A Spin osztályok hatékonyak a zsírvesztés szempontjából?

SoulCycle, FlyWheel, megnevezed. Ezek az órák most divatosak. Nagy intenzitású, izzadt, fárasztó, de jól érzi magát. De vajon mindez megéri-e a hype-ot?

Nézzünk néhány Pro-t és Con-t a rendezés érdekében.

PRO'S:

Közösség - Velem ellentétben az emberek többsége valószínűleg nem szereti a tornázást. Minden kifogást keresnek, hogy ne menjenek. Ha mégis mennek, akkor jó, ha van egy közösség, amely megosztja a fájdalmadat. A pörgetésórák erről hírhedtek. Nagyszerű munkát végeznek abban is. Ez arra készteti az embereket, hogy következetesen és hűségesen jelenjenek meg ott, ahol egyesek nem hajlandók más helyre menni!

Sok kalóriát éget el - Megváltoztathatja az ellenállást, hogy megfeleljen a képzettségi szintjének, sőt hozzáadhat némi méretet is a lábán. Az a tény, hogy ez a HIIT-edzés egyik formája, lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, szemben a hörcsögkeréken való ugrálással napi egy órában, állandó ütemben. A HIIT tréning EPOC-t (túlzott oxigénfogyasztás utáni időszakot) biztosít, ami azt jelenti, hogy edzés után az anyagcseréd még mindig kalóriát éget, és megpróbálja felzárkózni az adott napi munkamennyiséghez. A futópadon való kocogás ezt biztosan nem fogja megtenni. A centrifugálási órák használata javíthatja a szív- és érrendszeri edzettséget, a vérnyomást és az inzulinérzékenységet is.

Kényelem - Ennél nem sokkal könnyebb a beállítás szempontjából. Mindössze a kerékpárra és egy elég kicsi helyre van szükség ahhoz, hogy be lehessen helyezni. Megteheti, ha elfoglalt vagy a szálloda vagy a szálloda között, vagy ha lusta elmegy edzőterembe, és csak a itthon. A testmozgás sok más formája nem teszi lehetővé ezt. Továbbá kiváló, ha időben szűk vagy és edzésre van szükséged.

CON'S:

Addiktív - Nagyon szeretem, hogy ezek a kiscsoportos tréningek egyre több embert hoznak ki házukból, és fizikai erőnlétükkel foglalkoznak. Ezeknek a nagy intenzitású osztályoknak az a hátránya, hogy végül vonzza egy bizonyos típusú személyiséget, amely hajlamos már túlzásba vinni. Tudod, kivel beszélek. Őrült nagynénéd, aki nem tud valamilyen kardió nélkül élni a hét minden napján, vagy munkatársa, aki nem fogja elhallgatni, hogy az osztály hogyan válaszol mindenre. Szüksége van az egyensúlyra.

Nincs progresszió - Persze, beállíthatja az ellenállást, de nincs olyan progressziós forma, amely HOSSZÚ távon lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon és folytassa a pozitív változásokat. Félreértés ne essék, rövid távon a HIIT kardio csodákat fog tenni a fogyásért vagy az ön formájának megteremtéséért. De beszélj velem 5 év múlva, amikor a tested megakadt, és folyton azon gondolkodsz, miért van rajtad még mindig nemkívánatos testzsír. Ez túlzottan növeli a test stresszét és a gyógyulás hiányát.

Rossz szokások - Nagy valószínűséggel már napi 8 órát ül a munkahelyén, és további 2-3 órát otthon tévénézés közben. Most ráadásul MÁSIK 45 percet szeretne hozzáadni egy órán át egy biciklin ülve? Görnyedten? Nincs bueno. Csak rontja a csípő és a váll mozgásmintáit, amelyek már túlságosan feszesek. A spin órák nem tartanak órákat a nap 23 órájának megfelelő formájáról, illetve a gyengébb, de nagyon fontos izomzat aktiválásáról. Ennek eredményeként még nagyobb az egyensúlyhiányod, mint amivel kezdted, és a tested továbbra is alkalmazkodni fog ezekhez.

A megoldás:

Az egyensúly kulcsfontosságú! Mint az élet legtöbb dolgában, az aranyblokk zónához való eljutáshoz sokféleségre van szükség. Ne aggódjon, nem kell lemondania a centrifugálási órákról, de hozzá kell adnia valamilyen ellenállóképzést (igen, még akkor is, ha az izom hozzáadása nem a cél). Mint korábban említettük, a tested egyensúlyhiányos, és ha a terved az, hogy elég sokáig élsz, hogy lépést tudj tartani az unokáiddal, akkor olyan testre van szükséged, amely képes erre, és nem fáj, mert túl sokat pörögtél.

Az ellenállás edzésének másik szépsége ellentétben a pörgéssel, a tested nem fog alkalmazkodni hozzá (feltételezve, hogy fokozatosan túlterheled és megfelelő programozással rendelkezel). Nem számít a kardió formája, valamikor a tested megtanulja utolérni. Lehet, hogy meg is eszi az izom egy részét (és nem kövér, ami feltételezésem szerint ellentétes azzal, amit szeretne). A súlyemelés lehetővé teszi, hogy folyamatosan növekedjen, és több ételt élvezhessen az újonnan gyönyörű testalkat fenntartása érdekében. Ismét összpontosítson a fokozatos túlterhelésre és a legyengült testrészek kiegyensúlyozására, hogy megfelelően működő testet érhessen el.