Hány kalóriát fogyasszon az ember, hogy lefogyjon?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

hány

Röviden, a jobb étrend kialakítása azt jelenti, hogy a természetes élelmiszerekre kell összpontosítani. A tökéletes lemezes módszer nagyszerű módja az elfogyasztott makrotápanyagok adagolásának. Még néhány remek étkezési ötletet is megnézhet, ha megnézi a ingyenes 1 napos étkezési terv.

Amint elkezd gondolkodni azon, hogy mit eszel, rájön, hogy a fogyás könnyebb, különösen, ha megvan a támasza és szerkezete FF30X program.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Átlagos napi kalóriafogyasztás

Alapvetően kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van. Ezzel kalóriadeficit marad. Ha nem eszel elég kalóriát, a testednek másutt kell megtalálnia ezeket a kalóriákat. A test ezt a felesleges zsír elégetésével éri el, amelyet éppen ezért tároltak.

Az átlagos férfinak napi 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz az embernek kevesebb, mint 2500 kalóriát kell megennie.

Ugyanakkor, ahogyan az összes étrend nem egyenlő, nem minden férfi kalória számít. Meg kell találnod, mi az karbantartási kalóriák vannak ezzel a kalkulátorral.

A karbantartási kalóriák személyes számadatok az életmódod, a munkád és az aktivitásod szintje alapján. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el minden nap.

Ezért fontos, hogy ne csak azt feltételezzük, hogy 2500 kalóriára van szüksége, amikor csak 2300 vagy valamilyen más mennyiségre lehet szüksége. Ha nem ismeri a fenntartó kalóriákat, akkor nem tudja meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Hány kalóriát fogyasszon az ember, hogy lefogyjon?

A leggyakoribb válasz erre a kérdésre 2000. A napi 500 kalória csökkentése lehetővé teszi, hogy a test hetente egy font zsírégetést égessen el.

Azonban, amint azt fentebb említettük, a valódi válasz arra, hogy egy férfi mennyi kalóriát fogyasszon el a fogyásért, 500-val kevesebb, mint az Öné fenntartási összeg.

Ez a diagram segíthet abban, hogy képet kapjon arról, hogyan változik a kalóriafogyasztás az életkor és az aktivitás függvényében.

Specifikus gyakorlatok fűtőértéke

A gyakorlatok segítenek több kalória elégetésében, de ez nem azt jelenti, hogy sokkal több ételt vagy kalóriát fogyaszthat.

Valójában a legtöbb gyakorlat nem éget el rengeteg kalóriát. Amit tesznek, az növeli az anyagcserét, lehetővé téve, hogy többet égessen a nap folyamán. Növelhetik izomtömegét is. Mivel az izom ötször több kalóriát éget el, mint a zsír, ez jó dolog!

Ez képet ad arról, hogy mennyi kalóriát égetnek el konkrét gyakorlatok. Ezt megint arra kell felhasználni, hogy gyorsabban fogyjon és egészségesebbé váljon. Még mindig tudnia kell a fenntartó kalóriákat, és a válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát fogyasszon egy férfi a fogyásért, még mindig 500 alatt van.

Ezek az adatok egy 150 fontos emberen alapulnak. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el:


Az egy órás futás segít 590 kalória elégetésében. Ez nagyszerű segítség a fogyásban, bár testedzés közben is hidratáltnak kell maradnia! Mint látható, a testmozgás jelentős számú extra kalóriát égethet el. De az igazi előny az anyagcseréd és az izomtömeg növekedése, amely ezt a kalóriaégetést egész nap magasabbra tartja.

Ismerje meg ételét

Az egy órás futás azonban nem jelenti azt, hogy folytathatná a jelenlegi étrendjét. Amit eszel, sokkal többet mondhat a fogyás eredményeiről, mint az edzés mennyisége.

Sok férfinak az a problémája, amikor megállapítja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon el a fogyáshoz, az az, hogy többet eszik, mert edz.

Bár szükség lehet további energiabővítésre, ez a hozzáállás szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, mielőtt elkezdi.

Miután megértette néhány közös étel kalóriáját, meglátja, miért az, hogy mit eszik, döntő fontosságú a kalóriaszámolás és a fogyás céljainak elérése szempontjából.

Önmagukban a fenti számok közül sok nem tűnik túl magasnak. De, ha kétségei vannak afelől, hogy jelenleg mennyi kalóriát fogyaszt, akkor egy hétig vezessen étkezési naplót.


Egyszerűen rögzítse mindazt, amit minden nap elfogyaszt, majd tegye mellé a kalóriákat. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit ad össze.

Ma tegye meg a következő lépést

A hatékony és sikeres fogyásnak két része van. Az első lépés az, hogy távolodjon a feldolgozott ételektől, és elkezdje elkészíteni saját ételeit. A heti étkezések előre történő elkészítése segíthet az étkezési döntések betartásában. A ingyenes 1 napos étkezési terv inspirációt adhat arra, hogy mit kell készíteni. El is fogadhatja a tökéletes lemezes módszer hogy segítsen fenntartani az étrend egyensúlyát.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

A második rész annak, hogy egy férfinak mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, az, hogy tudja, hogy 500-ra kevesebbet céloz, mint a fenntartási összege. Miután megállapította ezt az értéket, tudja, mire törekszik és mire képes csatlakozzon ma az FF30X programhoz. Van egy halom tanács, amelyek segítenek az étrendi döntések javításában.

De ami a legfontosabb, támogatják más férfiak is, akik ott voltak, ahol vannak, és ma is ott vannak. Ez a támogatás kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres legyél a fogyásban és a férfivá válj, aki szeretnél lenni.

Ne késlekedjen, próbálja ki még ma az FF30X-et! Meg fog lepődni azon, hogy mekkora különbség van.

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…