Andie Mitchell

Ha új vagy a sorozatban, akkor édesanyámat diétázom (mert ő kérte tőlem, és magam is leadtam 135 kilót (természetesen). Tehát itt van, amit tudnod kell: 1. rész , itt van a tervet, amit neki terveztem , és itt vannak a heti frissítések: 1. hét , 2. hét , 3. hét , 4. hét , 5. hét , 6. hét , 7. hét , 8. hét , 9. hét , 10. hét , 11. hét , 12. hét , 13. hét , 14. hét , 15. hét , 16. hét , 17. hét , 18. hét , 19. hét , 1 hónap enni egyedül , 1 évvel később .

Reggeli: Ezékiel angol muffin (160)

* Andie megjegyzés: Ismét a száraz muffinnal. Ezek azok a dolgok, amelyek éjjel fent tartanak (nem igazán, de valahogy).

Ebéd: Szakácssaláta: Salátalap (3 nagy marék kevert zöld, fél csésze apróra vágott paprika, ½ csésze apróra vágott uborka, ½ csésze aprított sárgarépa, 6-8 cseresznye paradicsom = 50 kalória) + 2 uncia sült pulykamell deli hús (2 vastag szelet vagy 3 vékony szelet = 60 kalória) + 1 uncia füstölt sonkás deli hús (1 vastag szelet = 30 kal) + 1 uncia provolone sajt (100) + 1 kemény tojás (70) + 2 evőkanál Ken könnyű mézes mustáröntete ( 80) = 390

Snack: 1/2 uncia dió (kb. 12 diófél = 100) + 1 mézes ropogós alma (100) = 200

* Andie megjegyzés: Anya mindennap Honey Crisp almát evett, mert Massachusettsben ez az egyetlen megfelelő tennivaló. Mindketten szeretjük őket, de még inkább? Szeretjük, amikor megszállottságunkat normalizálja a szezonalitás. Szerezz.

Vacsora: Tonhalas tészta rakott (515) + 1 1/2 csésze apróra vágott római saláta (10) + 1 evőkanál Ken’s Light Caesar öntet (40) = 565

* Andie megjegyzés: Old school comfort food.

Desszert: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

ugyanaz a B, L, S, mint a hétfő (750)

Vacsora: Könnyebb sült halszendvics (390) + 1 evőkanál tartármártás (

35) + 2 csésze párolt brokkoli (100) = 525

ugyanaz a desszert, mint hétfőn (150)

ugyanaz a B, L, S, mint a hétfő (750)

Vacsora: Zsemle nélküli sajtburger (4 oz 85% sovány darált marhahús = 240 + 1 oz cheddar sajt (100) = 340) + 2 evőkanál ketchup (40) + 2 csésze parmezánban sült karfiol (a receptet ebben a bejegyzésben kapja = 120) 480

ugyanaz a desszert, mint hétfőn (150)

ugyanaz a B, mint hétfő (160)

Ebéd: PB & J Wrap
1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű bunda (100) + 2 evőkanál természetes mogyoróvaj (200) + 2 evőkanál Bonne Maman eperkonzerv (100) = 400
+ 1 csésze vörös szőlő (60) = 460

* Andie megjegyzés: Hadd mondjak el neked valamit: Bonne Maman a legjobb a kereskedelmi minőségű lekvárok és zselék szempontjából. Ezt mindig a szupermarketben választanám. De hadd mondjak még egy dolgot [amellyel anya nem ért egyet]: a málnás befőtteket kell enni.

Uzsonna: 12 mandula (80) + 1 mézes ropogós alma (100) = 180

Vacsora: 5 uncia NY steak (60 kalória unciánként = 300) + 1 1/2 csésze barnacukorban sült édesburgonya (210) + 1 1/2 csésze vegyes saláta (20) + 1 evőkanál Ken's Steak House krémes francia öntet ( 65) = 595

Készítse el a barna cukros édesburgonyát: (2 adag) Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra. Mossa meg, szárítsa meg és vágjon 2 közepes édesburgonyát 1 hüvelykes darabokra. Helyezzen egy nagy tálba, és dobjon fel 2 teáskanál olívaolajjal, ügyelve arra, hogy minden vágott burgonyadarab minden oldalát bevonja. Kenje meg a burgonyát egy nagy, peremes tepsiben, és bőségesen ízesítse sóval (kb. 1/2 teáskanál). Süssük 35–40 percig, amíg a villa meg nem puhul, félig megfordítva (amennyire csak lehet). Vegye ki az edényt a sütőből (de tartsa rajta a sütőt!), És a burgonyát megszórja 1 evőkanál barnacukorral, úgy kevergetve őket a serpenyő köré, hogy a cukor tapadjon rájuk. Tegye vissza az edényt a sütőbe további 10 percre. A cukornak karamellizálódnia kell, és könnyű, édes bevonatot kell képeznie a burgonyán. Azonnal tálaljuk.

