezebb belekezdeni a böjtbe annak, aki cukorégetőként kezd, de ha túllép az inzulin kezdeti csökkenésén, akkor ki kell egyenlítenie, és csak nem evés kérdésévé kell válnia.

És most a Nerdy Science nyilatkozatáról

A Keto diéta nagyon jól működik a fogyás érdekében, és rengeteg más előny is van. Annak ellenére, hogy varázslatként működik, nem varázslat. Ez a biológia.

Ketózis

A keto diéta megértéséhez meg kell értenie a ketózist.

És igazán általános szempontból nem olyan nehéz. Minden az inzulinról szól.

Mint valószínűleg tudja, az inzulin felszabadul a hasnyálmirigyből a vércukorszintre reagálva, amely elsősorban szénhidrátfogyasztás eredménye.

Valószínűleg azt is tudja, hogy az inzulin azt mondja sejtjeinek, hogy nyissanak meg a cukor előtt.

Az inzulin zsírtartó hormon.

Sokan nyilvánvalóan nem értik, hogy az inzulin egy csomó munkát végez, nem csak a glükózt nyomja a sejtjeibe.

Az inzulin egyik nagyon fontos funkciója az, hogy megakadályozza a zsírraktárak elérését.

Az inzulin megakadályozza, hogy a zsírsejtek felszabadítsák a triglicerideket a májba, ahol ketonokká alakíthatók.

Ha túl magas az inzulinszint a vérben, nem égethet zsírt.

Ha az a személy, akinek rengeteg felesleges testzsírja van, abbahagyja az étkezést, bekerül a ketózisba, és elkezdi égetni ezt a zsírt. Tudom, mert egyike vagyok azoknak az embereknek.

Ha ugyanaz a kövér ember abbahagyja az evést, és inzulinlövéseket kapnak, amelyek megemelik az inzulint, éhezni fognak.

Ha továbbra is kapnak inzulinlövéseket, éhen halnak, miközben nehézek maradnak.

Éhezési mód

Évek óta ezt hallottam olyan étrend-ipari vállalatoktól, mint Jenny Craig stb., Aminek soha nem volt értelme ....

Íme, amit mondtak: Ha túl sokat eszel, meghízol - rendben jó eddig.

De ha abbahagyja az evést, nem lesz vékony, mert a test éhezési módba kerül.

Az anyagcseréje lelassul, és elkezd energiáért égetni izmait. Hallottad ezt valamikor is?

Aztán azt mondják, hogy ez azért van, mert így fejlődtünk.

A testünk akkor tárolja a zsírt, amikor nincs elegendő étele, de amikor nem eszünk, izom éget és lelassul az anyagcserénk, hogy ne égessük el azt a zsírt, amelyet egy ideig nem fogyasztunk.

Vajon csak nekem van-e, vagy van-e ennek annyi értelme, mint homokot tenni a kulacsába?

Ha nagyszerű magyarázatot szeretne kapni a testünk működéséről, kattintson ide, és nézze meg Dr. Jason Fung videóját a két rekeszes problémáról.

És ha olvasó vagy, akkor Dr. Fung könyve Az elhízási kódex elmagyarázza a böjt működését és minden előnyét.

Az időszakos böjt és a Keto diéta nem okoz éhezési módot.

Ha ketogén étrendet fogyaszt, vagy ha egyáltalán nem eszik, akkor nem hoz létre elegendő inzulint ahhoz, hogy megakadályozza a zsírraktárakhoz való hozzáférést és az energia megégetését.

Az egyik lehetséges magyarázat az éhezési módra és miért utálom a legnagyobb vesztest

A legnagyobb vesztes egy tévéműsor volt (amely most újra készül), ahol Jillian Michaels „szuper egészségguru” éheztet és a legegészségtelenebb és fenntarthatatlanabb módon kínozza a kövér embereket a fogyásért.

Hadd magyarázzam el, a legnagyobb vesztes étrend, amely rendkívül alacsony zsír- és kalóriatartalmú, napi körülbelül 1200 kalóriára korlátozva.

Ez a terv gyakori étkezést és elegendő szénhidrátot tartalmazott ahhoz, hogy az inzulin éppen elég magas legyen ahhoz, hogy az emberek ne égessenek zsírt.

Ugyanezt a fajta étrendet alkalmazták az 1944-es minnesotai éhezési tanulmányban, ahol megpróbálták megismerni az éhezés következményeit, hogy segíthessenek a második világháború éhező menekültjein.

A tanulmány azóta sem ismétlődik, hogy etikátlannak tartják az emberek (akár önkéntesek) éheztetését a tudomány érdekében.

Nyilvánvalóan a Legnagyobb vesztes azért kap bérletet, mert szórakozásból csinálják.

A testünket nem erre fejlesztették ki! Az alacsony zsírtartalmú, gyakori étkezés természetellenes és egészségtelen.

Úgy gondolom, hogy ez lehet az egyetlen módja (az inzulinlövések kivételével, lásd fent), hogy egy túlsúlyos ember éhen halhat.

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzések részben.

És ha tetszik ez a bejegyzés, kérjük, ossza meg.

