Az ázsiai étrend-terv: Útmutató az egészséges fogyáshoz

étrend

"A jó étkezés a boldog és egészséges test és lélek kulcsa." - Kínai közmondás

A Ázsiai étrend-terv egy hagyományos, egészséges étkezési és életmód, amely az ázsiai országok, például Kína, Japán és Dél-Korea lakosságának étrendjén alapszik. Ez egy alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú növényi étrend, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást, a betegségek megelőzését, a bőr és a fizikai megjelenés javítását, a hangulat és az energia javítását, és még sok minden mást. Az ázsiai étrendet gyakran „a világ legegészségesebb étrendjének” nevezik.

Egyszerűség és egyensúly az ázsiai étrend-terv legfontosabb ötletei. Az ázsiai diétás receptek kizárólag friss, természetes és biotermékekkel készülnek, mesterséges vagy feldolgozott „töltőanyagok” felhasználása nélkül. A receptek egyszerű és alapvető főzési módszerekkel, például forralással és keveréses sütéssel készülnek, olyan összetevőkkel, amelyek tökéletesen kiegyensúlyozzák és kiegészítik egymást, hogy maximálisan kihasználják ízüket és egészségüket.

Az ázsiai étrend a világ egyik legnépszerűbb étrendje. Ez ugyanis tökéletes példa arra, hogy milyen legyen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, valamint kis mennyiségű húst és tojást. Vegye figyelembe, hogy bár a hús és a tojás étrend részeként történő fogyasztása ajánlott, ez opcionális: Vannak, akik az ázsiai étrend-terv vegetáriánus vagy vegán változatát követik.

Az ázsiai étrend az ideális étrend, mert biztosítja az összes alapvető tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van. Ezen kívül vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban is gazdag, miközben alacsony a telített zsírtartalma. Az étrend egyik fő célja a test megerősítése, hogy az minden esetlegesen felmerülő betegséget leküzdhessen. Azok, akik követik az ázsiai étrend-tervet, hamarosan észreveszik, hogy általános egészségi állapotuk nagy javulást mutat.

Néhány egészségügyi előny, amely az ázsiai étrend-terv betartásával tapasztalható:

  • Gyors, egyszerű és hatékony fogyás
  • Fiatalabbnak látszani és érezni magát, mint a tényleges életkor
  • Tisztább, fiatalabb megjelenésű bőr és egészségesebb ragyogás
  • Alacsonyabb stresszszint és jobb alvás
  • Több energia, fókusz és jobb koncentráció
  • Nem betegszik meg olyan gyakran
  • A toxinok eltávolítása a szervezetből, így teljesen megújulva érzi magát
  • Alacsonyabb a gyakori betegségek, például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázata

Az ázsiai étrend rendkívül hihetetlenül változatos és változatos, és több száz elkészíthető receptet tartalmaz. Az ázsiai emberek általában sokféle ételt fogyasztanak étrendjükben, de ezek mind természetes, frissek és organikusak - a mesterséges és a feldolgozott ételek nem részei az étrendnek.

Néhány tipikus étel, amely az ázsiai étrend-tervben szerepel:

Zöldségek:

A zöldségek közé tartoznak a sötét, leveles zöldségfélék, például brokkoli, káposzta, zeller, saláta, spenót, kelkáposzta és bok choy, valamint egyéb zöldségek, például sárgarépa, karfiol, padlizsán, fehérrépa, retek és zöldpaprika. Ide tartoznak az ázsiai szupermarketekben általánosan megtalálható zöldségek is, mint például a bambusz, a méh, a lótuszgyökér, a dinnye és a kínai jam.

Gyümölcsök:

Az ázsiai étrendben szinte minden gyümölcsöt fogyasztanak, az almától, a narancstól, a banántól, a szőlőtől és a körtétől a mangóig, a görögdinnyéig, az eperig és az ananászig.

Gabonafélék:

Az ázsiai étrend részeként elfogyasztott szemek is hihetetlenül változatosak. A rizs a fő vágott szem, de sokféle rizs közül lehet választani, például hosszú szemű, rövid szemű, jázmin rizs, fehér rizs, barna rizs, köles, sőt vörös rizs, fekete rizs és lila rizs! Minden típusnak megvan a saját tápértéke, ezért ajánlott többféle ételt fogyasztani. Búzát is fogyasztanak, általában tészta, kenyér és párolt zsemle formájában.

Hús:

A hús támogató szerepet játszik az ázsiai étrend-tervben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs sokféle változatosság. Az ázsiaiak általában a sovány húst részesítik előnyben, például csirkét, kacsát, halat és sertéshúst. A marhahúst ritkábban eszik. A vegetáriánusok általában tojást esznek hús helyett, a vegánok pedig általában tofut.

