17 Tápanyag hiányzik a fogyás terve

Minden fogyókúrázó tudja, hogy a siker az előkészítésről szól - ceruzával az edzéseken és az élelmiszerbolt-kirándulásokon, és természetesen az étkezés és az uzsonna elkészítésén. De van egy dolog, ami gyakran nem sokat gondolkodik: mindaz, amit a diéta nem enged meg. És ez komoly problémákat okozhat az egészségére nézve. Függetlenül attól, hogy tejmentes étrendet folytat, vagy gyümölcslevet tisztít, hiányozhat olyan tápanyag, amelyre a testének egészségesnek kell lennie, miközben a karcsúbb testalkat felé igyekszik. Bár lehet, hogy nem veszi észre azonnal a hatásokat, a fontos tápanyagok, például a vas, a D-vitamin és a B-vitaminok kihagyása végül hatással lehet a csontok és az agy egészségére, és összezavarhatja az energiaszintet.

Persze, egyszerűen bepattanhat egy vitamint a hiányosságok pótlására, de ez nem a leghatékonyabb módszer a test táplálására. A teljes ételekből, például gyümölcsből, dióból és zöldségből származó tápanyagok sokkal könnyebben felszívódnak. Szerencsére meg lehet szerezni a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy elhagyná diétáját. Csak egy kis tervezést igényel - ez valószínűleg profi, ha már egy ideje betartja diétáját. Tehát, mielőtt továbbra is megnyomja a "levet" a Vitamix-on, vagy úgy eszik, mint a barlanglakók, olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet biztonságban maradni, miközben mindig a test felé akar dolgozni. És bár a jobb test céljai az agyon vannak, feltétlenül nézze át ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyekkel még nem próbálták felerősíteni a diéta tervének hatásait!

Ha csinál lé tisztít

Valószínűleg hiányzik: zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok

Azok a gyümölcsök, zöldségek és fehérjeporok, amelyeket a gyümölcslé tisztításához kevernek, különféle vitaminokat nyújthatnak, de zsírsavakat kell fogyasztania, ha felszívja őket. Az olyan zsírban oldódó vitaminoknak, mint az A, D, E és K, egészséges zsírokra van szükségük ahhoz, hogy egészségüket erősítő varázslatukban működjenek. "Az élet zsírjai: esszenciális zsírsavak az egészségben és a betegségben" című könyvében Glen D. Lawrence szerző azt javasolja, hogy a tej (tehén-, mandula- és kókuszdiófajták) vagy egy teáskanál kókuszolaj beépítése a levébe a zsírtartalom növelése érdekében. és javítja az általános étrend egészségességét. És ami a legfontosabb: ne ragaszkodjon három napnál hosszabb ideig szilárd anyagtól mentes nedvtisztítóhoz. Ez egyenesen veszélyes.

Ha alacsony szénhidráttartalmú terv van

Valószínűleg hiányzik: B5 és E vitaminok

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, valószínűleg nem sok B5-vitamint (pantoténsavat) vagy E-vitamint kap az étrendben - derül ki a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Kimutatták, hogy az E-vitamin számos krónikus betegséget elhárít, a daganattól kezdve az életkorral összefüggő makula degenerációig, ezért ezt komoly aggodalomra ad okot. Ha többet szeretne kapni az egészségvédő antioxidánsokból - anélkül, hogy eltávozna az alacsony szénhidráttartalmú tervétől -, fogyasszon olyan dolgokat, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a spenót és a búzacsíraolaj. A B5-vitamin alacsony kalóriatartalmú ételekben található, mint a karfiol, a kelkáposzta és a csirke. Tudjuk, tudjuk, hogy a csirke lehet egy kicsit unalmas, de ezek az egészséges csirke receptek nagyon ízletesek, így nincs mentséged, csak a fehérje hozzáadása a tervedhez.

Ha elmentél Paleo-val

Valószínűleg hiányzik: tiamin, niacin és riboflavin

Lehet, hogy "kiváló" étrendet követtek, de a barlanglakók hiányoltak néhány kulcsfontosságú B-komplex vitamint. Mivel elsősorban a gabonákban találhatók meg (egy fő paleo nem-nem), a Harvard Egyetem szakértői szerint azok, akik betartják az étrendet, nem fogyasztanak elegendő tiamint, niacint vagy riboflavint. Az áruhírek szerint nem kell eltévelyednie étrendjétől, hogy növelje ezen tápanyagok bevitelét. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tiamint fogyasszon, győződjön meg arról, hogy rengeteg pisztrángot, sertésszeletet és makk tököt eszel a hét folyamán. Szerezze be a napi niacin adagját spenóttal, kelkáposztával és brokkolival, a riboflavint pedig ropogós mandulával, sovány fűvel táplált marhahússal és egész tojással.

