Skinnytaste étkezési terv (december 2. - december 8.)

Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és WW pontokat.

Étkezési terv

Remélem mindenkinek biztonságos, boldog ünnepeket töltött el szeretteivel. Reméltem, hogy élvezte néhány új receptemet, tudassa velem, melyek voltak a kedvencei!

A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje frissül a Blue tervhez. Frissítettem az összes receptemet (több mint 2000), és teljesítettem a 2019-et a másik két színnel, és azon dolgozom, hogy légy türelmes.

Miért kellene mindenkinek étkezni?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor itt lenne a nagyszerű alkalom, hogy felkészüljön egy szervezetre 2019-re! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (11/2)
B: Éjszakai zab fügével és mézzel (8B 7G 5P)
L: Csicseriborsó tonhal saláta (0B 8G 0P) 2 csésze vegyes zölden (0B 0G 0P)
D: Krémes sütőtök gyömbérleves (3B 4G 3P) 2 könnyű fokhagymás Cheddar kekszel (8B 8G 8P)
Összesen: Freestyle ™ SP 19G 27G 16P, kalória 883 *

Összesen: Freestyle ™ SP 17B 28G 14P, 1040 kalória *

SZERDA (11/4)
B: 2 kemény tojás (0B 4G 0P) és egy körte (0B 0G 0P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (3B 3G 3P)
D: Fehérbab pulyka chili (4B 5G 1P) 2 evőkanál mexikói keverő sajttal (2B 2G 2P) és 1 uncia avokádóval
(1B 3G 3P)

Összesen: Freestyle ™ SP 13B 21G 12P, kalória 1 015 *

CSÜTÖRTÖK (11/5)
B: görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (3B 3G 3P)
D: LEFTOVER fehérbab pulyka chili (4B 5G 1P) 2 evőkanál mexikói kevert sajttal (2B 2G 2P) és 1 evőkanállal
uncia avokádó (1B 3G 3P)

Összesen: Freestyle ™ SP 18B 25G 17P, 1025 kalória *

PÉNTEK (11/6)
B: 2 kemény tojás (0B 4G 0P) és egy körte (0B 0G 0P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (3B 3G 3P)
D: Milánói lepényhal sült saláta kitûnõvel és paradicsommal (4B 3G 3P) citromos petrezselymes burgonyafólia csomaggal (3B 8G 5P)

Összesen: Freestyle ™ SP 13B 22G 14P, kalória 939 *

SZOMBAT (11/7)
B: Avokádó pirítós tojás-egy-lyukban (4. recept) (6B 4G 4P)
L: Csirke és lencseleves (5B 1G 1P) és 2 uncia többszemű bagett (3B 3G 3P)
D: Vacsora kimen!

Összesen: Freestyle ™ SP 14B 8G 8P, 622 kalória *

VASÁRNAP (11/8)
B: Spárga-Pancetta burgonya hash (6B 4G 2P) és narancs (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER csirke- és lencseleves (5B 1G 1P) és 2 uncia többszemű bagett (3B 3G 3P)
D: Salisbury Steak húsgombóc (6B 5G 5P) karfiolpürével (2B 2G 2P) és sült parmezánzölddel
Bab (1B 1G 1P)

Összesen: Freestyle ™ SP 23B 16G 14P, kalória 1 054 *

* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam neked, hogy további ételeket adj hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.

Bevásárló lista

Termel

4 közepes narancs
2 közepes citrom
1 közepes Granny Smith alma
2 közepes körte (bármilyen fajta)
1 (3 font) cukrotök
1 font Yukon Gold burgonya
1 font baba vörös vagy baba Yukon Gold burgonya
1 közepes fejű karfiol
5 uncia szeletelt gomba
¾ font zöldbab
½ font spárga
2 közepes fej fokhagyma
3 nagy medvehagyma
1 kis csokor zeller
1 kis csokor mogyoróhagyma
1 (2 hüvelyk) darab gyömbér
1 kis jalapeno (opcionális az Enchilada Skillet számára)
1 kis csokor friss koriander
1 kis csokor friss olasz petrezselyem
1 kis csomó/tartály friss zsálya
1 kis csokor/tartály friss kakukkfű
1 (6 uncia) konténer bogyó (az Ön választása)
3 kicsi (4 uncia) Hass avokádó
1 (10 uncia) táska/kagyló vegyes bébi zöld
1 kis csomó/konténer sült saláta kitûnõ
½ font mag nélküli szőlő
2 közepes szőlőben érlelt paradicsom
4 kis sárga hagyma
1 kis lilahagymát
2 közepesen friss füge

Hús, baromfi és hal

1 (2½ font) rotisserie csirke
1 (9 uncia) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
3 ½ font sovány őrölt pulyka
½ font sovány darált marhahús
2 uncia pancetta
1 font (4) bőr nélküli lepényhal-filé
¾ font (3) csontozatlan, bőr nélküli csirkecomb

Gabonafélék*

1 kis csomag gyors zab
1 csomag Heart Smart Bisquick
1 cipó teljes kiőrlésű szeletelt kenyér
1 csomag fűszerezett kenyérmorzsa
2 (8 uncia) bagett
1 kis csomag kukoricatortilla
1 kis csomag univerzális liszt

Fűszerek és fűszerek

Extra szűz olívaolaj
Repce vagy növényi olaj
Főző spray
Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
Borsőrlő (vagy friss bors)
Nyers méz
vörösborecet
Szerecsendió
Kömény
Könnyű majonéz
Oregano
Csilipor
Zúzott pirospaprika pehely
Babérlevelek
Fokhagyma por
Forró mártás (opcionális, avokádó pirítóshoz)
Jobb, mint a Bouillon csirke íz
Sazon
Worcestershire szósz
Mustárpor

Tej és egyéb Hűtött tételek

1 18 darab nagy tojás
1 kis kád könnyű vagy szokásos tejföl
1 doboz vaj
1 (17,5 uncia) kád zsírmentes sima görög joghurt
1 (8 uncia) zsák aprított mexikói sajtkeverék
1 (8 uncia) zsák csökkentett zsírtartalmú aprított cheddar sajt
1 kis ék friss parmezán sajt
1 korsó 1% író
1 korsós sovány tej

Konzerv és Jarred

1 (15 uncia) csicseriborsó
1 (6 uncia) vadon élő germon tonhal
1 (16 uncia) edény/doboz enchilada (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
1 kis üveg kapribogyó
1 (15 uncia) alacsony nátriumtartalmú fekete babot tartalmaz
1 (4,5 uncia) kockára vágott zöld chili
4 (15,5 uncia) kannellini vagy tengeri bab
1 (48 uncia) dobozos csirkehúsleves
1 (15 uncia) alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1 (15 uncia) csökkentheti a nátrium marhahúslevest
1 (4 uncia) dobozos vagy (5,3 uncia) tubusos paradicsompüré

Egyéb Szárazáru

1 kis csomag chia mag (ha ömlesztett tartályból vásárol, akkor 1 evőkanálra van szüksége)
1 kis csomag apróra vágott pekándió vagy dió
1 (1 font) csomag száraz lencse
1 kis csomag pepitas (opcionális, sütőtökleveshez)