Skinnytaste étkezési terv (január 14-január 20)

Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoint-okat.

A heti terv szerint a maradékot használom fel egy könnyű ebédre. Ez az azonnali edényes sertéskarnitas több ételre elegendő. Tortillával tálalom őket, de barna rizzsel vagy egy nagy salátával is tálalhatod őket. Azt is szerettem volna megosztani, hogy jövő pénteken főzőbemutatót készítek Macy's Chicagóban, itt többet megtudhat.

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor itt lenne a nagyszerű alkalom, hogy felkészüljön egy szervezetre 2019-re! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden barátságos a Súlyfigyelők számára, az Ön kényelme érdekében felvettem a frissített Súlyfigyelő Freestyle pontokat, bátran cserélje ki a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

Összesen: Freestyle ™ SP 12, kalória 816 *

SZERDA (1/16)
B: Nyitott arcú omlett avokádóval és Pico de Gallo-val (1)
L: LEFTOVER Instant Pot Pork Carnitas (3) 2 kukoricatortillával (3) és 2 uncia avokádóval (3)
D: Egy serpenyős csirke szalonnával és zöldbabbal (2) és ¾ csésze barna rizzsel (5)
Összesen: Freestyle ™ SP 17, kalória 881 *

CSÜTÖRTÖK (1/17)
B: 4-összetevő liszt nélküli banán-dió palacsinta (4)
L: LEFTOVER Instant Pot Pork Carnitas (3) 2 csésze aprított római (0) és 2 uncia avokádó (3) felett
D: Vaskos marhahús, káposzta és paradicsomleves ** (3) 2 uncia többszemű bagettel (3)
Összesen: Freestyle ™ SP 16, kalória 895 *

SZOMBAT (1/19)
B: Azonnali edényes acél vágott zab (5)
L: 3 babos pulykacsili (0) 2 evőkanál aprított cheddarral (2) és 1 evőkanál világos tejföllel (1)
D: Vacsora kimen!
Összesen: Freestyle ™ SP 8, kalória 543 *

VASÁRNAP (1/20)
B: LEFTOVER azonnali edényes acél vágott zab (5)
L: LEFTOVER 3 babos pulyka chili (0) 2 evőkanálnyi aprított cheddarral (2) és 1 evőkanál könnyű tejföllel (1)
D: Instant Pot csirke parmezán (4) 1 csésze pirított zoodlivel (0)
Összesen: Freestyle ™ SP 12, 811 kalória *

* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a kalóriaigény becsléséhez. Rengeteg helyet hagytam, hogy további ételeket adhasson hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket, snackeket, desszerteket, borokat stb.

* Fagyassza le azt a maradékot, amelyet nem fog megenni a családja

Bevásárló lista:

Termel

1 közepes fejű karfiol
½ font francia zöldbab
1 kis csokor baba spenót
6 közepes (kb. 10 uncia) cukkini
2 nagy fej fokhagyma
1 ½ font brokkoli virág
1 közepes alma (bármilyen fajta)
1 kicsi és 6 közepesen érett banán
1 kis medvehagyma
1 kis csokor/tartály friss bazsalikom
1 kis csokor koriander
1 nagy piros paprika
1 közepes lilahagyma
1 kicsi (4 uncia) és 2 közepes (5 uncia) Hass avokádó
1 kis csokor mogyoróhagyma
1 kis csokor zeller
1 nagy sárgarépa
1 kis csokor/tartály friss kakukkfű (ha szükséges, fél teáskanál száraz kakukkfüvet vagy oreganót adhat egy kész csirkében)
1 kis csokor friss olasz petrezselyem (2 evőkanálnyi mogyoróhagyma zöldséget tehet bele garnélarák süteménybe, ha szükséges)
1 kis fej roma saláta
2 száraz pint friss áfonya (14 uncia fagyasztottabb, ha szükséges)
1 kicsi és 1 nagy citrom
1 kicsi és 1 nagy sárga hagyma
1 tartály friss Pico de Gallo *
1 közepes fejű zöld káposzta (vagy 5 csésze előre aprítva)

Hús, baromfi és hal

2 ½ font nyírt, csontozatlan sertéslapocka sült
1 csomag középre vágott szalonna
1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1 font 90% sovány darált marhahús
1 font hámozott és kiképzett jumbo garnélarák
1 1/3 font 99% sovány őrölt pulykamell
¾ font (4) vékony csirke szelet

Gabonafélék**

1 kis konténer gyors zab
1 kis konténeres acél vágott zab
1 csomag teljes kiőrlésű panko zsemlemorzsa
1 (10 darabos) csomag kukorica tortilla
1 kis zsák száraz barna rizs (vagy 3 csésze előkészítve)
1 (8 uncia) többszemű bagett

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
NuNaturals folyékony vanília stevia (vagy kedvenc édesítőszer)
Őrölt fahéj
Fahéjrudacskák
vörösborecet
Kömény
Sazon
Oregano
Adobo (én a Goyát használom)
Fokhagyma por
Babérlevelek
Old Bay fűszerezés
juharszirup
Csilipor
Könnyű majonéz
dijoni mustár
Forró mártás (opcionális, garnélarákos süteményekhez)

Tej és egyéb Hűtött tételek

1 tucat nagy tojás
1 kis kád felvert vaj
1 pint sovány tej (cukrozatlan szóját vagy diót tartalmazhat)
1 (15 uncia) tartályrész sovány ricotta sajttal
1 (8 uncia) zsák rész sovány, aprított mozzarella (szeretem a Polly-O-t)
1 nagy ék friss parmezán sajt
1 korsó 1% író
1 (8 uncia) zsák aprított cheddar sajt
1 (8 uncia) tartály könnyű tejföl
4 uncia friss mozzarella sajt (a csirkeparmezánban részben felesleges lehet, ha szükséges)

Konzerv és Jarred

2 (15 uncia) doboz csicseriborsó
1 (6 uncia) jeges tonna tonhal (szeretem az amerikai tonhalat)
1 kis üveg kapribogyó
1 kis üveg/doboz chipotle paprika adobóban
2 (15 uncia) doboz fekete bab (jobban szeretem a Goyát)
1 (28 uncia) kockára vágott paradicsom (szeretem a Tuttorosso-t)
1 (15 uncia) doboz és 1 (28 uncia) konzerv paradicsom (szeretem a Tuttorosso-t)
1 (16 uncia) doboz paradicsomszósz
1 (4,5 uncia) apróra vágott chili
1 (15,5 uncia) kis vörös bab
1 üveg marinara (szeretem Delallo Pomodoro)
1 (32 uncia) karton marhahús készlet
1 (15 uncia) alacsony vagy csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves

Egyéb Szárazáru

Chia mag (½ evőkanálra van szüksége)
1 kis zacskó apróra vágott pekándió
1 üveg ropogós fehérbor, például Sauvignon Blanc

* Készíthet magának 1 csésze apróra vágott paradicsomot, 1/3 csésze apróra vágott hagymát, cil csésze apróra vágott koriandert, ½ citromlét.