Hogyan lehet enyhíteni a szülés utáni éjszakai izzadást

utáni

Sok nő éjszakai izzadást vagy hőhullámot tapasztal terhesség után. Ezeket szülés utáni éjszakai izzadásnak nevezik. Bizonyos házi gyógymódok segíthetnek a tünetek enyhítésében.

Az éjszakai izzadás akkor fordul elő, amikor egy nő forró villanást tapasztal az éjszaka folyamán. Sokan társítják a hőhullámokat és az éjszakai izzadást a menopauzával, de a terhesség, amely szintén jelentős hormonális változás időszaka, őket is okozhatja.

Egy 2013-as tanulmány szerint a terhességgel összefüggő hőhullámok gyakoriak, a terhesség alatt a nők 35 százalékát, terhesség után pedig a nők 29 százalékát érintik.

Ebben a cikkben megvitatjuk, mi okozza a szülés utáni éjszakai izzadást, és hogyan lehet megkönnyebbülést találni.

Megosztás a Pinteresten A terhességet követően az alacsony ösztrogénszint szülés utáni éjszakai izzadást okozhat.

A szülés utáni éjszakai izzadás az alacsony ösztrogénszint miatt következik be. A hormonok, köztük az ösztrogén szintje megváltozik, mivel a nő teste alkalmazkodik ahhoz, hogy már ne legyen terhes.

A test a terhesség alatt nagy mennyiségben szabadít fel két kulcshormont, az úgynevezett progeszteront és az ösztrogént. Ezen hormonszint változásai a testhőmérséklet emelkedését vagy csökkenését idézhetik elő.

A nők terhesség után is izzadhatnak, hogy megszabaduljanak a felesleges folyadéktól. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint egy nő teste 50 százalékkal több vért és testi folyadékot vesz fel terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését.

Ez a folyadék születése után már nem hasznos, és a test izzadsággal és vizelettel ürül ki, így a szülés után mindkettő növekedhet.

Bizonyos esetekben az éjszakai izzadás megzavarhatja a nő alvását, ingerlékenységet okozhat és befolyásolhatja életminőségét.

A nőknek beszélniük kell orvosukkal a szülés utáni éjszakai izzadásról. Fontos kizárni az alacsony ösztrogénszint egyéb okait a szülés után, mivel összefüggésbe hozható a pajzsmirigy állapotával, az úgynevezett hyperthyreosismal.

Egy 2013-as tanulmány szerint a szülés utáni éjszakai izzadás a legrosszabb a szülés után 2 héttel. Ez idő után fokozatosan csökkenniük kell.

Az egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szülés utáni időszak vagy a szülés utáni idő általában 6 hétig tart, bár egyes tünetek tovább tarthatnak. Ez idő alatt a női test sok változáson megy keresztül, és gyakoriak olyan mellékhatások, mint az éjszakai izzadás, székrekedés és fáradtság.

Sok esetben a nők otthoni gyógymódok segítségével enyhíthetik a tüneteiket, amíg el nem múlnak. Ha az éjszakai izzadás nem javul, érdemes felkeresnie orvosát, hogy megtudja az okát és megvitassa a kezelési lehetőségeket.

Itt kilenc házi gyógymódot javasolunk, amelyek segíthetnek a szülés utáni éjszakai izzadás tüneteinek enyhítésében:

1. Maradj hűvös

A test hűvös tartása segít csökkenteni az izzadást.

Az éjszaka folyamán a nők kipróbálhatják:

  • ablakok kinyitása a légáramlás fokozása érdekében
  • ventilátort az ágy mellé tenni
  • légkondicionáló használatával a hálószobában
  • könnyű ágynemű és rétegelt ágynemű használatával

2. Igyon hideg vizet

Szülés után, különösen a szülés utáni éjszakai izzadás esetén, a nők testének a szokásosnál több vízre lehet szüksége, mivel a folyadék vagy a „víz súlya” izzadságként vagy vizeletként távozik a testből.

Ha szomjan éri a vizet, megakadályozza a kiszáradást, és segít a normális testműködésben és a terhesség utáni helyreállításban is.

