A háromfázisú terv az anyagcsere végleges javítására

Írta: Haylie Pomroy Híres táplálkozási és wellness tanácsadó A gyors anyagcsere-diéta szerzője Szerezze be a gyors anyagcsere-diéta receptjeit Haylie tervének 1., 2. és 3. szakaszában.

TÖBB Ebből az epizódból

Ha olyanok vagytok, mint sok ügyfelem, évek óta a diétás hullámvasúton járunk, és azon kerékpározunk keresztül, amelyik új csoda étrend a hét főcímeinek élén áll. A probléma az, hogy még mindig ugyanaz a hasi zsír ragadt. Talán elveszít egy keveset ezek közül a büntető diéták közül, csak azért, hogy visszaszerezze, ha egyszer ismét normális emberként kezd el enni. Elkeseredett vagy, és úgy érzed, hogy a tested bedobta a törülközőt.

Ebből az epizódból:

Ismerős? Krónikus fogyókúrának hívják. De nem te vagy a probléma, hanem az ütésen kívüli anyagcseréd. Nincs szüksége újabb csoda diétára - rehabilitációra van szükség!

Az anyagcsere-rehabilitáció pontosan ellentétes mindezekkel a diétákkal, amelyek a múltban kudarcot vallottak. Az éhezés, az ételcsoportok kivágása, valamint az összes kalória és szénhidrát számolása valójában lelassítja az anyagcserét, és egyre nehezebbé válik a fogyás.

A lassú anyagcsere felpörgetésének legjobb módja az evés és a sok evés. Hogyan segíthet a sokat enni a fogyásban? A titok a dolgok felrázása: Zavarja össze, hogy elveszítse! Ha meghatározott egész napos, teljes, tápláló, finom ételeket fogyaszt, felgyorsítja az anyagcserét és újra megégeti. És meg fogja csinálni anélkül, hogy éhezne vagy lemondana kedvenc ételeiről. És soha ne feledkezz meg a testmozgásról: Ha valóban optimalizálni akarod az anyagcserédet, mozgásba kell hoznod a tested. Olyan egyszerű, mint 30 perc testmozgás, hetente háromszor.

Háromfázisú étkezési tervet dolgoztam ki, amely megmutatja, hogyan. Ez nem hagyományos értelemben vett „diéta”. Ez egy étkezési terv, amely gyógyítja az anyagcserét, kielégíti a testet és az elmét, és segít megtanulni újra szeretni az ételeket. Ön leadja a túlsúlyt, és végül megöli azokat a régi sárkányokat - az anyagcsere-mítoszok, amelyek lehúzták.

A háromfázisú terv megköveteli, hogy mind a három fázist teljesítse, minden héten, négy héten keresztül. Minden fázis minden napja megköveteli, hogy három ételt és két harapnivalót fogyasszon. Mindig megismételheti a 28 napos tervet, vagy akár csak egy-két hetet is, ha úgy találja, hogy anyagcseréjének lendületre van szüksége.

Metabolikus mítosz # 1: Ha csak kevesebbet ennék, akkor végre lefogynék.

A "fogyassz kevesebbet a fogyásért" a legrosszabb diéta mítosz. Figyelmen kívül hagyja a test éhségjelzéseit, és közvetlenül éhezési üzemmódba süllyed, minden lehetséges zsírmolekulát felhalmozva. Túl sokat kezd termelni az RT3 zsírraktározó hormonból, amely felszólítja a testet, hogy ne zsírokat tároljon, hanem éget. És mit éget a tested akkor üzemanyagként? Elkezdi az izmaidat táplálékként fogyasztani zsír helyett.

Metabolikus rehabilitáció 1. fázis: Oldja ki a stresszt, nyugtassa meg a mellékveséket. Időtartam: 2 nap

Az anyagcsere újraindításának első lépése az, amire szüksége van, hogy kihúzza magát a sürgősségi módból: teljes kiőrlésű gabonafélék és természetes cukor gyümölcs formájában. Az 1. fázis édes gyümölcsei és egészséges szénhidrátjai stimulálják az agy endorfinjait, és nagyon könnyen emészthető tápanyagokkal árasztják el a testet. Eszik mérsékelt mennyiségben sovány fehérjéket is.

Az 1. fázis meggyőzi testét arról, hogy már nincs vészhelyzetben, arra ösztönözve, hogy emésztse meg az elfogyasztott ételt, és használja ezeket a tápanyagokat üzemanyagként ahelyett, hogy zsírként tárolná.

1. fázis Étkezési terv minta

Snack: Mangó vagy más gyümölcs

Ebéd: Csirke szendvics oldalsalátával (gabona, fehérje, gyümölcs és zöldség)

Vacsora: C csirke és brokkoli rizs tál (gabona, fehérje és zöldség)

Metabolikus mítosz # 2: Ha túlságosan szeretem, az nem lehet jó nekem - vagy a derékvonalamnak.

Ez egy újabb doozy. Krónikus fogyókúrázóként azt mondták nekünk, hogy a jó ízű ételek rosszak, hogy a diétás ételeknek puhának, száraznak és ízléstelennek kell lennie. Ez csak nem igaz. Az étel természetesen az emberi test egyik legnagyobb öröme. Fogyasszon el egy ízletes ételt, amelyet szeret, és a mellékveséi elkezdik kiszivattyúzni az endorfinokat (jó érzésű hormonok). Ez arra készteti az agyadat, hogy felszabadítsa a szerotonint (egy másik jó érzésű hormon). És ez arra utasítja a pajzsmirigyet, hogy állítson elő egy másik hormont, amely tetszeni fog - amely zsíréget.

