Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: 12 egyszerű módszer

lehet

A „szerelmi fogantyúk” kifejezés a derék alatt és a csípő környékén jelentkező súlygyarapodásra utal. Bár a név meglehetősen aranyos, az alsó hasi zsír veszélyes az egészségére. Azoknál az embereknél, akiknek súlya a középső részük és a hasuk körül van, fokozott a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák egyes fajtáinak kockázata is.

Nem mindig könnyű megszabadulni ettől a fajta testzsírtól; azonban vannak bevált tippek és technikák, amelyek segítenek megszerezni a kívánt testet.

Íme néhány módja annak, hogyan szeretheti testét, és mégis elveszítheti a testét szerelmes fogantyúk:

Olvassa el a következőt:

Tartalomjegyzék
  1. 12 lépés a szerelmi fogantyúk megszabadulásához
    1. 1. Egyél több zöldséget
    2. 2. Szerezd meg a gyümölcsödet
    3. 3. Vágja le a cukrot
    4. 4. Egyél több fehérjét
    5. 5. Kevésbé egyszerű szénhidrát
    6. 6. Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget
  2. A szerelmi fogantyúk árasztása, gyakorlatok
    1. 7. Kardio gyakorlat
    2. 8. Súlyzós edzés
    3. 9. Aludjon megfelelő mennyiségben
    4. 10. Csökkentse a stresszt
  3. A szomját a megfelelő módon oltsa
    1. 11. Víz és súly
    2. 12. Veszítse el a piát
  4. Mennyi ideig tart megszabadulni a szerelmi fogantyúktól?

12 lépés a szerelmi fogantyúk megszabadulásához

Szeretne fogyni? A konyhában kezdődik.

1. Egyél több zöldséget

A zöldségek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Ezek mind fontosak a megfelelő táplálkozás és a hosszú távú egészség szempontjából. De hogyan segíthetnek a zsírvesztésben és a szerelmi fogantyúk elárasztásában? A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas a víz- és rosttartalma.

Ez azt jelenti, hogy segítenek feltölteni és megakadályozzák, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, amelyek súlyt adnak a hasának és a csípőjének (1).

Az egyik hatékony módja annak, hogy több zöldséget adjon étrendjéhez, az, hogy a finom zöldségeket más magas kalóriatartalmú ételekkel helyettesíti.

Például:

  • Cserélje ki a tésztát zöldséges tésztával, amely tökből vagy cukkini készült
  • Cserélje a tortilla héját tacóban saláta vagy káposzta levelekre
  • Használjon zöldségeket a joghurttal készített mártásokhoz, a burgonya chips és a mártás helyett

2. Szerezd meg a gyümölcsödet

A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek is, amelyek más előnyökkel járnak az egész egészség és wellness szempontjából. De ami a zsír csökkentését illeti, nagy barátok is lehetnek. Amikor édesszájú felcsendül, próbáljon gyümölcsöt használni cukorka vagy süti helyett.

Fagylaltra vágyik? Mit szólnál egy fagyasztott, magas rosttartalmú málnával készített fehérjeturmixhoz. A megkérdőjelezhető édesítőszerekkel ellátott csomagolt ételek helyett válasszon egy snacket egy almából mogyoróvajjal, ez sokkal jobb a combjának és a fenekének.

A gyümölcsök és zöldségek elkészítése készenlétben, és a heti étkezési terv részeként az egyik hatékony módja a nem kívánt zsír csökkentésének.

3. Vágja le a cukrot

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok, mint például a gyümölcsízű italok, a lé és a szódavíz a legnagyobb cukorbeviteli forrás az emberek étrendjében (2).

Ezek az édes italok rövid távú energiarohamot adhatnak, de rettenetesek a derekad szempontjából. Ha a muffin tetejét szeretné lerakni, itt az ideje, hogy ezeket az italokat kivegye a házából. Cserélje ki őket vízzel, amelyet gyümölcsökkel vagy zöld teával adtak be.

A cukor azonban nem csak az italokban lóg. Az előre csomagolt élelmiszerek, még olyanok is, amelyek egészségesnek tűnnek, mint az ízesített joghurt, meglehetősen kevés hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. Ellenőrizze az összetevők címkéit. Néhány termék sokkal több cukrot tartalmazhat, mint amire számíthat.

