Frank Medrano 2019-ben | Bio, nettó vagyon, életkor, edzés és diéta

Amikor Frank Medrano-ra néz, meg fogja irigyelni hihetetlenül aprított testalkatát.

Ez calisthenics testépítő és vegán sportoló már jó ideje hullámokat vet. Arra ösztönzi az embereket, hogy egészséges étrendet és hatékony fitneszréteget fogadjanak el hihetetlenül sikeres YouTube-csatorna.

Mégis, a lenyűgöző Frank Medrano 2019-es adat teljesen különbözik a néhány évvel ezelőtti túlsúlyos 30 éves kortól.

Gyere velem, miközben felemelem a sokkoló átalakulás fedelét.

Frank Medrano Wiki

Magasság: 5 láb 9 hüvelyk (175 cm).

Súly: 70–75 kg (155–165 font).

Szakma: Calisthenics testépítő, személyi edző és vállalkozó.

Állampolgárság: Amerikai.

frank

Becenév: Őszinte.

Frank Medrano-ról

Frank Medrano egy Amerikai calisthenics szakértő és személyi edző, született New York-i Manhattanben. Jelenleg Los Angelesben lakik.

Felnőni, Frank Medrano nem volt rajong a sportért -harmincas évekig küzdött a súlyával. Boldogtalanságot okozott külseje és egészségi állapota miatt.

Elhatározta, hogy változtat, és megszerezte első tornatagsága 2006-ban miután online fitnesz videók inspirálták őket - és gyorsan aratta a súlyemelés eredményeit.

Mégsem volt elég. Frank Medrano úgy érezte, valami hiányzik.

Miután több hónapig próbálta az ellenállást, felvette calisthenics - a testmozgás egy olyan formája, amely több izomcsoportra koncentrál, elsősorban testtömeg-gyakorlatok révén. 1

Frank Medrano élvezte a szabadságot, amelyet ezek az edzések adtak neki, mivel nagyjából bárhol elvégezhetők - kevés időt töltve az edzőteremben.

Frank Medrano az ő útján hirdeti filozófiáját Youtube csatorna több mint egymillió előfizetővel. Ő is vállalkozó - elad edzés- és diétaprogramok, kiegészítők és ruházat a weboldalán.

Amellett, hogy sikeres befolyásoló, Frank Medrano számos akkreditációs bizonyítvány a hivatásos sportintézményektől.

Frank Medrano étrendjét is veganizmusra cserélte. Azt állítja, hogy ez a növényi rendszer adta neki több energiát és segíti az edzés helyreállítását.

Nincs jelenlegi Frank Medrano feleség—De pletykák szerint kapcsolatban áll Antoinette Pachecóval.

Frank Medrano nettó vagyon

A A becslések szerint Frank Medrano nettó vagyona 1 millió dollár.

Frank Medrano edzésprogram

Frank Medrano a súlygyakorlást részesíti előnyben a szokásos súlyzós gyakorlatokkal szemben.

Élvezi azt a sokoldalúságot, amelyet ad neki - képes könnyedén edzeni otthon, irodában vagy akár nyaralni.

Frank Medrano azt mondja:

„A testtömeg-kaliszténika csak a saját testének súlyát használja ellenállásként, hogy fejlessze a guggolást, az elérést, a csavarodást, a megugrást, az ugrást, a leszállást, a lökést és a fel-le való feljutást - ez lehetővé teszi, hogy megfeleljen a sport, a munka és az élet kihívásainak. kiválóság."

„Bármikor megtehető - éjjel vagy nappal. A lényeg az, hogy valahányszor hatékony edzésre vágysz, rendelkezhetsz is vele - a tested soha nem záródik be! Sok testtömeg-kaliszténikai gyakorlat esetében a saját testsúlyod ellenállása elegendő az erőnlét, az egészség és a testalkat előnyeinek elősegítéséhez.