Desszert: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Reggeli: 1 1/2 csésze kaszkádi farm mézes dió O gabona (165) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 375

Ebédre: csésze paradicsomos bazsalikomos leves (150) + 1/2 grillezett sajtos szendvics (300) = 450

Snack: Vanília cupcake egy helyi pékségből (400)

Vacsora: Marha Tacos
2 apró liszt tortilla (egyenként 80 kalória = 160) + 4 uncia tacóval ízesített, 93% sovány darált marhahús (170 önmagában marhahús + 20 ételízesítő = 190) + 1 uncia bors Jack sajt, felaprítva (100) + apróra vágott saláta és paradicsom (

Desszert: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

Brunch: 4 szelet hickory-füstölt szalonna (210) + 1 Thomas teljes kiőrlésű angol muffin (120) + 2 teáskanál vaj (60) = 390

Vacsora: 6 uncia pörkölt csontos, bőrön csirkemell (étkezés előtt eltávolítják a bőrt, 240) + 1 csésze East Rice Pilaf (210) + 1 1/2 csésze vegyes saláta (20) + 1 evőkanál Ken's Light Caesar öntet (40) = 510

Desszert: sovány tehén fagylaltos szendvics (150) + Edy's Outshine Lime gyümölcslé (70) = 220

Reggeli: 1 1/2 csésze kaszkádi farm mézes dió O gabona (165) + 1 banán (100) + 1 csésze 1% tej (110) = 375

Ebéd: PB & J Wrap
1 Joseph len, zabkorpa és teljes kiőrlésű bunda (100) + 2 evőkanál természetes mogyoróvaj (200) + 2 evőkanál Bonne Maman eperkonzerv (100) = 400

Vacsora: 4 oz sült sertéskaraj (olívaolajjal, sóval, borssal, kakukkfűvel bevonva, 160 csak a sertéshúshoz, plusz

30 olaj esetén = 190) + 2 evőkanál házi mártás (

50) + 1/2 csésze burgonyapüré (vajjal, teljes tej = 175) + 2/3 csésze pirított cukkini és hagyma (olívaolajban, fokhagymával, 100) = 515

Desszert: sovány tehén fagylalt szendvics (150)

16. hét mérlegelés:

Kezdő súly: 210

1. hét súlya: 201,4 (lefelé 8,6)

2. hét Súly: 199,4 (lefelé 2,0)

3. hét Súly: 199 (lefelé 0,4)

4. hét Súly: 196 (lefelé 3)

5. hét Súly: 194,4 (1,6-os csökkenés)

6. hét Súly: 193 (le 1,4)

7. hét Súly: 192 (lefelé 1)

8. hét Súly: 188,8 (lefelé 3,2)

9. hét Súly: 187,6 (1,2-es csökkenés)

10. hét Súly: 186,4 (1,2-es csökkenés)

11. hét Súly: 186,4 (ugyanaz)

12. hét Súly: 186 (lefelé, 4)

13. hét Súly: 183,6 (2,4)

14. hét Súly: 183,2 (lefelé, 4)

15. hét Súly: 182 (le 1,2)

16. hét Súly: 179,8 (lefelé 2,2)

Összesen leadott font: 30,2 font

Anya gondolatai az eddigi fejlődésről:

Remélem, mindannyian jól vagytok. Köszönjük csodálatos támogatását és minden biztatását. Nos, Andrea készített néhány képet rólam, és nem vagyok annyira biztos, hogy másnak nézek ki.

Mint a múlt héten említettem, az egészséges táplálkozás elég jól megy, azzal a kivétellel, hogy az elmúlt két, rendben három napot azzal töltöttem, hogy meggyőztem magam arról, hogy ne vezessek a White's Cukrászda boltba, vagy szerezzek némi penuch-fudget a Volante Farmsban. Nem tudom, miért, de az elmúlt napokban valóban mohóságra és fagylaltkundára vágytam. Mondhatom, hogy minden reggel hálás vagyok, hogy nem mentem el, vagy egyik ételt sem szereztem be. Valljuk be, az ünnepek gyorsan közelegnek, és keményen kell dolgoznom, hogy megtaláljam a módját, hogy kiegyensúlyozzam az összes csemegét, ami Halloween és az újév között jön. Úgy gondolom, hogy jó ötlet most elkezdeni bölcs döntéseket hozni.

Ami a célok előrehaladását illeti, karácsonyig szeretnék elérni a 170 fontot. De ennek ellenére hálás vagyok minden egyes fontért, amelyet már leadtam, és még ennél is többet, rájövök, hogy ennek az egész útnak a legjobb része az érzésem, a fizikai és érzelmileg. Nagyra becsülöm azokat, akik erre rámutattak, mert ez igaz. A skála jelent valamit, nem mindent. Nem számít, milyen súlyú vagyok, igazából csak annak örülök, hogy jobban irányíthatom az életemet.

* Andie megjegyzés: Nagyon-nagyon büszke vagyok rád. Ihletett vagyok. Ez a kicsit, amit mondtál, kiáltást érdemel a megafonomon: a skála csak egy jelző, amelyet ennek az útnak a feltérképezésére használunk. Csodálatos vagy, hogy felismered ezt, ezért most vállaljuk el, hogy el is hisszük, akkor is, ha a menet nehéz lesz.
Dolgozzunk tovább az étkezési bűntudatának semlegesítésén és a sóvárgás megszabadításán, amelyet hajlamosak átélni a vágyak körül (semmi szégyenkeznivaló!), Mert az életben szerzett tapasztalataim alapján biztosan elmondhatom, hogy károsak. De nem kritizálni akarom; Meg akarlak ünnepelni. Négy hónap. Négy hónap! Gondoltad volna, hogy idáig eljutunk? Mármint távoltartási végzés nélkül?

KATTINTSON IDE az e heti étkezési terv nyomtatható változatához!