Hogyan véletlenül fogyottam időszakos böjtöléssel

Komolyan nem hiszem el, hogy ezt a képet mutatom.

Nehéz megmondani, de némi súlyt hoztam, miután megházasodtam.

Még 2007-ben csatlakoztam a Medifast-hoz és lefogytam 66 kg-ot.

Mióta házas vagyok, majdnem visszaszereztem az egészet.

És a férfiak valóban nem teszik jobbá.

Az unokatestvérem azt mondta, hogy úgy néz ki, mintha „megettem volna Natalie-t” ... viccelődve vagy sem, az fáj

Egy másik unokatestvér „Hé nagy lány” 😦

Nem is tudtam haragudni rájuk, mert tudtam, hogy ennyire alacsony vagyok, és ennyi súlyom van rajtam, nem volt jó.

Egészségügyi rémületem 2007-ben:

Tizenegy évvel ezelőtt oda-vissza voltam az orvosi rendelőben. Vérszegény lettem ... TMI: Olyan erősen elvéreztem, kevesebb mint 2 óra alatt bepiszkoltam a ruhákat. Igazából abba kellett hagynom az órára járást, mert nem tudtam olyan sokáig ülni anélkül, hogy rendetlenséget hagytam volna. Sikertelenül napi 3-4 fogamzásgátló tablettát írtak fel, hogy megpróbálják megfékezni a vérzést. A tabletták nem voltak 100% -osan hatékonyak, és az egyetlen dolog megváltozott, hogy kezdtem migrénes lenni, fáradt voltam, és úgy éreztem, hogy nem vagyok „itt” - csupán létezem. Az orvosok szerint a vérzés lehet a testem módja, hogy megpróbáljak megszabadulni a súly egy részétől. Azt mondták, rövid idő alatt annyi súlyt hoztam, hogy a testem csak túlélni próbált.

Ekkor döntöttem úgy, hogy egészségesebb leszek, és lecsökkentettem a súlyt a Medifast nevezésével. Miután lefogytam, nincs több súlyos vérzés.

Mikor kezdett visszatérni a súly:

Évekig jól karbantartottam, amíg hazaköltöztem Chicagóba, irodai munkát kaptam és megismerkedtem a mostani férjemmel.

Érezni kezdtem a súly visszatérését, és félig figyeltem, mit ettem, de nem gondoltam komolyan a testedzésre - vajon miért nem működik az új „egészségügyi” rutinom, és miért emelkedik tovább a mérleg? ‍ Végül csak abbahagytam bizonyos ruhákat visel. Maradt farmer nélkül. Egy ponton még abbahagytam a tükörbe nézést is tovább, mint kellett.

Úgy éreztem, hogy cserbenhagytam magam. Tudtam, hogy jobban kell mennem, de egyszerűen nem tudtam összeszedni a dolgaimat.

Sajnálni kezdtem és sajnáltam magam.

DE itt vagyok ma ... Nem vagyok hajlandó a saját BS-em áldozata lenni. Tudom, hogy meg tudom csinálni, de abba kellett hagynom a reménykedést, a kívánságot és az imádkozást, hogy ez könnyű legyen, és egyik napról a másikra megtörténjen. Olyan szintű elkötelezettséget kellett vállalnom magam iránt, hogy ne adjam fel magam.

Még mindig mennem kell, de mentálisan, fizikailag és érzelmileg annyira jobb helyen vagyok.

A zuhanó diéták és a folyamatos fel és le helyett inkább úgy döntöttem, hogy beleszeretek az egészségesebbé válás folyamatába. Nem fordítanék túl nagy figyelmet a mérlegre, a tükörre vagy bármi másra, ami visszatartana vagy elrettentene ezen az úton. Beleszerettem abba, hogy jobbá váljak.

Felismerve, hogy fogyok:

A konyhában álltam.

A férjem lépett be. Első válasza: DAMN. TÉNYLEG SZEREPES.

