Hogyan lehet izomtestet építeni, mint Taylor Lautner

A múlt héten unokatestvérem elmondta, hogy szereti a vérfarkast a Twilight: New Moon-ban. Nem a dühös állat, hanem a színész, akiről beszélt, hanem Taylor Lautner (Jacob), aki képernyője nagy részét ing nélkül töltötte, jól tónusú izmait és 6-os hasizmait megmutatva. Véletlenül az egyik blogolvasó (Rodrigo) azt is javasolta, hogy folytassam a témát arról, hogyan építette fel testét Taylor Lautner.

Ha rajongsz a Twilightért, tudod, hogy Jacob csak egy kis rész volt az első filmben, majd az Újhold egyik fő alakja lett. Mivel Edward Cullen sokáig nincs jelen az Alkonyat: Újhold című filmben, valójában Jacob a férfi főszereplő a filmben, Bella Swan szívének vérfarkas versenyzőjeként.

Sokan nem tudták, hogy a második filmben jelentős fizikai változások következnek be Jacob Blackben, a rendező eleinte Taylor Lautnert akarta leváltani egy másik felnőtt színészre. A szerep megtartása érdekében Lautner mindent megtett, hogy testét felépítse, közel 30 kilós súlygyarapodással. Az első és a második Alkonyat-film között karaktere (Jacob Black) hatalmas vérfarkassá nőtte ki magát.

Taylor 5 láb 10-re állt, 16 éves korában (amikor edzésbe kezdett) 140 font volt. Akkor sovány volt, megfelelő formájú hasizommal, de nem izmokkal. Most egy sovány tizenéves fiúból szakadt fitneszállattá változott. Nagy hangsúlyt fektettek a kemény, szilárd mosódeszkára, 6-os abs-ra. Ez a cikk leleplezi hihetetlen átalakulásának titkát.

Taylor Lautner edzője, Jordan Yuam szerint ennek a tinédzser szívdobogásának előnye van. Kevesebb izom- és testzsírral kezdte és ezért könnyebb gyorsabban megszerezni a sovány izomtömeget. Mégis, az Újhold forgatása előtt egy 9 hónapos időszakban alaposan meg kellett dolgoznia, hogy meggyőzze a rendezőt, hogy ő továbbra is a megfelelő jelölt a szerepre.

13 éves Taylor Lautner 2005-ben

17 éves Taylor Lautner 2009-ben

Taylor Lautner edzésprogramja

1) Különböző súlyok a különböző halmazok és ismétlések számával
Taylor nagyon nehéz súlyt emelt. Az egyik trükk az volt, hogy az edző arra késztette, hogy 40 százalékkal nagyobb súlyt vegyen fel, mint amennyit csak tudott. Tegyük fel, hogy ha Taylor képes lenne 10 próbát nyomni 120 font súlyból, Jordan 140 fontra növelte a súlyt azáltal, hogy észrevette. A spotterrel Taylor csak a felvonók süllyesztõ felét hajtotta végre, a spotter pedig a felemelésnél végzett munkát. Taylor a lehető leglassabban csökkentette a súlyát a mellkasáig. Ezzel a mozdulat óriási megterhelést jelent az izom számára.

Annak elkerülése érdekében, hogy teste megszokja a súlyt, Lautner különböző súlyokon edzett. Néha 10 ismétléssel emelte a normál súlyt, néha könnyebb súlyokkal, több szettel és több ismétléssel.

2) Használja a Sávot
A szabad súlyok jók, de még mindig nem tökéletesek. A felvonó egyes részei könnyebbek, mint mások. Az izmok folyamatos kihívása érdekében Taylor Lautner gumiszalagokat erősített egy rúdhoz vagy súlyzókhoz, majd lehorgonyozta a szalagokat egy elektromos állvány vagy egy pár nehéz súlyzó aljára. Például itt látható, hogyan lehet egy szalagot felemelni, még akkor is, ha ez csak a testtömeggel jár.

A zenekar több feszültséget okoz, megnehezítve az edzést, akár lefelé, akár felfelé haladsz. Az izmok csúcsra kényszerülnek, amikor a mozgás tetején állsz. Ennek eredményeként több izomrostot fog használni és keményebben meg fogja dolgozni.

3) Végezze el a megfelelő edzést a hasizomra
Lautner heti 3 napon (nem egymást követő napokon) dolgozott a hasizmokon, és más gyakorlatokat végzett a teljes izomzat megmunkálására, ideértve az abs-t és az alsó hátat. Lehet, hogy meglepődik, hogy csak heti 3 napon végezte el a hasizomra, de az az igazság, hogy minden foglalkozáson a hasizom edzésének intenzitása nagyon magas volt.

Itt van, amit tett:

Lógó lábemelés - 7-10 másodpercig tartja a lábemelést, amikor a lábak felül vannak. (Hamarosan írok erről az edzésről)
Fordított ropogás hasizomra (hamarosan írok róla)
Physioball csukák hasizomra
Superman a hát alsó részéhez (hamarosan írok róla)

4) Vonat az agilitásért
Mivel Lautnernek a mutatványok többségét meg kellett tennie, agilisnak kellett lennie. A legtöbb súlyemelő gyakorlat magában foglalja az előre vagy hátra mozgást, és ez a mozgás nem igazán képzi a testet arra, hogy más irányban felrobbanjon. Tehát, az edző rákényszerítette, hogy a hagyományos mozgás mellett oldalsó gyakorlatokat is végezzen. Például ahelyett, hogy csak tüdővel haladt volna előre, oldalirányú komlót hajtott végre.

