Frank Medrano vegán testépítő - diéta

A posztban található néhány link affiliate link. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, affiliate jutalékot kapunk az eladótól, külön költség nélkül. Ezek az üzleti kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is nagyszerű EatMoveHack tartalmat hozzunk Önnek. Minden vélemény a sajátunk marad.

A vegán testépítő nem minden nap tesz híreket. Egy ilyen testépítő - Frank Medrano - több mint hét éve elkötelezett vegán. Ez idő alatt számos fárasztó kaliszténikus edzés révén sikerült megőriznie letisztult testalkatát, amelyek közül sokat felvett és feltöltött YouTube-csatornájára. Térjünk át a Frank Medrano diéta néhány sajátosságára.

Ki Frank Medrano?

Frank Medrano testépítő és sportoló, aki vegán étrendet követ. Elsősorban a YouTube-csatornájáról ismert, ahol videókat tesz közzé edzéseiről és a napi gyakorlásról, hogy megőrizze erejét.

Számos interjút készített olyan médiavállalkozásokkal, mint a Collective Evolution, a 9GAG, a Fitness Freaks, a Right This Minute, és mentes a károktól testépítő módszereivel és étrendjével.

Sok embernek nehéz elhinni, hogy egy vegán megszerezheti - és megtarthatja - ezt az izomzatot, de Frank Medrano egyértelművé teszi, hogy ez teljesen lehetséges. Te is megszerezheted a Frank Medrano testet, ha követed az alábbi útmutatást.

Azonnali ihletet szeretne egy vegán sportolótól? Nézze meg ezt a videót, ahol Medrano arról beszél, hogyan lehet emberfeletti testet felépíteni testtömeg-gyakorlatokkal.

Frank Medrano története a 20-as évek végén kezdődött. Kapkodva találta magát.

Medrano túlsúlyos volt és nem volt túl magabiztos. Ez volt a katalizátor, amely arra a döntésre vezetett, hogy életmódra van szükség. Azzal kezdte, hogy belépett egy edzőterembe és rendszeresen edzett.

Rövid idő elteltével unatkozni kezdett. Az edzőterem szabad súlyai és ellenállási gépei nem voltak elégek számára.

Erősebb és karcsúbb akart lenni; Frank tudta, hogy többre képes. Ez a kaliszténika gyors bemutatójához vezetett. Ez az oktatóanyag elkötelezettséggel járt a testedzés iránt. Medrano azt mondja, hogy egy nap felugrott egy rúdra, és megakadt. Azt mondta, hogy szereti azt az érzést, „amit kaptam, ha felhúztam magam”.

A kaliszténika olyan gyakorlatok csoportja, amelyeket bármilyen felszerelés nélkül végeznek. Valószínűleg ismeri az ugró emelőket. Ezek a kaliszténika egyik legalapvetőbb típusa.

Frank azonban ezt egy másik szintre emelte. Testtömegét ellenállásként kezdte használni, és számos toló, húzó és megfogó gyakorlatot dolgozott ki, amelyek segítettek abban, hogy testépítővé váljon, aki ma.

Frank Medrano étrend részletei

Az átalakulási folyamathoz étrendváltásra is szükség volt, így Frank vegán étrendet kezdett követni. Így van, Medrano csaknem 30 évig evett húst. Nem született vegánnak. Döntést hozott arról, hogy az összes állati terméket kizárja étrendjéből.

A vegetáriánusokkal ellentétben, akik olyan dolgokat esznek, mint a sajt és a tojás, és tejet isznak, a vegánok egyáltalán nem fogyasztanak semmilyen állati mellékterméket. Sajtot esznek, de szójababból készül, nem állati tejből. Az étrend betartása érdekében fel kell hagynia a hús és minden állati melléktermék fogyasztásával. Ez azt jelenti, hogy az olyan dolgok, mint a Jello-o (amely zselatint tartalmaz és állati zsírból származik) és még a méz is szerepelnek a listán.

Frank Medrano vegán étrendjének egyik jellemzője, hogy betartja egy bizonyos arányt. Arra koncentrál, hogy sok növényi eredetű szénhidrátot fogyasszon, ami energiát ad neki. A szénhidrát lényegében az atléta étrendjének építőköve.

Korlátozza a fehérjét, de ügyel arra, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjon. Néhány fehérje javaslat a vegánokhoz hüvelyeseket, dióféléket, magokat és babot tartalmaz.

Frank azt is elmondta, hogy amikor egy kis extra súlyt akar lefogyni, és szavai szerint „nagyon sovány” lesz egy verseny előtt, akkor kivágja a sós ételeket, és megváltoztatja az ételarányát, hogy rengeteg zöldséget fogyasszon. Bizonyítja, hogy teljes mértékben lehet növényi étrendet követni és világszínvonalú testépítőnek lenni.