Nem egy „hello,„ szia ”,„ édesem, itthon vagyok ”,„ örülök, hogy látlak ”, semmi 🙅🏽‍♀️

Most szinte minden héten kommentálta a „zsugorodásomat”. Szinte mintha meglepődne.

Hogy őszinte legyek, meglepődtem!

Nem mintha nem örülnék ennek, de a fejemben azt mondtam, hogy elrontom.

Még mindig azt eszem, amit csak akarok. Ezen a hétvégén volt süteményem, krumplipürém, mac-n-sajtom, és egészen biztos vagyok benne, hogy valami másra rángatózna a legtöbb diéta 😂 Nem, nem eszek ilyet mindennap azoknak, akik csodálkoznak 👀 de nem igazán sok korlátja van.

Az egyetlen „jó” dolog, amit tettem, az, hogy távol tartom magam az édességtől és megtanulom a mértékletességet. Soha nem foglalkoztam nagyban sült ételekkel vagy sok sóval (köszönöm anyukámnak, hogy nővér vagyok).

Minden nap azt mondogattam magamnak, hogy "össze fogok jönni", mert az életmódom nem tükrözi a "jó étrendet", és minden nap hazudtam magamnak és engedtem a kísértésemnek 🤦🏽‍♀️ 😂

Ki kellett találnom, hogyan is fogyok valójában.

Napi rutinom (véletlenszerű szakaszos böjt):

- Reggel vizet iszom az anyagcserém lendületével (8–9 óra körül)
- Elkezdek dolgozni (általában nyomon követem az üzleti vezetőket és segítek a csapat tagjainak) 👩🏽‍💻
- Legalább 50 percig tornázom 💪🏽 💪🏽

* A „könnyű” napjaim a vasárnapok és a szerdák, amelyek szintén azok a napok, amelyeket hámlasztok. Ezeken a napokon csinálok egy 30 perces mozgásvideót otthon.

- Mire lezuhanyoztam, kb. 12 - 13 óra.
- Ebédelni
- Folytatom az ügyfelek nyomon követését, blog vagy podcast tartalom létrehozását vagy szépségápolási konzultációkat
- Az utolsó étkezés előtt beveszem az éhségkorlátot (a legtöbb napon 18 óra előtt eszem)
- A vágyak többsége elmúlt, így nem harapok

Ez az! Nem számolom a kalóriákat vagy a szénhidrátokat (ezzel nincs baj, ha mégis, csak túl következetlen vagyok 🤷🏽‍♀️)

Eredményeim három hónap után az új életmódváltásommal:

Természetesen, miután tudom, mit csináltam, átugrok a legjobb barátomhoz, a Google-hoz, és megismerkedtem az időszakos böjtöléssel. Nyilvánvalóan a 16/8-at csinálom, de mivel beveszem az éhségblokkot, nem eszem sokszor az étkezési ablakban, és nem késő esti nassolás sem (ez volt a legnagyobb bukásom).

NEM néztem a skálát.

A ruháim lógnak vagy lazulnak, energikusabb voltam ÉS az edzéseim jobbak. Egy ponton meg kellett szakítanom 8 perc Tae Bo után. Ezen a héten rájöttem, hogy teljes 45 perces videót készíthetek szünet nélkül 😱

Nyak Gainz (LOL):

Jogi nyilatkozat: Természetesen a testmozgás vagy a diéta megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz.

Miért érzem az időszakos böjtöt?

Mielőtt elkezdtem otthon dolgozni, nagyon mozgásszegény életmódom volt a marketingcég vezetésével. A belvárosban irodai munka volt, ezért általában haraptam egy falatot és rengeteg harapnivalót. Nem sok üzlet vett körül minket, és nem akartam napközben kihagyni. A nap nagy részében az asztalomnál ültem, bámultam a számítógépet és falatoztam. Minden reggel fél 5 körül kellett fent lennem, és 16:30 körül értem haza. Mire hazaértem, már túl fáradt, szellemileg kimerült vagy lusta lennék edzeni. Néznék egy tv-t, vagy szundítanék, és akkor ideje lenne a vacsorának. Most, hogy gondolkodom rajta, lehet, hogy egész nap snackeltem és ettem.