Az ázsiai embereknek ritkán vannak súlyproblémáik, és hosszabb, egészségesebb életet élnek.

Az étrend az Egyesült Államokban és sok nyugati országban általában nagyon egészségtelen. A nyugati étrend túl sok zsírt, cukrot és sót tartalmaz, és nincs elegendő zöldség és teljes kiőrlésű gabona, ami olyan járványok terjedéséhez vezetett, mint az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek. Ezzel szemben az ázsiai étrend sok zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából áll, miközben alacsony zsír-, cukor- és sótartalom, így összességében sokkal egészségesebb választás.

Ha járt már valaha egy ázsiai országban, észrevehette, hogy az ott élők ritkán vannak túlsúlyosak. Emellett általában sokkal jobb az egészségük, és általában hosszabb életet élnek. Ennek fő oka egészséges táplálkozásuk.

Gyakori kérdés, amelyet feltesznek nekem: Miért működik az ázsiai diéta ilyen jól? Mitől hatékonyabb, mint az összes többi diéta? Ennek valójában több oka is van. Legtöbbször nem csak a kérdés mit eszel, de kérdés is hogyan eszel. Vessünk egy pillantást arra, hogy mitől működik ilyen jól az ázsiai diéta:

1. Friss, organikus és természetes. Mint korábban említettük, az ázsiai étrend-terv receptjeiben csak a legfrissebb, organikus és természetes összetevőket használja. Mesterséges és feldolgozott összetevőket soha nem használnak, sőt fagyasztott összetevőket is ritkán használnak. Ne feledje: Soha ne használja fagyasztva, ha frissen kaphatja!

2. Alacsony kalóriatartalmú, ízlés szerint nagy. Mivel a legtöbb ázsiai étel főleg zöldségből áll, természetesen nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Az ilyen típusú ételeknél általában sokat ehet, és nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Az ázsiai ételek ízlésük szerint is nagyok: A legtöbb ember beleszeret az ázsiai ételbe az első próbálkozás pillanatától kezdve, így itt valóban a legjobbat hozhatja ki mindkét világból - Fogyjon le azzal, hogy csak egy hihetetlenül finom ételt fogyaszt.!

3. Könnyen kezelheti az adagokat. Az ázsiai emberek általában kis tálak és tányérok segítségével étkeznek. Ez valójában fontos, amikor a fogyásról van szó, mert ez lehetővé teszi az adagok egyszerű kezelését. Egyél, ami a táladban van, hagyd abba, ha jóllakott, és nem kell aggódnod a túlevés miatt. Az adagok kezelése a testsúly kezelését jelenti!

4. Az emésztés és az anyagcsere kulcsfontosságú. A jó emésztés a könnyű és hatékony fogyás kulcsa, mert magas szinten tartja az anyagcserét. Az ázsiai emberek ezt tudják, ezért általában meleg ételt esznek, étkezésük során kerülik a hideg ételeket és italokat. Az ázsiai zöldségételek rengeteg rostot tartalmaznak (ami segíti az emésztést). A túl sok hús fogyasztása lelassítja az anyagcserét is, ezért az ázsiai emberek általában mérsékelt adagokban fogyasztják a húst.

Példa egy tipikus ázsiai diétás étkezési tervre egy napra így nézhet ki:

Reggeli:

A Rice congee finom és népszerű reggeli étel Ázsiában

Rizs konge ecetes uborkával (vagy könnyű zöldséges keveréses sütéssel), párolt teljes kiőrlésű zsemlével, tetszés szerinti töltelékkel (káposzta, sárgarépa, sertés, szezám stb.), 1 főtt vagy rántottával

A Rice congee az ókortól kezdve egészséges és finom ázsiai reggeli étel volt, és ezzel kezdi a napot a legtöbb ázsiai. Általában pácolt zöldségekkel vagy könnyű zöldséges rántással együtt fogyasztják. A rizskonge elkészítése hihetetlenül egyszerű, és egy edény konge 3-4 napig tárolható, így csak hetente kétszer kell elkészítenie.

- 3-4 csésze fehér rizs
- 9 csésze víz

Egy nagy edényben forraljuk fel a vizet és a rizst. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, és helyezze a fedelet a fazékra kissé megdöntve (hogy a gőz elmenjen). Időnként keverje meg, és főzze, amíg a kása gazdag, krémes állagú lesz (kb. 45-50 perc).

Ebéd:

Csirke zöldpaprika szójaszósszal ízesítve rizs, csésze forró tea, 1 darab friss gyümölcs

Ez az egészséges és finom csirke zöldpaprika keverő sütés kiváló a hét bármely napján, rizzsel tálalva, klasszikus recept, amely soha nem öregszik meg! Egy csésze forró tea és néhány friss gyümölcs elkészíti az étkezést, és jelentősen javítja az emésztést és az étkezés utáni élményt.