4. Egyél több fehérjét

Nem csak a zöldségek segíthetnek a jóllakásban és kevesebb kalóriát fogyasztanak. A kiváló minőségű fehérjeforrások szintén segíthetnek az étvágyának visszaszorításában és a cél elérésében. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend különösen hasznos lehet a gyomor körüli súly csökkentésében (3).

Néhány sovány fehérje, amelyet figyelembe kell venni egészségügyi előnyei szempontjából:

  • A hüvelyesek, mint a bab, a borsó és a lencse
  • Nem zsíros fehér húsú halak
  • Fehér húsú baromfi
  • Sovány marhahús vagy sertéshús
  • Tofu vagy más vegetáriánus húspótlók
  • Tojás
  • Fenntartható tenger gyümölcsei

Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor egy egészséges fehérjeforrás legyen a tányérján.

5. Kevésbé egyszerű szénhidrát

Minden étel zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból készül. Ezeket makrotápanyagoknak nevezzük. Megbeszéltük, hogy a fehérje hogyan változtathatja meg testét. Nézzük a szénhidrátokat. A szénhidrátokat két kategóriába sorolják. Vannak egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok (4).

Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, és nem hoznak további táplálékot az asztalra. Ide tartoznak a fent említett cukrok, de a szirupok és az édességek is. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya, hüvelyesek, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a zab.

Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és nem emeli meg a vércukorszintet. Több tápanyaguk és rostjuk is van, kevesebb kalóriával. Ezeket a lehetőségeket szeretné választani, amikor a csípője körüli zsírvesztést próbálja.

6. Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget

A harmadik makrotáp a zsírok. Bár azt gondolhatja, hogy minden zsír rossz, valójában nem ez a helyzet. A testének szüksége van némi zsírra az életéhez. Valójában a zsírok az egyik fontos energiaforrás. Fontos a sejtjei egészsége szempontjából is, és a tested véralvadásra és a gyulladás csökkentésére használja (5).

Az egészséges zsír természetes zsír, amelyet egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírnak nevezünk. Olyan forrásokból származnak, mint a dió, a magvak, a zöldségek és a zsíros halak. Az avokádó, a napraforgó és az olívaolaj, a dió, a lenmag és a tökmag egészséges zsírokat tartalmaz.

A transzzsírok olyan zsírok, amelyeket hosszú élettartamra építenek a polcon - nem egészségre. A hasi súlygyarapodáshoz kapcsolódtak, sőt sok országban illegálisak.

A szerelmi fogantyúk árasztása, gyakorlatok

Tudom, hogy csábító azt gondolni, hogy néhány olyan „szeretetfogantyú-gyakorlat”, mint néhány oldalsó deszka vagy ropogás, segít megszabadulni ezektől a szerelmi fogantyúktól. Sajnos a testünk nem így működik.

Miközben erősítheti az izomcsoportokat, a fogyáshoz kombinálnia kell az egészséges táplálkozási szokásokat egy következetes edzéstervvel.

7. Kardio gyakorlat

A szív- és érrendszeri edzés fantasztikus módszer a derék méretének csökkentésére és a farmer jobb illeszkedésére. A kardió mozgatja a tested, így a pulzusod emelkedik, izzadsz és nehéz lélegzetet kapsz. Az edzettségi szinttől függetlenül kalóriát égető mozgást érhet el. Úszás, futás, kerékpározás, akár a természetben végzett gyors séta is kardiónak számít.

Ez a fajta testmozgás kiváló fogyáshoz és zsírégetéshez, és nincs szüksége edzőre vagy edzőterembe. Építsen be egy rendszeres edzésprogramot, amely segít a kardió edzésben hetente többször a legjobb eredmény elérése érdekében.

8. Súlyzós edzés

A kardió segíthet a zsírégetésben és a muffin tetejének csökkentésében, de azért, hogy teste remekül nézzen ki, fontolóra kell vennie az ellenállóképességet is. Az erősítő edzés elősegíti az anyagcserét hosszú távon.

Míg a kardio sok kalóriát éget el ebben a pillanatban, az izomtömeg segít a szervezetben kalóriát égetni - még nyugalmi állapotában is.

Az erőnléti edzéshez olyan eszközöket lehet használni, mint a súlyzók és a súlyzók, de testtömeggel is. És ne aggódjon, hogy az izmok nagyméretűvé tesznek, ha néhány súlyemelő edzés van a testedzési programjában, akkor megszabadulhat a szerelmi fogantyúktól és nagyszerűen néz ki.