Az alábbiakban egy Frank Medrano kezdő edzésprogram található:

1. nap

  1. Rendszeres push-up 10 ismétlés 4 sorozat
  2. Súlyzóprés: 10 ismétlés 4 sorozat
  3. Összetör 12 ismétlés 3 szett
  4. A láb 10 ismétlést (minden láb) 3 szettet emel
  5. HIIT kardio - sprint 1 perc, 3 sorozat

2. nap

  1. Gyémánt push-up 10 ismétlés 4 szett
  2. Chin-up 8 ismétlés 3 sorozat
  3. Jackknife 10 ismétlés 4 készlet
  4. Guggolás 12 ismétlés 3 szett
  5. HIIT kardio - harci kötelek 1 perces rep 4 szett

3. nap

  1. Push-up súlyokkal a háton 10 ismétlés 4 készlet
  2. Súlyzó 12 ismétlés (mindegyik kar) 4 szett
  3. Lábhúzás 10 ismétlés 3 sorozat
  4. Fordított dőlés 10 ismétlés 4 szett
  5. HIIT kardio - ugrás guggolás 10 ismétlés 4 szett

4. nap

  1. Prédikátor gurul 10 ismétlés 4 szett
  2. Kalapácsgörbítés 10 ismétlés 4 szett
  3. Felülés 10 ismétlés 4 készlet
  4. A borjú emel 12 ismétlést, 4 szettet
  5. HIIT kardio - hegymászó 30 másodperces ismétlés 5 készlet

5. nap

  1. Archer push-up 10 ismétlés 4 sorozat
  2. Pados mártás 12 ismétlés 4 készlet
  3. Oldalsó deszka 10 ismétlés 4 készlet
  4. Falra ülő 2 perces rep 3 szett
  5. HIIT kardio - ugrás 12 ismétlés (minden láb) 3 sorozat

6. nap

  1. Egy karon push-up 10 ismétlés (mindkét oldalon) 3 készlet
  2. Fordított 10. sor 4 ismétlést jelent
  3. Lógó láb emelés 8 ismétlés 4 szett
  4. Pisztoly guggolás 10 ismétlés (minden láb) 4 készlet
  5. HIIT kardio - burpees 1 perces rep 2 szett

Frank Medrano zsírégető edzése:

Nézze meg ezt a fantasztikus montázst, amikor Frank Medrano megöli a kaliszténika edzését:

Frank Medrano diéta

Frank Medrano szigorú vegán- ez azt jelenti, hogy nagyon figyelnie kell a makro- és mikrotápanyag-szükségletek kielégítésére.

Ragaszkodik ahhoz, hogy a növényi étrend óriási segítséget nyújtott számára a jólét felé vezető úton. És nem is eszik kívül - mivel úgy véli, soha nem lehet teljesen biztos abban, hogy az étkezés milyen összetevőket tartalmaz, vagy honnan származik a termék.

A Frank Medrano a fehérjebevitel mérsékelt, míg fogyaszt sok egészséges szénhidrát és hajlamos megtartani az övét zsírbevitel alacsony. Ezen kívül ő korlátozza a sót.

Íme egy tipikus Frank Medrano étkezési terv:

1. étkezés

  • 1–1,5 csésze acélból vágott zab.
  • Fél-egy csésze mandula- vagy szójatej.
  • Fél csésze vegyes bogyós gyümölcsök.
  • Egy-két evőkanál mogyoróvaj.
  • Egy banán vagy alma.
  • Marék mandula vagy dió.
  • Egy-két brazil dió.

2. étkezés

  • Fél csésze tejmentes joghurt.
  • Maroknyi goji bogyó.
  • Marék mogyoró.

3. étkezés

  • Egy-két vegán tortilla pakolás.
  • Fél-egy csésze csicseriborsó.
  • Saláta.
  • Uborka
  • Paradicsom
  • lilahagyma.
  • Párolt spenót.
  • Juharszirup és mustáröntet.

4. étkezés

  • Egy-két gombóc vegán fehérjepor.
  • Egy-két csésze mandulatej.
  • Egy csésze fekete bab.
  • Áfonya.
  • Egy-két levél kelkáposzta.

5. étkezés

  • Egy csésze barna vagy basmati rizs.
  • Négy uncia grillezett tofu fűszerekkel és szójaszószsal.
  • Sült hagyma és paprika.
  • Kelbimbó édes chili mártással.

6. étkezés

  • Tejmentes fagylalt.
  • Bio étcsokoládé chips.
  • Keverjük össze vegán fehérjeporral.

Ha vegán étrendet fogyaszt, mindenképpen egészítse ki B12-vitamin és D-vitamin.

Nézze meg, hogy Frank Medrano megvitatja, honnan szerzi fehérjét vegánként:

Nézze meg a Frank Medrano 4 hetes aprító programját weboldal. 30 napos edzésprogramot és növényi étkezési tervet tartalmaz.