Az étel elkészítése nagyon egyszerű:

  • 4 uncia csirkemell hús, szeletelve
  • 1 zöldpaprika, harapásnyi darabokra vágva
  • 1 evőkanál rizsbor
  • 2 evőkanál szójaszósz
  • 2 evőkanál étolaj
  • Só ízlés szerint

Pácold a csirkét a bor- és szójaszószban 15 percig. Egy wokban vagy serpenyőben adjunk hozzá 1 evőkanál olajat, és addig melegítsük, amíg enyhén füstöl. Add hozzá a csirkét, és addig kevergetve pirítsd, amíg az már nem lesz rózsaszínű (kb. 30 másodperc). Tálaljuk ki és melegítsük fel ismét a wok-ot 1 evőkanál olajjal. Hozzáadjuk a zöldpaprikát és addig kevergetve pirítjuk, amíg kissé puha nem lesz (kb. Egy perc). Tegye vissza a csirkét, és keverje meg még egy-két percig (amíg minden teljesen meg nem fő), és adjon hozzá egy evőkanál szójaszószt. Ízlés szerint sózzuk és tálaljuk.

Vacsora:

Forró tészta leves csirkével, paradicsommal, káposztával vagy választott zöldségekkel, 1-2 db kenyér vagy párolt teljes kiőrlésű zsemle, 1 db választott friss gyümölcs

A forró tészta leves egy másik klasszikus ázsiai diétás recept, és remek vacsora recept. Az Ön által választott zöldségek felhasználásával készíthető, beleértve a paradicsomot, káposztát, kínai káposztát, zellert, gombát, zöldpaprikát és még sok mást! Sokféle kombinációt tehet itt, ezért keresse meg kedvencét!

- Tészta
- Csirke vagy sertéshús, szeletekre vágva vagy kockára vágva (opcionális)
- Válogatott zöldségek, falatnyi darabokra vágva
- Só és bors ízlés szerint

Forraljon fel egy edény vizet, majd adja hozzá a zöldségeket, a húst és a tésztát. Időnként keverje meg, és várja meg, amíg minden teljesen meg nem válik
megfőtt, ízlés szerint sózzuk és/vagy borsozzuk, majd tálaljuk.

Ne feledje, hogy ezek csak néhány példa az étkezési tervek közül a sok közül. Több száz finom és egészséges ázsiai diétás recept van, így a lehetséges kombinációk gyakorlatilag végtelenek!

Készen áll a gyors és könnyű fogyásra? Úgy néz ki és érzi magát fiatalabbnak, mint a te korod? Fiatalabb, egészségesebb külsejű bőrt kapni? Javítja a hangulatát és az energiáját, és még sok minden mást? Aztán a Ázsiai étrend-terv neked! Az ázsiai étrend-tervet azért hoztam létre, hogy segítsek Önnek minél gyorsabban és könnyebben elérni ezeket az eredményeket.

Amikor először elkészítettem az ázsiai étrend-tervemet, azt mindenki számára elérhetővé akartam tenni. Könnyen elkészíthető ételeket szerettem volna, olyan alapanyagok felhasználásával, amelyeket bármelyik élelmiszerboltban vagy szupermarketben meg lehet vásárolni. Mondhatom, hogy mindenképpen sikerült, mert minden nap kapok köszönőleveleket olyan emberektől, akik sikeresen lefogytak vagy javítottak az egészségemen a tervemmel.

Az ázsiai étrend-tervem nagyon rugalmas, mert nem követi a merev felépítést, mint más étrend-tervek. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „ezt egyél ma, egyél meg holnap”, több tucat egészséges és finom ázsiai diétás receptet adok Önnek, amelyek közül választhat. Az ázsiai étrend-tervemben (amelyet alább letölthet) 14 napos étkezési terv szerepel, amelyet szabadon módosíthat a saját ízlése szerint.

A Ázsiai étrend-terv összesen 4 elemet tartalmaz (PDF fájl formátumban), amelyek mindegyike a fogyás elősegítésére készült. Az első az eredeti e-könyvem, amely az egészet elindította, Hogyan lehet fogyni az ázsiai étrenddel . Íme néhány dolog, amit bemutatok neked ebben az e-könyvben:

  • Megmutatom a titkát annak, hogy az ázsiai étrend miért működik ilyen jól, és hogyan segít elérni a fogyás céljait
  • Személyes kihívás tőlem, amely motiválni fogja Önt a fogyás sikerének elérésére
  • Hogyan lehet sikeresen lefogyni és javítani az egészségén, ha csak naponta egyszer készít ételt
  • Őrülten egyszerű módszer saját ázsiai ételek elkészítésére, amelyek szinte azonnal elkészítik és elfogyasztják őket, még akkor is, ha még soha életében nem főzött semmit!
  • Több tucat egyszerű, egészséges és finom ázsiai diétás recept, amelyek segítségével újra és újra elkészítheti őket
  • A receptjeimmel készült összes étel nagy, színes fényképei
  • És még sok más!