9. Aludjon megfelelő mennyiségben

A kutatók megállapították, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Pár oka lehet annak, hogy az elegendő alvás hiánya súlynövekedést okozhat. Egyrészt, ha nem kap minőségi alvást, az agy fáradtnak és ködösnek érzi magát. Magasabb a csalódottságod, és nehéz lehet összpontosítani. Alig ez az a hely, ahol az elméjét szeretné elérni, amikor eléri a céljait, vagy megpróbálja elkerülni az édességeket.

Egy másik rész a biológiához kapcsolódik. Voltak olyan vizsgálatok, amelyek összekapcsolják az alváshiányt és a testi kémia fizikai változását (6).

Az alváshiány befolyásolhatja az agyadat, és növelheti az éhséget és az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy alváshiányos önmaga esetleg egy zacskó sütit fog meg, mielőtt észrevenné, mi történik. Ha meg akarsz szabadulni szerelmi fogantyúidtól, elengedhetetlen, hogy elegendő időt tölts az ágyban.

Rengeteg nagyszerű forrás található az interneten, amelyek nagyszerű tanácsokkal szolgálnak az alváshoz, de ha krónikus problémája van, mindenképpen beszéljen orvosával.

10. Csökkentse a stresszt

A nagy mennyiségű stressz hihetetlenül nehéz lehet a testén és a közérzeten. A férfiak és a nők egyaránt szenvednek életstressztől. A stressz megnövelheti a kortizol szintjét, ami növelheti az étvágyat, lassabb anyagcserét és végső soron a betegségeket.

Nem könnyű megszabadulni a stressztől, de érdekes módon a cikkben már említett elemek közül sok segíthet. Ilyen például az egészséges táplálkozás. Az elegendő alvás és a rendszeres testmozgás is nagy változást hozhat

A stressz helyek kombinációjából származhat. Lehet rövid és hosszú távú stressz. Vannak, akik depresszióban szenvednek, mások szoronganak. Van, akinek mindkettő megvan. Noha számos választási lehetőség van a stressz kezelésére, ha diagnózisra van szüksége, orvosi segítséget kell kérnie.

A szomját a megfelelő módon oltsa

Az italok terén nagyon sok választási lehetőség van. Van, aki segít, van, aki bánt.

11. Víz és súly

Már említettük, hogy a cukros italok miért nem megfelelő irányba mutatnak, amikor megpróbálsz beilleszkedni a ruhádba. Amikor ezeket az italokat vízzel helyettesíti, csökkenti a kalóriabevitelt.

Ezenkívül hidratálja a testét. Vannak, akik a kiszáradás tüneteit tévesen éhségjelekre tévesztik. Kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz teltebbnek érezheti magát és kevesebbet fogyaszthat (7).

A víz a gyógyulás szempontjából is fontos, ezért ha kardió tevékenységeket vesz fel a rutinjába, akkor azt a vizes palackot is érdemes magával hoznia.

12. Veszítse el a piát

Az alkohol jelentősen befolyásolhatja a testsúlyt. Egyrészt sok koktélt kevernek cukros üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel, ami további kalóriákhoz vezet. Egy másik esetben a gátlások megszűnnek, ha iszik.

Miért gondolod, hogy ez a sör és a pizza, és nem a sör és a brokkoli?

Van néhány korsó, és megnézheti, milyen hangulatban van. Erős lesz a késztetés a sós, hizlaló ételekre. Ez sok lepényhez vezethet, akik keményen dolgoztak a veszteségért. u

Mennyi ideig tart megszabadulni a szerelmi fogantyúktól?

Sajnos erre a kérdésre nincs tökéletes válasz. Az, hogy a szerelmed hogyan változik, attól függ, hogy a fenti elemek megvalósítását választottad. A genetika is szóba jöhet. Általában azonban biztonságosnak tekintik a heti egy-másfél font zsírvesztést.

Ez a cikk sok információt tartalmaz a fogyásról és arról, hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól. Bár sok mindent azonnal megtehet, hogy segítsen megszabadulni a hasi zsírtól, a hosszú távú siker érdekében tartós életmódbeli változtatásokat szeretne elérni.

Szüksége lehet további forrásokra is. Segítségre van szüksége az étkezésében? Érdemes megpróbálnia egy táplálkozási szakemberrel beszélgetni az étrendjéről. Lehet, hogy az orvos segíthet a stressz és az alvási problémák kezelésében.

Tudd, hogy a csípő és a derék kivágásán túl a hosszú távú egészséged érdekében is dolgozol, és ennek mindezt érdemesnek kell lennie.