Amíg még vállalati voltam, úgy döntöttem, hogy lefogyok. Megfogadtam, hogy ennék jobban, és elkezdtem visszamenni az edzőterembe. Nagyon szigorúan tartottam az étrendemet, szinte a 100% -os korlátozásig. Láttam néhány eredményt, és nagyon boldog voltam.

Miután bezárták a vállalkozást, teljes munkaidőben kezdtem dolgozni otthonról, és láttam, hogy visszatérek vállalati életmódomhoz. Reggel fél 5-kor nem ébredtem, de reggel 7 óra körül keltem fel. A vállalati és a belvárosi tartózkodás egyik előnye az volt, hogy tömegközlekedéssel vettem részt. Körülbelül 1 mérföldet gyalogolnék a vasútállomástól az irodáig, napi 2 mérföldnyire - általában NAGYON nyugodt tempóban, hacsak nem tél.

Most sok időt töltök a táblagépem előtt, és anélkül, hogy el kellene mennem a házból, hacsak nem kell találkoznom egy ügyféllel, nincs okom kifelé menni. A kiskutyám nem szeret sokat sétálni. Ha túl meleg van (70 fok felett) vagy túl hideg (kevesebb, mint 50), akkor megpróbálja a lehető legkevesebb időt kint tölteni. 5 percet sétáltunk, mire beülteti magát, és nem hajlandó mozogni.

Mondanom sem kell, hogy visszaestem a fizikai aktivitás csapdájába, amire SZEMÉLYESEN szükségem van. A testmozgás nem csak fokozza az anyagcserét és elősegíti a hangot, hanem egy boldogabb és produktívabb térbe is tesz. Enélkül ismét boldogtalan voltam. Tudatosan döntöttem arról, hogy elkezdek dolgozni. A munka közben rájöttem, hogy több energiám van, majd arra a következtetésre jutottam, hogy arra kell összpontosítanom, hogy HOGYAM ettem.

A diétákkal túl szigorúak voltak. Nem eszem egy csomó sült ételt vagy cukrot, de a legtöbb diétával nem tudtam lépést tartani, mert továbbra is olyan ételeket vágytam és vágyakoztam, amelyek általában nem „étrend által jóváhagyottak”. Harapnék egy falatot ide-oda, és végül, ami egyszeri csalásnak bizonyult, nagy harapás lett, és végül csak teljesen kiütött az utamból. Már nem korlátozom magam, és most már nem túllendülök.

Hogyan befolyásolta az időszakos böjt az utazásomat:

Nemrég jártunk Jamaicán, és a következő héten mentünk egy házasságra. A szakaszos böjt kényelme az, ami igazán eladott nekem. Utazáskor észrevettem, hogy nem tudok időt szakítani 5-6 apró étkezés elfogyasztására, mint ahogy azt korábban a Medifast-szal készítettem (és ahogy a legtöbb diéta javasolja). A strand, a vízi tevékenységek, a turisztikai látványosságok stb. Között 2-3 óránként nem tudtam mindenkit és mindent enni megállítani. Azt is észrevettem, hogy a lehetőségeim korlátozottak. A legtöbb hagyományos étrend mellett nem tudtam volna igazán átfogni és megtapasztalni az ételeiket és kultúrájukat.

Legtöbbször nem hordtam erszényt, így a fehérjeszelet vagy az uzsonna nem is volt olyan jó lehetőség - csak a totét viszem, ami szórakozáshoz túl nagy. Utazás közben sem volt időm és/vagy erőforrásom az étkezés előkészítésére. Végül számomra a fogyókúra valóban kihívást jelenthet, amikor megpróbálok rendszeres életmódot élni. Olyan kényelmetlen lehet, ezért sokan csak feladják. Szaggatott böjtöléssel nem kell túl sokat gondolkodnom azon, hogy mit és mikor fogok enni. Ez valóban kiegészíti az életmódomat.