Az ázsiai étrend-kiegészítő receptek

Eredeti e-könyvem mellett megkapja ezt a különkiadást is Az ázsiai étrend-kiegészítő receptek . A rajongóim közkedvelt igénye alapján ez az e-könyvem kiegészítése tartalmazza azokat a recepteket, amelyeket szívesen nevezek „klasszikus” recepteknek: klasszikus, bevált ázsiai diétás recepteket, amelyeket rendszeresen készíthet és fogyaszthat, mivel ezek könnyen, egészséges és finom.

Ez remek kiegészítő az eredeti e-könyvemhez, és benne van a csomagban!

Az ázsiai diéta 14 napos étkezési terv

Az ázsiai étrend 14 napos étkezési terve az egyik legnépszerűbb cikkem. Az étkezési terv, amelyet adok neked, rendkívül rugalmas: Pontosan követheted, ahogy meg van írva, VAGY a saját ízlésed szerint módosíthatod! Egy nagyon ügyes dolog ebben az étkezési tervben az, hogy láthatja, hogyan változtathatja meg egy étkezés HÁROMRA - napi egyszeri főzéssel! Ezzel mindenképpen sok időt és energiát fog megtakarítani!

Az ázsiai diétás élelmiszerboltok listája

Egy másik elem, amely nélkül egyszerűen nem lehet nélkülözni - Az ázsiai diétás élelmiszerbolt lista segít! Az összes hozzávaló, amelyet receptjeimben felsorolok, könnyen megtalálható a helyi élelmiszerboltban, szupermarketben vagy egészséges élelmiszerboltban, és ez a bevásárló lista megkönnyíti, amire szüksége van, többszöri kirándulás nélkül. Egy másik nagyszerű bónusz, amely nélkül egyszerűen nem lehet nélkülözni!

Azok, akik kipróbálták az ázsiai étrend-tervet, azt mondták…

„Az ázsiai étrend-terv teljesen elképesztő. Miután elkészítettem az első receptet és megkóstoltam, teljesen beleakadtam. Olyan finom volt, és egészséges is! Csak néhány rövid nap alatt lefogytam, tisztább bőrt kaptam, és sokkal több energiám van, mint korábban. Csak köszönetet akartam mondani, hogy végre megmutattam nekem egy működő étrendet! ”
-Jane H, New York City, NY

"Működött! Néhány nap alatt kezdtem el látni az eredményeket, és nem hittem el, milyen könnyű volt. Már elértem a fogyókúrával kapcsolatos célomat, de ezen a diétán maradok csak azért, mert annyira csodálatos. Köszönjük, hogy megírtad ezt az ebookot! ”
-Olivia S, Helena, Montana

„Miután megpróbáltam az ázsiai étrend-tervet, meggyőződésem, hogy ez a legjobb étrend a bolygón. A motiváció mindig nagy problémát jelentett számomra - sok más diétát kipróbáltam, de soha nem tudtam sokáig maradni rajtuk. De a receptjeid annyira finomak voltak, hogy nem tudtam abbahagyni az elkészítését. Remek eredményeket láttam már, és a fogyás most számomra szórakoztató! "
-Emma K, Toronto, Kanada

Összefoglalva, az alábbiak mindegyikét megkapja a Ázsiai étrend-terv:


Épp most, Az ázsiai étrend-terv mindössze 39,99 dollár 29,95 USD . Ez egy korlátozott ideig érvényes ajánlat, amelyet csak a webhelyem látogatói érhetnek el, és máshol nem található. Bízom benne, hogy értékesnek találja az e-könyvben található tanácsokat, mint oly sokan mások.

Miután kipróbálta, meglátja, miért hívták az ázsiai étrend-tervet „a világ legegészségesebb étrendjének”. Több mint 50 000 ember töltötte le már az ázsiai étrend-tervet - Kattintson az alábbi gombra, hogy ma megkapja a példányát!

Hogyan lehet fogyni az ázsiai étrenddel

Fogyjon le, fiatalosabban nézzen ki és érezze magát, csökkentse a stresszt és még sok minden mást! Töltse le még ma a népszerű e-könyvemet! Több mint 50 000 ember tette!

7 egyszerű lépés az egészség javításához

Az egészségesebb élet egyszerű titkai, amelyek egy életen át fennmaradnak. Ennek az ebooknak az olvasása megváltoztathatja az életét! Több mint 20 000 letöltés!