"6 kg-ot fogytam a hosszú távú súlycsökkentési ötös szabály betartásával"

Néhány évvel ezelőtt az @ Instagram-on ismert @ tlc.fitness36 elakadt egy egészségtelen erőnlétben, amelyről nem gondolta, hogy kijönne.

Elfoglalt egyetemi rutinja befolyásolta étkezési döntéseit, és az esedékességek állandó stressze nem segített.

- A legtöbb nap ebédet vásárolnék az egyetemen - mondja a fitneszblogger a testnek és a léleknek. Vagy sushit, tésztát, buborék teát vagy sült rizst tartalmazna

Az általa vezetett mozgásszegény életmód ösztönözte a súlygyarapodást. 64 kg-ot emleget a legnehezebb súlyként.

De elég volt.

- 2015-ben egyedül vettem részt Kayla Itsines bootcamp-jában, amelyet 92.9-es találat futott Perthben. Imádtam az edzésstílusát. Ez arra késztetett, hogy vásároljak neki edzéseket, vegyek súlyzókat, vízforraló csengőt, ugrókötelet és szőnyeget, hogy készen álljak a fitnesz utam megkezdésére.

Kezdetben az volt a célja, hogy feldobja a hangot és csökkentse a stresszt.

- Az is volt, hogy fizikai erőmet a karjaimban gyarapítsam, mivel erre szükségem lenne az egyetemi tanfolyamom alatt, és amikor beléptem a munkaerőbe. "

Miután befejezte Kayla BBG és egyéb programjait, a @ tlc.fitness36 kibővítette otthoni edzéseit egy tényleges tornateremmel.

• Az első hetekben nehéz volt rutint kialakítani, de négy hét elteltével könnyebbé vált. Megállapítottam, hogy a vacsora után végzett edzés volt a legjobb számomra, mivel rengeteg energiám volt elégetni, és utána jól aludtam.

Így kezdődött fitneszblogja az Instagramon. Létrehoztam egy Instagram oldalt, amely segített motiválni, megtalálni a hasonló edzéseket végző többi tagot és nyomon követni az edzéseimet. Ha más emberek fotóit látnám, az arra késztetne, hogy aznap este befejezzem az enyémet, ha más gondolataim lennének.

Most súlya 58 kg, és az elmúlt években sikerült a súlyt levennie.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre. És nem, megígérjük, hogy nem fog spamelni.

Étrendje

A fitnesz javítása során a @ tlc.fitness36 elkezdte megváltoztatni az étrendjét is.

- Néhány változtatással hasonló étrendet folytattam. Próbáltam több gyümölcsöt, zöldséget, húst enni és több vizet inni - állítja @ tlc.fitness36.

Így néz ki számára most egy tipikus nap a tányéron:

Reggeli: 2 szelet gluténmentes pirítós

Ebéd: Vagy sushi, gluténmentes Subway pakolás, csirkesaláta vagy maradék.

Vacsora: Vagy spagetti, rántás, lazac rizzsel, steak salátával, leves vagy bárányborda zöldségekkel.

Snackek: Kiwi gyümölcs, sajtbot, áfonya, sárgarépa.

Desszert: Hetente egyszer laktózmentes joghurt áfonyával vagy eperrel, plusz egy fehérje golyóval az ellenállási edzések után.

Az edzésprogramja

A legtöbb emberhez hasonlóan a @ tlc.fitness36 is szereti változtatni az edzéseit, hogy hatásosak maradjanak.

Általában 3-4 alacsony intenzitású kardio-edzést végez, például gyalogol, kerékpározik álló kerékpáron és/vagy jógázik hetente egy pihenőnap mellett. Jelenleg a Kelsey Wells PWR programjának három edzését végzi a SWEAT alkalmazáson keresztül.

• Éppen elértem az ötödik hetet, és ez négy edzésre nőtt. Próbálok beilleszteni egy extra edzést

Kihívások és tanácsok másoknak

Legnagyobb kihívása a 12 hét következetes teljesítése.

• Néha megbetegszik, vagy nagyon elfoglalt az eseményekkel. Azt hiszem, rendben van, ha egy hét edzés több napot vesz igénybe. Csak tovább megyek. Nem érdemes feladni, és visszatérni az 1. hétre, hogy szerintem mindent elölről kezdjek

Az egészséges életmód legjobb eredményeinek elérése érdekében öt legfontosabb tippje a következő:

1. Fókuszáljon kevésbé a mérlegre.

2. Koncentráljon az edzés utáni csodálatos érzésre.

3. Koncentráljon a teste változásaira a karjaiban.

4. Fókuszáljon a jobban passzoló ruhákra.

5. Hozzon létre egy Instagram oldalt, mivel ez segít motiválni.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet