Étkezés egy nap alatt: MAX WHITLOCK

napban

2016-ban, a riói olimpiai játékok során Max Whitlock lett Nagy-Britannia eddigi első aranyérmese a művészi torna terén, és megnyerte mind a férfi, mind a dudor ló gyakorlatait.

Lehet, hogy csak 24 éves, de már ötszörös olimpiai érmes és ötszörös világérmes. Összesen a hemel Hempstead embere tíz érmet és három címet nyert olimpiai és világbajnokságokon. Whitlock kétségtelenül a legsikeresebb tornász Nagy-Britannia történelmében.

A Men's Health leült „Maxival”, hogy megtudja, mit eszik az olimpikon egy napos edzés során.

Reggeli

"Nagyon nyugodt vagyok attól, amit eszem - semmi sem túl extrém. Reggelire meg kell pirítanom tojás és lazac aztán talán egy banán egy órával az edzés előtt. "

MH azt mondja:

Annak ellenére, hogy sokan gondolják, a tornászok a legerősebb sportolók. A képzés köré épül testtömeg mozog és kaliszténika, segítve az izmok állóképességének, erejének és kondíciójának fejlődését. Nem tudja kinyomni a sajtót? Nem fogsz egy másodpercet sem kitartani a ponyvás lovon.

A tojás és a lazac tele van fehérjével, az izomépítés kulcsfontosságú makroelemével. A lazac tartalmaz omega 3 zsírsavakat is, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, fokozni a szív egészségét és javítani a kognitív funkciókat.

Reggel közepén uzsonna

"Igyekszem nem sokat enni az edzésen és a környékén, mivel időre van szükségem az emésztéshez. De ha éhes vagyok, harapok egy kis diót vagy biltongot."

MH azt mondja:

Egy marék dió vagy néhány tábla biltong segít növelni a napi fehérjebevitelt. 100 g vegyes dió például csaknem 20 g fehérjét, valamint egészséges zsírokat tartalmaz az immunfunkció támogatásához egy kemény edzés után. De légy óvatos, mert az összes dió nem egyenlő. Egy nagy maroknyi pisztácia közel 550 kalóriát gyűjtött össze - ez csaknem a duplája a McDonald's sajtburger kalóriájának. Mindig ellenőrizze a címkéket. Dióval akarja javítani az egészségét? Akkor ne keressen tovább.

Ebéd (edzés utáni étkezés)

"Edzés után sok fehérje- és szénhidrátfogyasztásról van szó. Edzésem után mindig remegek - szeretem a Myprotein impakt savó izolátum. A High Pro bárok nagyszerűek is. Aztán lesz tésztám hússal és zöldséggel. Nem annyira izgalmas, de a testnek erre van szüksége. "

MH azt mondja:

Nagyon sok felhajtás hangzott el az aranyórán, egy idő ablakon a testmozgás után, amikor teste jobban fogékony a tápanyagok iránt. Ne ragadjon rá. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata 23 tanulmányt vizsgált meg a fehérje időzítésével kapcsolatban, és nem talált összefüggést az időablakok és az izomerő között. Amíg az étrend általában elég fehérjetartalmú, addig rendben lesz.

Vacsora

"Vacsorára bármit megeszek. Lehet, hogy spagetti Bolognese, vagy steak, vagy egy egyszerű lazacos és zöldséges étel. Nem iszok sok alkoholt, és ha valami édeset akarok, akkor megiszom. a mindennapos testmozgás nagyszerű dolga; nagyjából bármit megehet, amit szeret. "

MH azt mondja:

Whitlock étrendje elég normális, bizonyíték arra, hogy ha keményen edz és jól táplálkozik, komoly izomra és erőre tehet szert.

Egész nap folyamatosan táplálja testét szénhidrátokkal alacsony GI-tartalmú ételek. Ez nem csak elősegíti az edzéseket, hanem fenntartja az energiaszintet és elkerüli azokat a délutáni közepi zuhanásokat.

Whitlock az izmait is táplálja a állandó fehérjeellátás. Ne feledje, hogy a test csak annyit képes feldolgozni - az átlagos felnőttre vonatkozó irányelvek szerint 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm - és tanulmányok kimutatták, hogy könnyebb megemészteni a fehérjét, ha egy nap alatt elosztva, nem pedig egy vagy kettő alatt nagy slágerek.