Hogyan csökkenthető a kalória a fogyáshoz

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

hogyan

Kalóriákat próbál csökkenteni a fogyás érdekében? Ha igen, akkor összezavarhatja az összes látható szám. Nehéz pontosan kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell bevágni, hogy hatékonyan fogyjon és véglegesen megtartsa a fontokat. De ne aggódj. A kalória csökkentése könnyebb, mint azt elképzelheti - ha megismeri a tényeket.

Fogyhatok-e egyedül a kalóriák csökkentésével?

A fogyásnak különböző módjai vannak, de mindegyik megköveteli, hogy változtassa meg a napi kalóriaegyensúlyt, így több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A szakértők ezt energiaegyensúlyának nevezik. Az energiamérleg megváltoztatásának legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Ezt úgy érheti el, hogy étkezés közben kisebb adag ételeket fogyaszt, kihagyja az esztelen snackeket és a magas kalóriatartalmú italokat, vagy a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre cseréli.

Testmozgással is kiegészítheti a kalóriahiányt és gyorsabban fogyhat. De légy óvatos. Ez a terv néhány embernél működik, de másoknak visszaüt. A testmozgás jót tesz a testének, és az egészséges életmód része kell, hogy legyen. De a testmozgás éhesebbé is teheti. Ha már csökkenti a kalóriát a fogyáshoz, akkor az edzés utáni éhség elsöprő lehet, és ez azt eredményezheti, hogy teljesen kilép a fogyókúrás programból.

Ha már edz, akkor képes lehet csökkenteni a kalóriákat, és fenntarthatja edzésprogramját a fogyás érdekében. De ha a testmozgás nem része a napi rutinnak, kezdje lassan. Először vágjon kalóriát a fogyáshoz, majd lassan adjon hozzá egy könnyű edzésprogramot a fogyás növeléséhez.

Hány kalóriát vágjak?

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy napi körülbelül 500–750 kalóriát csökkentsen, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Használhatja ezt a súlycsökkentő kalóriatartalmú kalkulátort, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kell megennie naponta.

A cél elérése érdekében nyomon kell követnie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. A legjobb, ha élelmiszer-naplót vezet. Naplója egyszerű toll- és papírnapló lehet. Vagy használhat okostelefonos alkalmazást vagy weboldalt, amely nyomon követi az Ön számára a kalóriákat. Számos tevékenységkövető lehetővé teszi, hogy kalóriákat számoljon a nyomkövető online irányítópultján. Használja a legegyszerűbb módszert, hogy következetesen kövesse nyomon a kalóriákat.

Csökkenthetek több kalóriát, hogy gyorsabban fogyjak?

Ha a kalória csökkentése fogyáshoz vezethet, akkor kísértésbe eshet, hogy minél több kalóriát fogyasszon a karcsúsítás érdekében. Vannak, akik akár napi 800 kalóriát is csökkentenek, vagy kevesebbet fogynak. De a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend több okból sem vezet tartós fogyáshoz, és káros lehet az egészségi állapotra. A

Először is, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) befolyásolhatja az anyagcserét, és "éhezési módba" állíthatja a testét. Ha sokkal kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, az anyagcseréd lelassul, hogy igazodjon az alacsonyabb energiaellátáshoz. Ez azt jelenti, hogy a fogyás üteme is lassul. Kevesebb étkezéssel nem fog hízni, de lassabban fogyhat, mint ha megfelelő számú kalóriát fogyaszt.

Ezután a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolja a napi energiaszintet. Miért számít ez? A napi aktivitás szintje nagyban befolyásolja a naponta elégetett kalóriák számát. Ha aktív marad, akkor nagyobb valószínűséggel látja a fogyás eredményeit. Ha kimerült a túl keves étkezés, akkor nem éget el annyi kalóriát, és a fogyás elakadhat.

Végül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kényelmetlen, nem biztonságos és nehezen tartható. Orvosi felügyelet nélkül nem valószínű, hogy teste egészséges marad nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül. És ha túlságosan éhes leszel a csökkent táplálékfogyasztás miatt, akkor nagyobb eséllyel eszel és esetleg hízik is.

Egy szó Verywellből

A kalóriacsökkentés nem a legdivatosabb módszer a fogyáshoz. Valószínűleg nem fogja látni, hogy hollywoodi hírességek beszélgetnek erről magazinokban vagy a közösségi média csatornáin. De a napi kalóriabevitel mérsékelt módosítása idővel bevált, bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő módszer. Ezt a módszert javasolják leginkább az egészségügyi szakemberek.

Csak vigyázzon, hogy ne csökkentsen túl sok kalóriát és ne kockáztassa egészségét. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új életmódhoz és egy új étkezési tervhez. Vegyük lassan, és végezzünk apró beállításokat a valódi fogyás eredményeinek megtekintéséhez.