Íme néhány más keto tipp, amelyek segíthetnek az egészség javításában

Thomról

Dr. Thom Collins BS, JD, CKN tanúsított ketogén táplálkozási szakember. Nem hülyeség útmutató a keto diétához és sok más cikk a fogyásról, az időszakos böjtről, az egészségről és a fitneszről.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Thom

2020. november 23., 16:32

Mark,
Köszönjük megjegyzését és gratulálok a fogyáshoz és a T2 Diabetes kezeléséhez.
Először azt kell mondanom, hogy az inzulin és a T2 cukorbetegség olyan dolog, amelyet szoros együttműködésben kell folytatnia orvosával. A szénhidrátok csökkentésével csökkentheti az inzulinigényét, sőt, olyan mértékben is, hogy nincs szüksége inzulinra, de erről beszélnie kell orvosával.
Ami a fenntartást illeti, amint elérte a kitűzött célt - Ha alacsony szénhidráttartalmú marad és folytatja az időszakos böjtöt, a teste természetesen ennél a súlynál marad.
Keresse meg hornyát, és tegye szokássá az alacsony szénhidráttartalmú és szakaszos böjtölést. A testsúlyának fenntartása gondoskodjon magáról.
Köszönöm,
Thom

Mark M

2020. november 23., 7:46

Most találkoztam ezzel, miután az elmúlt három hétben elveszítettem 8 kg-ot, alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjtöléssel. Aggódtam, hogy túl gyorsan fogyok. Én egy 2-es típusú cukorbeteg vagyok, 46M, 6’1 ″ 200 font a kezdéshez. Naponta kétszer 30 egység inzulint és 500 mg metformint szedtem. Az A1C-m jó volt. Általában 6,0 körül, de elég sok szénhidrátot ettem.
Naponta 16-20 óra közötti böjtöt végeztem napi 20–30 g szénhidráttal. Átlagos glükózom 101-re csökkent az elmúlt 30 napban. Az utolsó 14 még jobb, 94. Ennél is fontosabb, hogy 2/3-mal levágtam az inzulint. 10 egységig vagyok. Célom, hogy elérjem a 21 éves súlyomat, 184 fontot. Van valami javaslat a karbantartásra, ha odaérek? Köszönöm.

Hajnal

2020. augusztus 9., 10:34

Csak arra gondoltam, milyen gyakran kell böjtölnöm. És meddig kell az embernek böjtölnie? - Hajnal

Hajnal,
Ez jó kérdés, és valóban rajtad múlik, és azon, hogy mit próbálsz megtenni.
Egy meglehetősen gyakori szakaszos böjt ütemterv minden nap 16 óra. Ez azt jelenti, hogy csak 8 órás ablak alatt eszel. Ezt csinálom - soha nem eszem dél előtt, és nem eszem 20:00 után. Nagyon jól működik magas zsírtartalmú Keto diéta esetén.
Végeztem néhány hosszabb böjtöt akár egy hétig is - de többnyire csak kb. 3 napig.
Mindent elolvashat a szakaszos böjtöt tartalmazó bejegyzésemben.
Remélem, ez hasznos.
Köszönöm,
Thom Collins
CastleintheMountains.com

Nagyon köszönöm ezt! Körülbelül 2 hónapja csinálom a Keto-t, és havonta kétszer 36 órás böjtöt végeztem, és ezzel nagyon jól sikerült. Csak abban nem voltam biztos, hogy milyen gyakran kell ezt csinálnom.

Thom Collins

2019. szeptember 13., 17:50

Pat,
Nagyon köszönöm a kérdését.
Technikailag bármilyen kalória egyáltalán megszakad.
De ha kevesebb mint 50 kalóriája van, nagyon kevés szénhidráttal vagy egyáltalán nem, akkor nem befolyásolja annyira a vércukorszintet és az inzulinszintet, hogy ezt „gyorsnak” tegye.
Köszönöm, Thom

Pat

2019. szeptember 13., 11:05

Thom, Hány szénhidrát lehet, és még mindig nem lehet gyorsan elszakadni, és ugyanazon megjegyzés: hány kalória nádnak nem szabad megtörnie a böjtöt!?

Thom Collins

2019. április 28., 17:12

Terry,
Köszönöm a hozzászólásod. Úgy látom, hogy némi pontosítás megfelelő lehet.
A böjt technikailag azt jelenti, hogy nincs kalóriája, és a zsírnak - még az egészségesnek is - van kalóriája.
Ha böjtöl, az inzulin nagyon alacsonyra, „éhomi szintre” csökken. Ha valami olyan golyóálló kávét tartalmaz, amely csak zsírkalóriát tartalmaz (szénhidrát és fehérje nélkül), az éhomi inzulinszintjét csak 2% -kal emeli.
Tehát megkapná az éhomi inzulinszint előnyeit, de még mindig le kell égetnie a kalóriákat, ha fogyni akar.
Azt hiszem, a terve működni fog.
Vessen egy pillantást a koplalással és a szakaszos koplalással kapcsolatos bejegyzésemre is.
Emlékeztetnem kell arra is, hogy erről beszélnie kell orvosával.
Üdv, és Keto tovább,
Thom

Terry Griffin

2019. április 28., 15:00

22 órával korábban böjtöltem, és jól voltam. Hamarosan meghosszabbított böjtöt szeretnék csinálni. A legutóbbi e-mailben látottak alapján úgy gondolja, hogy a golyóálló kávé jó lenne a böjtje alatt? Feketén ittam, de nem élvezem így. Ha tudok golyóálló kávét és húsleves leveseket fogyasztani, azt hiszem, képesnek kell lennem elkészíteni. 🙂

Trackbackek

[…] Az időszakos böjt (IF) egy népszerű étrend, amely a táplálkozási határok helyett különböző étkezési szokásokat foglal magában. […]

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

ÜDVÖZÖLJÜK!

Ez vagyunk mi ... Brenna, Ada & Thom

Könnyű, egészséges és finom alacsony szénhidráttartalmú recepteket és fogyókúrás tippeket fejlesztünk és osztunk meg, hogy félelmetes olvasóink jó úton haladjanak egészségügyi céljaikkal. Bővebben itt olvashat ...