Skinnytaste étkezési terv (március 4-március 10)

Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoint-okat.

skinnytaste

Március első hete, és végre havazunk, őrült tél New Yorkban! Néhány kényelmi étel, például Slow Cooker Chicken Cacciatore és Quick Beef Chili került a hét étkezéstervezőjébe.

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!

Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor itt lenne a nagyszerű alkalom, hogy felkészüljön egy szervezetre 2019-re! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!

A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden barátságos a Súlyfigyelők számára, az Ön kényelme érdekében felvettem a frissített Súlyfigyelő Freestyle pontokat, bátran cserélje ki a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (3/4)
B: 2 rántotta (0) 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (3) és narancs (0)
L: Taco salátás ételkészítő (7) *
D: Brokkoli leves krém (4) ½ grillezett sajttal * (7)

Összesen: Freestyle ™ SP 21, 998 kalória **

Összesen: Freestyle ™ SP 18, kalória 865 **

Összesen: Freestyle ™ SP 22, kalória 881 **

Összesen: Freestyle ™ SP 21, kalória 867 **

PÉNTEK (3/8)
B: 2 rántotta (0) 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal (3) és narancs (0)
L: 2 uncia pulyka (1) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (6) salátával, paradicsommal és 1 evőkanál könnyű majonézzel (1)
D: Seattle-i füstölt lazaclé (7)

Összesen: Freestyle ™ SP 18, 1021 kalória **

SZOMBAT (3/9)
B: 4 összetevő liszt nélküli banán-dió palacsinta (4) (4. recept) 1 evőkanál juharsziruppal (3)
L: Csirke Waldorf saláta (3) (2. recept) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyéren (3)
D: Vacsora kimen!

Összesen: Freestyle ™ SP 13, 716 kalória **

VASÁRNAP (3/10)
B: Reggeli pizza (5)
L: A sovány tonhalolvadék (4) (2. recept) almával (0)
D: Gyors marhahús chili (4) 2 evőkanál cheddarral (2), 1 evőkanál könnyű tejföllel (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 16, kalória 981 **

* Készítse elő a Taco salátát vasárnap este hétfőtől csütörtökig tartó ebédre. A grillezett sajt 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 unciát tartalmaz
cheddar sajt.
** Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam neked, hogy további ételeket adj hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.
*** Forralj fel extra tésztát és süsd meg egy további font spárgát csütörtökön vacsorára.

Bevásárló lista:

Termel

  • 1 font brokkoli virág (vagy 12 uncia előre vágva)
  • 2 jalapeño paprika
  • 1 nagy fej fokhagyma
  • 1 (6 uncia) tartály friss áfonya
  • 1 nagy csokor zeller
  • 2 közepes piros paprika
  • 1 közepes zöld paprika
  • 1 zsák/csokor sárgarépa
  • 2 font spárga
  • 2 közepes narancs
  • 6 közepes alma (az Ön választása)
  • 5 közepes banán
  • 3 kis piros krumpli
  • 1 kis fej karfiol
  • ½ kis fej lila káposzta
  • 1 nagy fej római saláta (spóroljon 1 levelet pénteki ebédre)
  • 2 kicsi (4 uncia) Hass avokádó
  • 1 (10 uncia) zsákos baba spenót
  • 1 (1 font) kagyló vegyes zöld
  • 1 kis konténer Pico de Gallo (vagy készítsen saját magának a listán szereplő hozzávalókkal, valamint 2 közepes paradicsommal, 1 extra jalapeno és lime-val)
  • 1 közepes csokor koriander
  • 1 kis csokor bazsalikom vagy olasz petrezselyem
  • ½ font mag nélküli szőlő
  • 1 közepes és 1 nagy szőlőben érlelt paradicsom
  • 1 száraz pint cseresznye paradicsom
  • 7 közepes lime
  • 1 kis lilahagymát
  • 2 kicsi, 2 közepes és 1 nagy sárga hagyma
  • 1 kis csokor/kagyló friss metélőhagyma

Hús, baromfi és hal

  • 1 font 93% sovány őrölt pulyka
  • 1 font pelyhes fehér halfilé (pl. Lepényhal, nyelvhal vagy tilápia)
  • ½ font füstölt lazacfilé
  • 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • 1 csomag középre vágott szalonna
  • 2 uncia szeletelt deli pulyka
  • 8 csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb
  • 1 font 93% sovány darált marhahús

Gabonafélék*

  • 1 nagy kenyér teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 csomag gyors zab
  • 1 csomag fehér kukorica tortilla
  • 1 (1 font) csomag teljes kiőrlésű spagetti
  • 1 zsák univerzális vagy teljes fehér búzaliszt

Fűszerek és fűszerek

  • Extra szűz olívaolaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
  • Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • Fokhagyma por
  • Kömény
  • Csilipor
  • Paprika
  • Oregano
  • NuNaturals folyékony vanília stevia (vagy kedvenc édesítőszer)
  • Fahéj
  • Babérlevelek
  • Forró mártás (opcionális, avokádó pirítóshoz)
  • Kakukkfű
  • juharszirup
  • Könnyű majonéz
  • vörösborecet

Tej és egyéb Hűtött tételek

  • 1 18 darab nagy tojás
  • 1 (8 uncia) csomag szeletelt (normál vagy csökkentett zsírtartalmú) cheddar sajt
  • 1 kis doboz sózatlan vaj
  • 1 (8 uncia) kád világos tejföl
  • 1 (8 uncia) tartály cukrozatlan mandula tej (szóját vagy soványt adhat)
  • 1 (8 uncia) tartály 2% tej
  • 1 pint teljes tej
  • 1 (8 uncia) zsák aprított mozzarella sajt
  • 1 (17,5 uncia) tartályos zsírmentes görög joghurt
  • 1 (8 uncia) zsák aprított éles cheddar sajt

Fagyott

  • 1 kis csomag kukoricamag

Konzerv és Jarred

  • 2 (4,5 uncia) konzerv tonhal vízben
  • 1 (15 uncia) csökkentett nátriumtartalmú fekete bab
  • 1 (10 uncia) enyhe kockára vágott paradicsom zöld chilivel
  • 1 (28 uncia) konzerv paradicsom (imádom Tuttorosso-t)
  • 1 (8 uncia) konzerv paradicsomszósz
  • 1 kis üveg enyhe salsa
  • 2 (48 uncia) doboz csökkentett nátrium csirkehúsleves

Egyéb Szárazáru

  • 1 kis csomag chia mag
  • 1 (8 uncia) zsák apróra vágott pekándió
  • 1 üveg fehérbor (például Sauvignon Blanc)
  • Sütőpor
  • 1 üveg világos sör (például Corona, vagy ¾ csésze marhahúslevest tehet chilibe)