Az igazság az időszakos böjtölésről a fogyáshoz

A lakoma és a böjt közötti váltás segíthet néhány embernek leadni a fontokat, de vannak hátrányai

Ahelyett, hogy folyamatosan csökkentené a kalóriákat, a fogyás időszakos éhomi megközelítésének hívei váltakoznak a korlátlan evés és a kevés kalóriát lehetővé tevő időszakok között. Az 5: 2 diéta például heti öt napot engedélyez a normál étkezéshez, miközben a másik két napon körülbelül 500-600 kalóriára korlátozódik. Az alternatív napi böjt egy nap, egy szabadnap. Az időkorlátos étkezés a táplálékbevitelt napi egy óraszámra korlátozza, a hét minden napján. A Szilícium-völgyben nemrégiben felbukkanó biohackelés a szakaszos böjtöt a végletekig viszi, olyan tervekkel, amelyek hívei hét egymást követő napon át étkezés nélkül mennek.

jelentések

További információ az étrend trendjeiről

Szakaszos böjtöt végez?

A minden másnapi böjt ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint a régimódi kalóriavágás (de nem inkább) - derül ki a Chicagói Illinoisi Egyetem 2017-es tanulmányából, amelyet a JAMA Internal Medicine publikált. A kutatók 100 elhízott felnőttet kértek csökkentett kalóriatartalmú étrend betartására, időszakos éhgyomri tervre vagy egyáltalán nem. Az év végén a csökkentett kalóriatartalmú és az alternatív napi éhgyomri csoportok nagyjából ugyanannyit - 5,3, illetve 6 százalékot - vesztettek. Egy másik, az International Journal of Obesity 2011-ben publikált tanulmánya, amely 5: 2-es megközelítést hasonlított össze kevésbé drasztikus, de következetes kalóriavágó megközelítéssel, hasonló, összehasonlítható súlycsökkenést talált a kettő között.

A Felfelé

Rövid távú tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt aktiválhatja az immunválaszokat, amelyek javítják a vér lipidjeit, vércukorszintjét, vérnyomását és gyulladását - mondja Frank Hu, Ph.D., a Harvard T.H. táplálkozási osztályának elnöke. Chan Közegészségügyi Iskola. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt megőrzi a tanulást és a memória működését - állatoknál. Az időszakos böjt emberi agyra gyakorolt ​​hatásainak kutatása hiányzik - mondja Mark Mattson, Ph.D., bár jelenleg a Marylandi Nemzeti Öregedési Intézetben tanulmányozza annak hosszú távú hatását az emberi agy egészségének megismerésére és markereire.

A hátrány

Nehéz betartani - a chicagói Illinoisi Egyetem tanulmányának szakaszos böjtölőinek csaknem 40 százaléka kiesett, szemben a kalóriatartalmú csokor 29 százalékával.

És az emberek másképp reagálhatnak a koplalásra. "Lehet, hogy egy személy könnyelmű, fáradt és émelygő, és nem lesz energiája a testmozgásra" - mondja Ellen Klosz Consumer Reports táplálkozási szakember. Szakértők szerint a cukorbetegségben szenvedőknek, hipoglikémiában szenvedőknek vagy rendezetlen étkezési kórtörténetnek, valamint a tizenéveseknek, valamint a terhes és szoptató nőknek ezt ki kell ülniük.

A középső föld

Zárja be a konyhát a vacsora vége után, és hagyja ki a késő esti harapnivalót, így másnap reggeli étkezésével valóban „megtörheti a böjtöt”. Ha még egy kis korlátozást is alkalmaz az étkezési órákra, ez segíthet a kalóriák megtakarításában.