5) Ne gyakoroljon túl
Kezdetben Taylor sokat hízott, de később drámai módon elkezdett fogyni. Túl sokat edzett, mert a hét minden napján szabadnap nélkül járt edzőterembe. Több kalóriát égetett el, mint amennyit evett. Tehát le kellett vágnia a rutint heti 5 napra. Emellett le kellett vágnia a szív- és érrendszeri edzését is, amelyet 20 perccel az emelés után szokott megtenni.

Kétségtelen, hogy fontos az edzés, a pihenés is ugyanolyan fontos. Lautner egy hét alatt 5 napnál többet nem dolgozott. Ha folyamatosan pumpálja az izmait, soha nem lesz idejük helyrehozni magukat.

Gondoskodott róla, hogy minden este legyen elég alvása.

6) Táplálja az izmokat
Lautner edzője ezzel a képlettel azonosította, hogy mennyi kalória szükséges az izom felépítéséhez.

Napi kalóriaszám = Cél súlya x (edzésórák hetente + 9,5)

Például, ha 150 font vagy, és hozzá akar adni 20 font izomot 170 fontnak, és azt tervezi, hogy heti 5 órát edz:

Napi kalóriaszám = 170 x (5 + 9,5) = napi 2465 kalória

Feltételezve, hogy napi 5 étkezésed van, majd egyenlő részekre bontsd az összes kalóriát. Ebben az esetben ossza el 2465 kalóriát 5-tel, és minden étkezés során 493 kalóriát kap.

Taylor Lautner étrendje
Taylor Lautnernek valójában nem volt panasza az edzésprogramra, de sok mondanivalója volt a diétájáról. Szinte 2 óránként azt mondták neki, hogy egyél. Edzője már reggel hatkor felébresztette a fehérje turmixokat. Kezdetben az edző szigorú diétával táplálta, például 6 tojásfehérjét, szalonnát és pirítóst, de ez visszaindult, amikor a fiatalember elveszítette étvágyát. Tehát az edző azt mondta neki, hogy tegyen bármit a szájába, mert szüksége van a testben lévő kalóriákra az ömlesztéshez. Körülbelül 7% -os testzsírral és magas anyagcserével, mint Micheal Phelps, Taylor Lautner is megengedhette magának a gyorsételeket, köztük a McDonald's legnagyobb shake-jét.

Ha te is olyan fiatal vagy, mint ő, és véletlenül is elég sovány a kereted, akkor gondolhat arra, hogy ezt is kipróbálja. Azonban továbbra is azt javaslom, hogy fogyasszon valami egészségeset a gyorsétterem helyett. Ne feledje, hogy Taylor Lautner fiatal kora óta nagyon igényes harcművészeti sporttal foglalkozott, és heti 5 napot edzett, hogy hivatásos edző irányításával felkészüljön a szerepre.

Mun kommentje
A jelenlegi Hollywood-i trend az, amit úgy hívok, hogy „természetes” az alacsony testzsírszintű és megfelelő testű izmok mennyisége. Nem terjedelmes típus. Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Will Smith, Rain, igen, ők is az átalakulás egyik csúcspontja. De Taylor Lautner 17 évesen még mindig tizenéves!

Kemény gyarapodóként ez a gyerek legyőzte az akadályokat, és sok fegyelemmel és elszántsággal edzett a hatalmas izomnövekedés érdekében. Egy dologra érdemes felhívni a figyelmet, hogy 12 éves korára világbajnok fekete öv volt a junior karate világbajnokságon. Tehát harcművészeti háttere és fiatalsága mindenképpen segített egy kicsit. Mindenképpen jó magizmait építette fel. A szoros mag az, ahonnan sok harcművészeti játékos meríti az erőt.

A hozzánk hasonló laikusok nem hírességek. A filmsztároknak vagy az énekeseknek egész évben a legjobb formában kell lenniük. Nincs olyan luxusunk, hogy személyi edző irányításával gyakorolhatunk órákat minden nap. Legtöbbünknek napi 8 órát kell ülnie az íróasztalnál. A hollywoodi hírességek élete nem elérhető, de ez nem jelenti azt, hogy ne kellene arra törekednünk, hogy egészségesebbek legyünk és jól nézzünk ki. Vannak, akik a változtatás mellett döntenek, mások nem.

Taylor Lautner számára nem volt más választása, mert vagy elhivatottsággal lépett fel a test felépítése érdekében, vagy elveszíti a munkát másoknak. Elhatározása nemcsak a Twilight (Újhold) második, hanem a harmadik (Eclipse) kiadását is megszerezte, amely 2010 júniusában jelenik meg. A pletyka azt is elmondta, hogy a negyedik kiadást (Breaking Dawn) is megszerezte. Arra számíthat, hogy a filmekben előírtaknak megfelelően növekszik. Valójában az edzése nemcsak megmentette az állását, hanem nagyobb és marhább Twilight-poszter fókuszba helyezte, mint Robert Pattinson (Edward Cullen).

Remélem, hogy motiválta ezt a bejegyzést. Te is megteheted, határozottan.

.
Vásároljon Twilight termékeket az Amazon-on