Frank Medrano a szteroidokról?

Frank Medrano támogatja a fitnesz megszerzésének természetes módszereit. Csak néhány hónapos életmódbeli szokások megváltoztatása után látta a haladást.

Nem csak a szintetikus anyagok használata lenne ellentétes egészséges életmódjával, de nem is hasonlít a gyümölcscentrifugára.

A természetes testépítők teljesen elszakadhatnak - mint például Frank Medrano. Amit nem tehetnek, az tömegszerű izomtömeggel rendelkezik, miközben kevés testzsírt hordoz.

Tehát a bizonyítékokat vizsgálva lehetséges, hogy Frank Medrano lehet, hogy még soha nem érintette meg a szteroidokat.

Frank Medrano előtt és után

Miután Frank Medrano elkezdett edzőterembe járni, látta, hogy leesnek a kilók.

Noha felnőtt korában hízott, figyelemre méltóan sovány gyermek volt.

Itt van Frank Medrano, mielőtt fitneszsztár lett:

Itt van Frank Medrano 2019-ben:

Frank Medrano kiegészítők

Frank Medrano fehérje megrázza az edzés után és elveszi aminosavak és kreatin edzés közben.

Ezen felül hivatalos honlapján saját kiegészítési sora van. Ide tartoznak a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), a fehérjepor és a probiotikumok.

Természetesen az összes általa fogyasztott és kiskereskedelmi kiegészítő vegánbarát.

Olvassa el cikk a legerősebb zsírégetőről 2020-ban elérhető.

Frank Medrano Idézetek: Motiváció és inspiráció

Íme néhány ihlető szó Frank Medrano-tól:

„Az életed arról szól, hogy megszeged a saját határaidat, és kinövi önmagad, hogy a legjobb életedet éld. Ne feledje, hogy nem versenyez senki mással; tervezed túltenni a múltadat, nem más embereket. ”

„A körülményektől függetlenül - mindig motivált maradjon ... soha ne tévessze szem elől az összképet. Siker vár mindannyiunkra - csak elég merésznek kell lenned ahhoz. Vezessen! ”

„A hegeim egy történetet mesélnek el - emlékeztetnek arra, amikor az élet megpróbált megtörni -, de nem sikerült. Még akkor is, ha az élet nagyot csap neked - állj vissza és küzdj!

- Ha valami elég rosszra vágysz - hagyd, hogy ez hajtja, hogy megvalósuljon. Téglafalakba ütközik, amelyeket azért tesznek, hogy teszteljenek. Találjon utat körülöttük - maradjon az álmára összpontosítva - ahol van akarat, van rá mód. "

Frank Medrano Gyakran Ismételt Kérdések

- Milyen ételt eszik Frank Medrano?

Egész, növényi eredetű ételek. Különösen szereti a spenótot, a brokkolit és a diót.

- Frank Medrano kiegészíti?

Igen. Frank Medrano fehérjét, kreatint és aminosavakat vesz fel. Saját kiegészítési sora is van.

"Mi Frank Medrano testzsírszázaléka?"

Frank Medrano testzsírja négy és hat százalék között ingadozik.

- Súlyokat emelt Frank Medrano a kaliszténika megkezdése előtt?

Igen. Megállapította azonban, hogy a testtömeg-gyakorlatok mind az elméje, mind a teste számára előnyösebbek.

- Milyen gyakran edz Frank Medrano?

Általában Frank Medrano heti hat napon fog edzeni.

Frank Medrano Összegzés

Miután csak néhány hónap alatt aratott edzésprogramját és növényi étrendjét, Frank Medrano megkönnyíti a megjelenését.

Harmincas éveiben kezdte az edzést Frank Medrano megmutatta nekünk soha nem késő megfordítani az életed.

Ráadásul azt is szemlélteti, hogy a félelmetes testalkat felépítéséhez nincs szükség drága edzőtermi tagságra vagy súlygépekhez való hozzáférésre.

Végül Frank Medrano bebizonyítja, hogy napi három csirke húsevőnek kell lenned ahhoz, hogy komoly izomzatot fejlessz ki.

Sok embert inspirált az egészségesebb életmódra - és alternatív utat kínál a fenomenális testalkat felé.