3. Egyél több szóját

A terhesség és a szülés utáni hőhullámok vizsgálata korlátozott, bár egy 2017-es tanulmány, amely 50 perimenopauzális és posztmenopauzális nőt vizsgált meg, arra a következtetésre jutott, hogy a szójakiegészítők szedése javíthatja a menopauzás nők villanásait.

A kutatók azt találták, hogy a szója-izoflavon-kiegészítőket 12 hétig szedő résztvevők jelentősen javultak a forró villanás tüneteiben.

Az emberek növelhetik szójabevitelüket kiegészítők segítségével vagy a következő magas szójatartalmú ételek fogyasztásával:

  • tofu
  • tempeh
  • miso
  • natto

Az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítők bevezetése előtt mindig beszéljen orvosával, különösen szoptatás alatt.

4. Viseljen laza, természetes szöveteket

A természetes szövetek, beleértve a pamutot, a lenvászonot vagy a selymet, elősegítik a test hőjének távozását. Ha lehetséges, pamut vagy vászon lepedőt használjon alvás közben.

Próbáljon kerülni olyan szintetikus szöveteket, mint a poliészter vagy a Lycra, vagy a szoros ruhákat, amelyek az embereket jobban megizzadhatják, megakadályozva a test hővesztését.

5. Korlátozza a kiváltó ételeket

Néhány ember számára bizonyos ételek vagy italok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hőhullámok és az éjszakai izzadás tüneteit.

Az emberek nyomon követhetik a tüneteiket, hátha megjelennek bizonyos ételek elfogyasztása után, hogy tudják, melyiket kerülje el.

A hőhullámok gyakori kiváltói a következők:

  • fűszeres ételek
  • koffein
  • alkohol
  • forró ételek vagy folyadékok

6. Próbálja ki a relaxációt, a légzési technikákat vagy a hipnózist

A stressz számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik. A stressz hatékony kezelésének elsajátítása számos pozitív eredménnyel jár, nemcsak a szülés utáni izzadás esetén.

Egy 2014-es áttekintő tanulmány szerint a relaxációs tréning, a tempójú légzés és a hipnózis segíthet a hőhullámokban, bár a szerzők szerint további kutatásokra van szükség a kapcsolat megerősítéséhez.

Éjszakai alvás közben vagy éjszakai izzadás esetén a nők a következő relaxációs technikákat próbálhatják ki:

  • progresszív izomlazítás, vagy az egyes testrészek izmainak relaxálására összpontosítva, a lábujjaktól a fejig
  • tudatosság vagy meditáció
  • vizualizáció vagy pozitív gondolkodás
  • mély légzés, például dobozlégzés

7. Jól fogyasszon és gyakoroljon

Az egészséges életmód fenntartása jó táplálkozással és gyakori testmozgással hatékony eszköz lehet a test terhesség utáni helyreállítási képességének javításához, valamint a testi és lelki egészség javításához.

A dietetikusok azt javasolják az embereknek, hogy egészségesen fogyasszanak főleg zöldségeket, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat az egészség elősegítése érdekében.

8. Próbálja ki a Pilates programot vagy a masszázst

Az éjszakai izzadás és az éjszakai kényelmetlenség egyéb okai miatt a nőknek nehéz lehet elegendő alvást aludni a szülés után.

Egy 2013-as tanulmány szerint van néhány bizonyíték arra, hogy a következő módszerek segíthetik az embereket az alvásban a szülés utáni időszakban:

  • Pilates gyakorlatok
  • hátmasszázs
  • láb reflexológia
  • kognitív viselkedésterápia (CBT) álmatlanság esetén

9. Kérdezze meg orvosát a valerianus gyökérről

A valerian gyökér gyógynövény. Az emberek gyakran használják a valerian gyökerét az alvás ösztönzésére vagy az alvási körülmények kezelésére. E népszerűség alapján az emberek azt is kipróbálhatják, hogy az éjszakai izzadással segítsék-e őket az alvásban.

A valerian széles körű használata ellenére a meglévő tudományos bizonyítékok nem egyértelműek, hogy a valerian gyökér segíti-e az embereket az alvásban vagy sem. Több magas színvonalú kutatásra van szükség. Az emberek további információkat kérhetnek orvosuktól erről a növényi gyógymódról.