Időszakos böjt súlycsökkenéshez: Hogyan veszítettem el 20 fontot 28 nap alatt

Akkor miért mondom ezt neked? Mint a legtöbb ember egy időben az életében, én sem tudtam sokat a táplálkozásról. Minden nap tornáztam, és azt hittem, hogy viszonylag egészségesen étkezem, de úgy tűnt, soha semmi sem változik. Az edzőteremben tett erőfeszítéseim ellenére még mindig puhának tűnt, és azt hittem, hogy tisztán eszem. Ahelyett, hogy a hibát elvállalnám, rátettem a genetikámra. Évekbe telt, mire betekintettem abba, hogy valójában mit kell tennem a céljaim elérése érdekében. Az időszakos koplalás nagyon rövid idő alatt segített a fogyásban és a testösszetétel optimalizálásában. Tehát, ha nem sokat tud a táplálkozásról, és gyorsan szeretne fogyni, akkor a szakaszos böjt remek kiindulópont.

Az időszakos böjt nem diéta, hanem az étkezés mintája. Az ötlet az, hogy 16 órás böjtöt és 8 órás ablak alatt eszel. Ezt nevezzük böjtölt és táplált állapotnak. Azért, hogy az időszakos böjt olyan jól működik a fogyáshoz, az az oka, hogy amikor böjtöl, a test a felhalmozott testzsírt használja fel üzemanyagként és energiává.

Ha eszik, a szénhidrátok a testének elsődleges energiaforrása (más néven glükóz és glikogénként tárolva). Ezzel a folyamattal az inzulinszint emelkedik, eloszlatja az esetleges extra glikogént, és testzsírként tárolja. Így amikor a szakaszos böjtje a glikogén energiára történő felhasználása helyett a teste testzsírt toboroz, az viszont több testzsírt éget és nagyobb súlyt veszít.

11-12 órába telik, mire a tested metabolikus váltást végez. Miután a glükóz kimerült, akkor a zsírraktárakat használják fel energiára. Javaslom a 8/12 vagy a 7/11 módszerrel való indulást, mivel ezeket az időkereteket a legkönnyebbnek találtam számomra. Ekkor abbahagyja az étkezést éjjel nyolcra vagy hétre, majd másnap tizenkettőtől tizenegytől kezd el enni. Lényegében szakaszos böjt.

A szakaszos koplalás nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell szigorú diétát követni. Ha azonban gyorsabban akar fogyni, akkor az ételválaszték és az étrend figyelembe vétele elősegíti a fogyás céljainak gyorsabb elérését. Tartson távol a csomagolt ételektől, például gabonaféléktől, kekszektől, chipsektől, fehér kenyértől és pékáruktól. Ezen termékek többségében rejtett finomított cukrok vannak, amelyek megpiszkálják a vérinzulint és több testzsírt hoznak létre.

Étkezési órái alatt egészítsen ki egészséges egész ételeket, például élénk színű gazdag nyers zöldségeket, sovány fűvel táplált fehérjéket és egészséges zsírokat.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor kalóriahiányban kell lennie. Az egyik oka annak, hogy ilyen gyorsan lefogytam, az az, hogy egészségesebb egész ételeket ettem, és kevesebb kalóriát fogyasztottam körbe, miközben hosszabb ideig teltebbnek éreztem magam. Nagyon szép változás volt!

A bazális anyagcsere arányának (BMR) és a napi teljes kalória energiafelhasználásnak a meghatározásával pontosan megjósolhatja, mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy a sovány izomtömeg növeléséhez. Annak ismeretében, hogy hány kalóriát éget el, kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon.

Mint bármi más, ha kezdő vagy, és nem tudsz semmit a táplálkozásról, akkor önmagad elvégzése nehéz és eltarthat egy ideig. Ha már a kezdetektől meg akarja csinálni, a legjobb javaslatom egy professzionális táplálkozási edző felvétele. A tanúsított táplálkozási edző segítségével a kezdetektől fogva kidolgozhat egy tervet, amellyel elérheti a fogyás céljait. Az edző segít elszámoltatni Önt, testre szabott táplálkozási tervet készít az Ön számára, és útközben megtanítja a táplálkozásra (ideértve a böjtölést is), így a megfelelő lépéssel indulhat.

A táplálkozási edző megléte nagyon hasonlít a személyi edző alkalmazásához. Megtanítják, hogyan kell a megfelelő módon felemelkedni a céljaid elérése érdekében, így végül egyedül is megteheted. A táplálkozási edző lényegében ugyanaz. Gondoljon arra, mint egy osztály arra, hogy megváltoztassa életének hátralévő részét. Nézd meg A Swole Konyha ha meg akarja kezdeni a súlyutat és azonnali eredményeket lát.

Az, hogy mit iszol éhgyomorra, az lehet a döntő tényező, hogy teste valóban testzsírt vagy glikogént éget-e vagy sem. Amit inni szakaszos böjt közben számít, fontos, és nagyon fontos a megfelelő dolgokat inni, így anélkül, hogy tudná, nem húzza be testét táplált állapotba.

Míg a szakaszos böjtöd van, van egy pár szabályok be kell tartania, így az éheztetett állapotban marad.

Ne fogyasszon olyan kalóriatartalmú italokat, mint a szóda, cukros regeneráló italok, energiaitalok, gyümölcslé, tej stb.
Ne fogyasszon édes italokat akkor is, ha nincs kalóriája. Ez magában foglalja a diétás üdítőt, a diétás édes teát stb. Ha olyat iszol, amely a tested szerint édes, akkor is inzulinreakciót vált ki.
A legjobb inni a víz.

Az alábbiakban olvashatja el a részletes cikket arról, hogy mit kell és mit nem szabad inni a szakaszos böjt alatt.

Nehéz lefogyni. Hidd el, tudom. Az időszakos böjt csodálatos módja a fogyásnak és a fenntartható szokásnak, annak, hogy élje az életét, és ha nekem bevált, akkor Önnek is működhet! Eleinte nehéz lehet megszokni az ilyen típusú étkezési menetrendet. Kezdetben gyakran kaptam akasztást, és biztos vagyok benne, hogy akkor sem vagy kellemes, ha másnapos vagy. Adj neki néhány napot, mielőtt tudnád, és észre sem veszed, hogy kihagytad a reggelit. Ha nem tudsz sokat a táplálkozásról, mindenképpen javasolnám egy táplálkozási edző felvételét. Az első alkalommal szerezze be a megfelelő információkat. Kevesebb hibát fog elkövetni utazása során, és gyorsabban teljesíti a fogyás céljait.

Segítségre van szüksége az étrend és a táplálkozási terv optimalizálásában, hogy végre elérhesse a várt eredményeket?

A SWOLVERINE ENTURANCE ATLETT ÉS AKTÍV ÉLETMÓD MÁRKA. AZ ELIT SPORTOLÓKNAK KÉSZÜLT, ÉS AZ ERŐS AJÁTÉKÚ TERMÉKEINKET AZ ATHLETIKAI TELJESÍTMÉNY TÜZELÉSÉRE tervezték. MI TELJESÍTMÉNY AMIKOR ELŐAD.

Hisszük, hogy mindenki nemcsak sportteljesítményét, hanem emberi lehetőségeit is optimalizálhatja. Úgy gondoljuk, hogy optimalizálni tudjuk a teljesítményt átláthatóság, klinikailag hatékony dózisok és klinikailag bizonyított összetevők, bizonyítékokon alapuló eredményekkel. Mi biztosítjuk azokat a tápanyagokat, amelyek az aktív életmódhoz szükségesek.