Tavaszi Tisztítsa meg a fogyás tervét

A rutin frissítésének 6 módja

A tavasszal együtt jár a változás. Ez nem csak az udvaron virágzó virágokról vagy a ház tavaszi takarításáról szól, hanem abban az évszakban is, amikor sok ember a téli súly leadására és a forró nyárra való készülődésre koncentrálva koncentrál.

Ha olyan feladatot teljesít, hogy nyáron lefogyjon, győződjön meg arról, hogy nem szabotálja erőfeszítéseit az alábbiak egyikével:

Túl sok szénhidrátot eszel. Ha karcsúsítani akar, az első dolgok közé tartozik a keményítőtartalmú szénhidrátbevitel csökkentése. Kerülje a fehér kenyeret és a fehér rizst, a burgonyát, a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. Célozzon több egészséges zsírt, például avokádót és diót kis mennyiségben, és növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Nyomjon friss citromot is a vizébe.

Folyamatosan ugyanazt csinálod. A tested megszokja ugyanazt a gyakorlatot, ha mindennap végzed, és a fogyás sokkal hatékonyabb lehet, ha egyszer-egyszer megleped a tested. Változtassa meg az edzést, és keverje össze az edzés intenzitásának vagy időtartamának növelésével. Ha valóban fel akarja robbantani a zsírt, próbáljon ki egy nagy intenzitású intervall edzést. HIIT edzésnek hívják, rövidebb kardio edzéseket jelent, nagyobb intenzitással. A pulzus törésszerű felpörgetése felpörgeti az anyagcserét és elégeti ezeket a kalóriákat. Ja, és győződjön meg arról, hogy az edzések izzadással járnak!

Nem a matekodat végzed. Minden leadni kívánt fontért 3500 kalória hiányra van szükség, vagy másképp fogalmazva további 3500 kalóriát kell elégetnie. Hozza létre a 3500 hiányt a csökkentett kalóriabevitel és a megnövekedett kalóriaégetés kombinációjával. A legtöbb ember hajlamos túlbecsülni az elégetett kalóriákat és alábecsülni a bevitt kalóriákat, ezért tegye a matekját is! Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás együttes erőfeszítése nélkül nem lehet fogyni. Hosszú távon nem fog fogyni, ha csak egy módszert választ.

További információk a megelőzésről: 7 trükk több kalória elégetéséhez

Nem állsz a stressz tetején. A súlycsökkenés során gyakran figyelmen kívül hagyják a stresszt, ami elakadhat egy bizonyos súlynál, vagy növekedést okozhat. Ha maximális stressz éri, teste a kortizol nevű hormont termeli, és ha nem kontrollálják, akkor a test növelheti zsírtartalmát. Ráadásul milyen gyakran fordult kedvenc ételeihez vagy nassolt végtelenül, amikor stresszes volt? Előzze meg a stresszt, és nézheti, ahogy a számok lemennek a skálán. Sétáljon, vegyen friss levegőt, meditáljon, csináljon valami szórakoztató dolgot, olvasson könyvet, nevessen, hívjon fel egy barátot, vagy keressen egyedül időt. Keresse meg a stressz csökkentésének módjait, és vállalja el, hogy minden héten elvégez néhány ilyen dolgot. A stressz hatékony kezelése a fogyás elengedhetetlen eleme. (Tekintsük ezt az 5 azonnali stressz-cumit.)

Nem veszed figyelembe az izmaidat. Az emberek túl gyakran szenvednek attól, hogy a hét legtöbb napján gyakorolnak valamilyen kardiót, és megfeledkeznek az izmok építéséről és fenntartásáról. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az anyagcsere. A fogyáshoz és az erős testhez valamilyen súlyzós edzést kell végeznie. Ne ijedjen meg a kifejezéssel, ez nem azt jelenti, hogy testépítővé kell válnia és súlyzókat kell emelnie. Fogjon meg egy kézimérleg-készletet, és végezzen néhány, a Prevention által javasolt edzést. Vagy használja a saját testsúlyát, és végezzen deszkát, fekvőtámaszt, guggolást vagy lökést - ezek mind izomépítő gyakorlatok. (Szerezd meg a 25 legjobb fitnesz mozdulatot.)

Fukarkodik az alvással. Egyenesen a lényegre: Az alváshiány növeli a stressz szintjét és éhesebbé teszi. Alváshiány (éjszakánként kevesebb, mint hét óra) esetén a ghrelin szintje csökken és jobban stimulálja az étvágyat, és leptin szintje (felelős az étvágyának elnyomásáért) csökken. Ha több zsírt akar elveszíteni, aludjon többet! A tested képes lesz a legjobban működni!

Ha úgy találja magát, hogy fennakadt egy fennsíkon, vagy nem fogy, mint szeretné, tegyen egy kis tavaszt a lépésébe, és győződjön meg róla, hogy nem ezt a hat dolgot szabotálja a fogyás!

További fitnesz- és súlycsökkentési tippeket találhatsz Chris-től Get Fit blogjával.