Csirke kijevi

Ezek a karcsúsító és súlyfigyelő barátságos Chicken Kievek ugyanolyan jóak, mint a régi kedvencek, és valóban sokoldalúak!

csipetnyi

Ezekben a kategóriákban is:

  • Gluténmentes GF kenyér használata esetén
  • Tejmentes Ha tejmentes kenést használ
  • Fagyasztható

Táplálék adagonként

  • Kalória 272
  • Szénhidrát 10g
  • Fehérje 37g
  • Zsír 8,5 g
  • Telít 2,6 g
  • Cukrok 1g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait a bejegyzés végén található receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos tudnivalók vannak a részletekben!

Ezek a csirkés kijevek fantasztikus, karcsúsító barátságosak a klasszikus ételhez, és olyan finomak, hogy soha nem sejtené, hogy kevés a kalória és a pont.

Könnyedén adaptálhatja ezt a receptet ízlésének megfelelően - adhat hozzá hagyjon fokhagymát és adjon hozzá chilit, vagy cserélje a petrezselymet metélőhagymával, miért ne végezne kísérletet!

Milyen étrendekre alkalmasak ezek a Chicken Kievs?

Ezeket a Chicken Kiev-eket gluténmentes étrendre lehet alkalmassá tenni mindaddig, amíg a következő összetevőket felcseréli gluténmentes alternatívákra;

  • Teljes kiőrlésű kenyér

Tejtermékmentessé is tehetjük, ha a következő összetevőket kicseréljük tejmentes verziókra;

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságosak a súlyfigyelők ezek a csirkés kijevek?

  • Ennek a Chicken Kievs receptnek egy adagjára 5 pontot kell számítania, ha a WW Green-en jár.
  • Ennek a Chicken Kievs receptnek egy adagjára 3 pontot kell számítania, ha a WW Blue-on van.
  • Ennek a Chicken Kievs receptnek egy adagjára 3 pontot kell számítania, ha a WW Purple programot használja.

Szüksége van-e különleges összetevőkre ezeknek a csirke kijeveknek a elkészítéséhez?

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Tudja meg, mit jelent ez.

Ez a recept egy elektromos mini aprítót használ a töltelék és a morzsa felforgatásához. Az összes hozzávalót megtalálhatja a szupermarketben!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz: mit jelent ez

Kiválaszthatja ezt a Mini elektromos aprítót az Amazon-on!

Hány kalória van ezekben a csirke kijevekben?

Ezekben a csirke kijevekben adagonként 272 kalória van, ami azt jelenti, hogy a Mindennapi fény kategóriánkba tartoznak.

Ezek a csirke kijevek tökéletesek, ha kalóriatartalmú étrendet követnek, és jól illeszkednek bármelyik fő diéta tervhez, például a súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben .

1. lépés

Melegítse elő a sütőt 170 ° C-ra, és tepsit béleljen ki zsírpapírral.

2. lépés

Helyezzen egy mini elektromos aprítóba a fokhagymát, a petrezselymet, a zöldséges edényeket, a vizet és a csökkent zsírtartalmat. Addig habozzunk, amíg a fokhagymát és a petrezselymet felaprítják, vigyázva, hogy ne legyen pép. Helyezzük egy edénybe, és 15 percig hűtjük.

3. lépés

A mini elektromos aprítóval finom kenyérmorzsává habarjuk a kenyeret.

4. lépés

Nagyon éles késsel vágjon zsebet a csirkébe - tegye a kést az egyik végébe, ügyelve arra, hogy ne vágja át kifelé.

5. lépés

Miután a fokhagymakeverék kihűlt, kanállal egyenletesen a csirkemell zsebébe töltsön, amennyire csak lehetséges. Pin koktélbottal zárva.

6. lépés

A tojásokat felverjük, és egy sekély edénybe tesszük. Helyezze a zsemlemorzsát egy külön sekély edénybe. Mártson minden csirkemellet a tojásba, majd a második edénybe enyhén fedje le zsemlemorzsával.

7. lépés

Helyezzen minden morzsolt csirkemellet a tepsibe, permetezze alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel, és főzze 30 percig, amíg aranysárga és ropogós lesz. Tálaljuk citrom ékkel és a választott kísérettel!

Mit szolgálhatnék ezekkel a csirkés kijevekkel?

Ezek a Chicken Kievs nagyon jól működnek, ha a következő kíséretek mellett szolgálják fel:

Édes burgonya krumpli

Rusztikus burgonya ékek

Vajas sárgarépa és svéd pép

Honnan tudod, mikor főznek ezek a csirkés kijevek?

Körülbelül 30 percig kell főzni ezeket a Chicken Kievs-eket, vagy amíg aranyszínű és ropogós, és amíg a csirke meg nem fő.

Az Egyesült Királyságban az a szokásos tanács, hogy addig főzzen ételt, amíg el nem éri a 70 ° C-ot, és 2 percig ezen a hőmérsékleten marad. Ez a család biztonságának megőrzése érdekében.

Meddig tarthatja ezeket a csirkés kijeveket a hűtőben?

Ha ezt az edényt kitette, ideális esetben 4 órán belül meg kell ennie.

Ha hagyja, hogy a maradék lehűljön, feltétlenül tegye le a hűtőszekrényt egy fedéllel ellátott edényben, és lehűtse. Körülbelül 3 napig tarthatja hűtőszekrényben ezeknek a Chicken Kiev-eknek a maradékát.

Fagyaszthatom ezeket a csirkés kijeveket?

Igen tudsz! Ez a recept fagyasztható, de kérjük, ne feledje a következőket tenni:

  • Fagyassza le, amint elég hideg van.
  • Használjon fagyasztásra alkalmas edényt vagy zacskót.

Ne felejtsen el hozzáadni egy címkét azzal, hogy mi az, és milyen dátumra tette a fagyasztóba!

Hogyan melegítsem fel ezeket a csirkés kijeveket?

Hűtött állapotból: Mérsékelten forró sütőbe tegye 20 percig, vagy amíg a cső forró.

Fagyasztottból: Hagyja kiolvadni, majd mérsékelten forró sütőbe töltse, és kb. 25 percig melegítse, vagy amíg a csövek forróak lesznek.