És miközben boldognak érzed magad és zsírégetsz, a leptin (éhséghormon) szinted süllyed. Már nem érzi magát éhesen, ezért nem eszik túl! Ne felejtsd el, hogy ha unalmas ételt eszel, amit utálsz, semmi sem fog bekövetkezni. Rosszabb esetben fel fogja csavarni a test természetes táplálékreakcióját.

Metabolikus javítás 2. fázis: Nyissa ki a zsírraktárakat. Időtartam: 2 nap

Tervem második fázisa olyan gazdag ételeket mutat be, amelyekről azt gondolta, hogy soha nem fogyaszthatja "diétásan": lédús steak, gazdag homár, ízletes lazac. Közben visszahúzzuk a szemeket és a gyümölcsöket, és sok lúgosító zöld zöldséget vezetünk be. A leveles zöldek, a spárga, a gomba és a paprika segít egyensúlyban tartani az elfogyasztott fehérje savasságát, egyensúlyban tartva a test pH-ját. A tested ekkor átalakítja ezeket a fehérjéket aminosavakká, az izom építőköveivé.

Tehát, miközben zsírt eszik hús és hal formájában, a zsírt is üzemanyagként égeti el. A sok zöldséggel kombinált fehérje a "régi" zsír felszabadulásának kulcsa - valójában a tárolt zsírt szabadítja fel a véráramba, készen áll a 3. fázisra, amikor az anyagcseréje valóban forróan ég, megolvasztva ezeket a fontokat. Ezen a két napon nem eszel más zsír- vagy szénhidrátforrást.

2. fázis étkezési terv

Reggeli: Tojásfehérje, gomba és spenót omlett (fehérje és zöldség)

Snack: füstölt lazac és uborka (fehérje és zöldség)

Snack: Törökország rángatózó vagy nitrátmentes ebédhús (fehérje)

Metabolikus mítosz # 3: A fogyás pusztán a kalóriákból, a kalóriákból származik.

Évek óta azt mondják nekünk, hogy a fogyókúra a kalóriabevitelről, a kalóriakiesésről szól. De csak nem igaz. Valójában a kalória teljes fogalma teljesen téves. Nem mondhatja el nekem, hogy a finom vajas mogyorótök, vagy a zamatos eper, vagy a rostokkal töltött zabpehely 100 kalóriás adagja ugyanolyan tápértékkel rendelkezik, mint egy ilyen kicsi, 100 kalóriás, vegyszerekkel megrakott süti. A kalória nem dolog. Ez csak energia, és ami igazán fontos, sokkal több, mint az elméleti „kalóriák” száma, amelyeket elfogyaszt vagy elfogyaszt, az, hogy a tested hogyan használja fel az ételt, ha egyszer beléd kerül. Éppen ezért a gyors anyagcsere-diéta 3. fázisában biztosítani fogjuk, hogy az ételeket zsírégető üzemanyagként használják.

Metabolikus javítás 3. fázis: Engedje szabadjára az égést. Időtartam: 3 nap

Most, hogy a zsírraktáraid fel vannak oldva, a tested elkezdheti használni ezt a régi zsírt üzemanyagként, amíg az végleg el nem múlik. Ebben a szakaszban élvezheti a finom teljes ételeket az 1. és a 2. fázisból, de most egészséges ételeket ad hozzá minden étkezéshez: kókuszdió, avokádó, olívaolaj, nyers dió és mag - amelyek mind segítenek meggyújtja a régi zsírt a bejövő természetes táplálékzsírral együtt.

Az ebben a fázisban fogyasztott ételek szintén gazdagok inozitolban és kolinban, kofaktorokban, amelyek metabolizálják a zsírt, és megakadályozzák, hogy a máj elzáródjon; megakadályozzák, hogy az újonnan felszabaduló zsír visszaszívódjon.

Miután végigjárta a három fázist, testének anyagcseréje gyorsan és forrón zajlik. Már nem vagy éhezési módban. Ehelyett elégedettnek érzi magát, és a hormonjai boldogok. Elbúcsúzhat a régi diétamítoszoktól, és valódi, teljes, tápláló ételekkel ápolhatja az anyagcserét. Kövesse a programomat az anyagcsere helyreállításához, és lehet, hogy soha többé nem kell diétáznia.

3. fázis Étkezési terv minta

Reggeli: Tojás és pirítós paradicsommal és hagymával (tojás zsír, gabona és zöldség)

Snack: Hummus és zöldségek (Zsír a hummus és a zöldség olajaiból)

Snack: mandulavajjal töltött zeller (zsír és zöldség)

További jelek arról, hogy anyagcseréjéhez rehabilitációra van szükség

Ha elakad a krónikusan fogyókúrázott futópadon, ez az egyik nagy pislogó jel, hogy az anyagcseréje nem úgy működik, ahogy kellene. Beszéljen orvosával; néhány egyszerű laboratóriumi munka jobb képet adhat.

Ösztron: Az ösztrogén három formájának egyike, az ösztron bűnös lehet, ha a középső szakasza körül hízott. A keresztesvirágú zöldségekben található fitonutriens, a diindolil-metán vagy a DIM kiegészítése segíthet.
Pajzsmirigy funkció és RT3: A pajzsmirigy T3 és T4 hormonokat termel, amelyek valóban táplálják a zsírégetést. De a Reverse T3 vagy RT3 zsírtartalmú hormon. A pajzsmirigy-alapú súlygyarapodáshoz jódban (például moszat) és szelénben (például kagyló) gazdag ételeket ajánlok.

A cikket Haylie Pomroy írta
Híres táplálkozási és wellness tanácsadó