Ha tejmentes étrendet tartasz

Valószínűleg hiányzik: kalcium és foszfor

Szóval, ez nem lehet meglepetés, de lemarad a csonterősítő kalciumról, ha betartja a tejmentes étrendet. Foszforra is kevés lesz, egy másik ásványi anyag, amire a testének szüksége van az erős csontokhoz. A nem tejszerű kalcium- és foszforforrások közé tartozik a kalciummal dúsított szójatej, a mandulatej, a fehérbab, a szárított füge, a mandula és a tofu - állítja az International Osteoporosis Foundation. Még finomabb források találhatók különjelentésünkben, a 20 kalciumban gazdag ételben, amelyek nem tejtermékek.

Ha vegán vagy

Valószínűleg hiányzik: vas és cink

Előnyös lehet a bolygó számára, de a vegán terv betartása nem mindig kedvez a diétázóknak. Ha csak növényi eredetű ételeket fogyaszt, lemaradhat olyan tápanyagokról, mint a vas és a cink, amelyek mind a hús fehérjeforrásaiban bőségesek - állítja az Amerikai Családorvosok Akadémiája. Szerencsére olyan dolgokban is jelen vannak, mint a hüvelyesek, diófélék, magvak, zabpehely, brokkoli, tofu és más szójaalapú termékek.

Ha tisztán eszel

Valószínűleg hiányzik: D-vitamin

A "napsütéses" vitamin, az AKA D-vitamin olyan tápanyag, amelyből sok amerikai nem jut elegendő táplálékhoz, ezért adják gyakran feldolgozott élelmiszerekhez, például gabonafélékhez és gyümölcsléhez. Mivel azok, akik követik a tiszta étkezési tervet, gyakran elkerülik a feldolgozott viteldíjakat, megnövekedett hiány kockázatuk van. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy olyan dolgokat vegyen be az étrendbe, mint a tojássárgája, a tonhal és a vadon élő lazac, hogy ne alakuljon ki hiány.

Ha gluténmentes

Shutterstock

Valószínűleg hiányzik: vas, folát és kalcium

Akár lemondott a gluténról, hogy megpróbálja lefogyni, vagy valóban van glutén intoleranciája, valószínűleg nehéz dolga van elegendő vas, folsav és kalcium beviteléhez az étrendjébe. Ennek oka: ezek a tápanyagok gyakran megtalálhatók a gabonafélékben és a kenyérben, amelyek nem jelentenek sikert a gluténmentes tervben részesülők számára. Növelje a sovány vörös hús, a baromfi, a bab és a sötét, leveles zöldségfélék bevitelét, amelyekben mind magas a vas-, folát- és kalciumtartalom, hogy biztonságban és egészségesen maradhasson.

Ha mediterrán diétát tartasz

Valószínűleg hiányzik: A- és D-vitamin

Míg a mediterrán étrend magas pontszámot kap az egészséges zsírsavak és a B-vitaminok beépítéséért, a táplálék egyes ismétlései kihagyják az A- és a D-vitamint - derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányból. Nem számít, milyen megközelítést alkalmaz az étrenddel kapcsolatban, ne felejtsen el színes gyümölcsöket és zöldségeket, például édesburgonyát (szeretjük ezeket az ínycsiklandó édesburgonya recepteket), vajtökötöket és kelkáposztát, hogy megfelelő mennyiségű A-vitamint fogyasszon. A D-vitamin magában foglalja a tonhal konzervet vízben, a D-vitaminnal dúsított tejet és a tojássárgáját.

Ha alacsony cukortartalmú étrendet tartasz

Valószínűleg hiányzik: C vitamin

Nagyszerű cél csökkenteni a hozzáadott cukrok bevitelét, de a természetesen előforduló fajták mellőzése, például a gyümölcsben találhatóak, táplálkozási hibát jelenthet. Sok gyümölcs gazdag C-vitaminban, olyan tápanyagban, amely késleltetheti bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, ezért nem szabad a járdaszegélyig rúgni őket. Az alacsony cukortartalmú, de magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, a málna, a szeder és az eper. Feltétlenül készítsen készletet!

Ha módosított alacsony szénhidráttartalmú tervet követ

Valószínűleg hiányzik: biotin és króm

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának tanulmánya szerint a módosított és rugalmas, alacsony szénhidráttartalmú South Beach Diet diéta követői általában nem felelnek meg a króm vagy a B7-vitamin napi ajánlott bevitelének (néha biotinnak vagy H-vitamin). Miért fontos ez? Testének krómra van szüksége az egészséges vércukorszint fenntartásához és az egészséges bőr, haj és körmök biotinjához. A tápanyag segít lendületet adni a hangulatának is, tehát nem egy olyan tápanyag, amellyel szeretne spórolni. A zen és a telt, fényes hajfej megőrzése érdekében építsen be étrendjébe olyan ételeket, mint a mandula, az édesburgonya (ezek a 2. fázis barátságosak), a brokkoli és a paradicsom. És még több olyan dologért, amely erős és fényes megjelenést nyújt a sörényének, ne hagyja ki ezt a 30 legjobb és legrosszabb ételt az egészséges hajért.