Frank Medrano diéta terv előnyei

Rengeteg kutatást végeztek a vegán étrendről. Ennek eredményeként hat ismert egészségügyi előny került felsorolásra. Ezek a vércukorszint és a vese működésének javításától egészen a rák nagyon specifikus típusaitól, köztük az emlőráktól és a vastagbélráktól való megvédéséig terjednek.

A vegán étrendben számos tápanyag található, különösen kálium, folát és magnézium. Ezen felül segíthetnek a fogyásban, csökkenthetik a fájdalmas ízületi gyulladás tüneteit, és még kevésbé valószínűsíthetik, hogy szívbetegséggel járnak.

Ennek ellenére gondosan be kell tartani a vegán étrendet. Túl könnyű, ha nem jut elegendő fehérje vagy szénhidrát. Frank Medrano még azt is kijelentette, hogy nem éttermekben étkezik. Ehelyett saját maga készíti el az ételeit, mivel csak így tudja biztosítani, hogy minden étkezés során megfelelő mennyiségű makrotápanyagot kapjon.

Frank Medrano étrend-receptek

Ropogós Tofu Tál

14 oz. extra kemény tofu
1/2 kis vöröshagyma, amelyet vékonyra szeleteltünk
1/4 c. vörösborecet
1/4 c. thai édes chili szósz
1 evőkanál. olívaolaj
1 mag nélküli uborka, amelyet apróra vágtak
3 evőkanál. kukoricakeményítőből
2 evőkanál. növényi olaj
1 c. főtt quinoa
2 evőkanál. felezett, sült kesudió

Készítse elő a tofut úgy, hogy ¼ hüvelykes darabokra szeleteli. Tegyen több papírtörlőt egy vágódeszkára, tegye a tetejére a tofut, majd tegyen rá egy tepsit.
Helyezzen néhány kannát a tepsire, hogy súlyként működjön. Hagyja tíz percig.
Keverje össze egy tálban a vörösborecetet, az olívaolajat és a thai édes chili mártást. Adjunk hozzá egy kis sót. Dobja be az uborkát és a lilahagymát.
Megszórjuk a kukoricakeményítőt a tofura, mielőtt hozzáadnánk egy serpenyőbe. Főzzük a tofut egy serpenyőben közepes-magas hőfokon, kevés olívaolajjal. Miután a tofu aranybarna, vegye ki a serpenyőből, és tegye papírtörlőre, hogy kifolyjon.
Tegye a quinoát egy tálba, majd tegye a tetejére a többi hozzávalót. 4. tálalás.

Gomba Quinoa Burger

4 közepes portobello gomba sapka, amelynek kopoltyúját eltávolították
1/2 c. dióból
1 gerezd fokhagyma
2 evőkanál. repceolajból
1/4 c. lilahagymából apróra vágva
3 zöldhagyma, mind apróra vágva
2 teáskanál rizsborecetből
1 c. főtt quinoa
1/2 c. kukoricakeményítőből
teljes kiőrlésű hamburger zsemle
kihajt
saláta
szeletelt paradicsom

Kezdje azzal, hogy előmelegíti a sütőt 375 ° F-ra.
Tegye a gombákat, diót, fokhagymát, sót, borsot és olajat egy tepsibe. Dobja össze és egyenletesen vékony réteget képez. 20 percig sütjük, majd kivesszük a sütőből.
Helyezze a főtt gombakeveréket, a hagymát és az ecetet egy konyhai robotgépbe. Pulzáljon simára, majd adja hozzá a quinoát és a kukoricakeményítőt. Keverjük össze, amíg jól össze nem keveredik.
Tegye át a keveréket egy tálba, és fedje le műanyag borítással. Helyezze a hűtőszekrénybe két órára.
Melegítse elő újra a sütőt 375 ° C-ra. Helyezzen fóliát egy tepsi fölé, majd a gombakeveréket pogácsává változtassa. Helyezze a pogácsákat a lapra, és süsse forrón a közepére. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe.
Tegyen minden gombapogácsát egy zsemlére és tálalja.

Frank Medrano sikere

Frank Medrano vegán étrendjével megváltoztatta az életét, és széles körben kaliszténikai szakértőként tartják számon. Most számos olyan tanúsítvánnyal rendelkezik, mint az Amerikai Testedzési Tanács és a Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanács.

Jóhiszemű közösségi média és YouTube-sztár, sőt saját szervezetet is létrehozott két vegán testépítő barátjával - Vegán Calisthen-X.

Élő bizonyítéka annak, hogy testépítő lehet edzőtermi tagság vagy hagyományos súlyemelő diéta betartása nélkül. Ha sikeres akar lenni, fontolja meg étrendjének és fitneszének betartását.

A fitnesz sikerességével kapcsolatos további tippekért olvassa el az Eat Move Hack egyéb blogbejegyzéseit a testmozgásról, a kiegészítőkről és egyebekről, hogy a legnagyobb önmagává válhasson és megkapja a kívánt testet.